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第一篇　养生四步保一生第一步　晨起五步养生健身操　3

1．叩齿3分钟3

2．走路10分钟4

3．慢跑10分钟5

4．快跳100下6

5．按摩人体五大穴7

第二步　晚上四步　13

1．泡脚与按摩13

2．赤脚走路15

3．脚的运动操16

4．腰的运动操17

第三步　刮痧——传统的自然疗法　19

1．刮痧来历19

2．刮痧疗效20

3．刮痧手法详述21

第四步　针对身体进行不同的按摩　22

1．按法22

2．点法23

3．压法24

4．摩法26

5．滚法27

6．揉法29

7．搓法33

8．捻法34

9．推法35

10．擦法38

11．抹法40

12．啄法42

13．拍法43

14．摇法44

第二篇　自我康复，无病一生第一章　不可不知的人体奥妙　49

1．人为什么会生病49

2．水，人类必不可少的能量51

3．不可不知的疾病信号53

4．探索人体衰老的秘密58

5．人体最有利健康的器官60

6．遵循人体生物钟62

7．健康的钥匙在你手中63

第二章　不生病的力量在于自己　65

1．潜意识来自最神秘的力量65

2．不生病的无上宝典：自我暗示疗法67

3．暗示的最佳状态：催眠70

4．让健康觉醒：释放人体的生命潜能72

5．呐喊你体内的神秘力量75

6．不良的意识让人走入绝地76

7．直面疾病，增强信心78

8．只要有战胜疾病的勇气，你就能治愈疾病80

第三章　奇迹就在你手里，“妙想”的威力　82

1．疾病只代表一种状态82

2．什么是想象疗法84

3．希望的作用是难以估量的86

4．多往好处想88

5．寻求积极的角度去思考90

6．想象的奇妙力量92

7．如何实施想象疗法94

第四章　快乐中的健康，音乐也有回春力　97

1．音乐疗法的原理97

2．用音乐可以宽心101

3．音乐疗法制造的奇迹103

4．不同病症，不同的音乐疗法105

5．快乐是治疗疾病的一剂良药108

第五章　心理调节好，疾病早康复　112

1．心理作用不可小看112

2．做情绪的主人114

3．积极的心理防卫118

4．克服恐惧心理121

5．克服多疑心理124

6．好心情让你早康复126

7．有趣的心理疗法127

第六章　轻松下的健康，转移注意力　132

1．放松疗法，放松自己132

2．如何对抗压力134

3．散步，轻松中的学问136

4．颜色、气味与心理137

5．学会缓解紧张的神经140

6．自我鼓励143

7．用忙碌将病魔拒于门外145

8．信仰当做一种寄托148

9．寻找新的精神寄托149

第七章　常见病的预防与治疗　152

1．少白头的治疗方法152

2．青光眼的预防153

3．肩周炎的预防154

4．慢性支气管炎食疗154

5．疼痛还可以这样治155

6．电脑族的自我防治法宝157

7．轻轻松松解除疲劳158

8．有绿茶就没有癌细胞159

9．尿失禁的预防措施160

第八章　登上经络健康的快车　162

1．养生治病从头部经络开始162

2．学习经络养生治病的最好捷径164

3．三焦经，人体健康的总指挥165

4．小肠经，心脏功能的晴雨表167

5．膀胱经，人体最大的排毒通道169

6．胆经，排解忧虑的出口171

7．肾经，强壮一生的经络173

第九章　慢性病还可以这样治　176

1．眩晕176

2．近视177

3．耳鸣178

4．偏头痛178

5．鼻炎179

6．颈椎病180

7．肠胃病182

8．糖尿病185

9．三叉神经痛186

10．骨质疏松症187

11．感冒188

12．高血压189

13．高血脂191

14．风湿192

15．经前综合征194