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走进千家万户的健康使者——采访洪昭光教授手记1

第一部分 健康理念篇健康——人类最美好的追求3

21世纪是人类健康的世纪3

新世纪、新观念：人人都能健康快乐100岁5

中国人平均寿命不短，但健康寿命不长6

提倡正确的健康观念7

他们走进了健康观念的误区9

健康是人生第一财富10

健康比金子要珍贵11

知识是健康最好的钥匙13

病于无知，死于无知13

“身体最好”，死得最早14

知识与文明能够减少疾病16

预防为主——亚特兰大的启示17

明智之举——一次免费的午餐会19

高科技治疗手段远远不如预防好20

健康的人就不用关心吗21

违背健康规律就倒霉23

我们不能选择基因，那是爹妈给的25

小白兔和北京鸭——就是不一样25

“慢病”——危害人类健康的主要疾病27

内因不决定一切——靠后天努力28

第二部分 健康家庭篇身体健康离不开家庭健康31

世上只有家最好31

家庭像一辆精细复杂的马车32

家庭健康的内外因33

一步错位，一生错位——离婚率居高不下34

车子、房子、票子不是爱情的基础35

孝敬父母——年轻人谈恋爱的准则37

菜园、乐园、花园38

全家协力，营造健康家庭39

目标锁定家庭健康39

家庭健康第一宝——话聊40

家庭健康第二宝——牵手42

家庭健康第三宝——爱窝43

笑口常开，积极乐观44

第三部分 健康男人篇男人的健康成了大问题47

男人怎么死得越来越快了47

不健康的生活方式和观念是罪魁祸首48

剖析男人——社会学家的四条理由50

长了脾气，丢了健康53

情绪波动影响健康54

男人一样有更年期55

让健康走近男人56

男人如何吃出健康56

运动对男人至关重要58

保护大脑，男人请注意59

男人别硬撑着59

男人发胖，从肚子开始60

腰带越长，寿命越短61

警惕男人40岁综合症63

改变坏习惯，扮演好角色64

第四部分 健康女人篇家庭健康取决于女主人67

女人是家庭的“营养师”67

解开外国老太太“不老”之谜68

不做餐桌上的“清洁员”69

最省钱、最有效的女士运动——快步走71

减肥不能影响健康72

关爱自己，远离误区73

做母亲——使女性更聪明73

职业女性的“心病”越来越重了74

干家务也能干出“职业病”76

骨质疏松症逼近年轻女性77

不可忽视的女性更年期79

更年期沉重的心理压力80

平衡心态——顺利度过更年期81

在家中，女人最需要疼爱83

第五部分 健康老人篇第二个春天才是真正美好的春天87

人类的生命之树——120岁87

看花开花落，观云卷云舒89

暗示效应不是“练功不吃药”90

要长寿，就得心理健康91

只有身体完完全全属于自己93

三八年老革命和八三年小白领94

因祸得福的老先生95

别跟蚊子较劲96

老人也有自己的心理需要97

良好的状态是最好的抗癌药98

健康的钥匙在您老手中100

饮食要讲究，不能瞎凑合100

老人膳食三注意101

有氧运动适合老年人102

太极拳和气功——不花钱的健身方法104

夜间下床“三个半”，夜间意外少一半105

早中晚“三个半”，健康又简便106

“两多”要多做，“三不”要记得107

关注老年健康，享受健康人生108

当心！老年性痴呆症108

预防是关键，护理不可少109

早预防、早知道、早治疗110

顺应生物钟，逞强会倒霉111

一触即发成千古恨，豪饮冰啤误百年身113

给老年朋友健康留言114

关心科普才能“健康老龄化”115

第六部分 健康儿童篇儿童为什么得了“成人病”119

动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病119

家族遗传不可忽视120

肥胖——儿童患“成人病”的罪魁祸首121

关爱生命，自幼开始122

若要身体安，三分饥和寒123

牛奶和母爱伴随孩子一生125

一袋牛奶振兴一个民族125

英国孤儿院的研究126

睡前喝奶，终身喝奶126

猴妈妈的实验127

一岁以内喝母奶129

健康教育必须关注家庭教育130

心理健康的教育是长期的工程130

给孩子一个宽松的成长环境131

造就和毁掉一个孩子有时就在一句话132

儿童教育来不得急功近利134

第七部分 四大基石篇第一基石：合理膳食137

21世纪，每天一袋奶138

250克主食，调控体重的秘诀139

什么都吃，什么营养都不缺140

适可而止，什么都不能过142

饭前喝汤，苗条健康143

三份高蛋白，不能多也不能少145

黄豆的美称——“田野中的肉”146

合理搭配膳食——有粗有细147

合理搭配膳食——不甜不咸148

合理搭配膳食——三四五顿149

合理搭配膳食——七八分饱150

200只猴子的启示151

500克蔬菜和水果——大自然恩赐的保健品152

西红柿、红酒是健康的朋友153

红黄色蔬菜——维生素A之最154

延缓衰老，绿茶最好154

燕麦——花钱不多的保健品155

不是因为没营养才能减肥156

黑木耳——降低血黏度有奇效157

给你和家庭打分——属于哪种膳食结构158

便秘——看似生活细节，却影响家庭健康159

让体重和腰围帮你做出正确判断161

爱心推荐——健康食谱162

第二基石：适量运动164

狼医生的故事164

体育运动具有八大功能165

步行——最好的运动方式167

慢跑还是步行——因人而异168

偶尔运动无益处——科学三、五、七169

第三基石：戒烟限酒170

一份历经两年的绝密研究170

吸烟——生命的“微笑杀手”172

吸烟是死亡的“加速器”173

戒烟难于上青天174

只要你想戒烟——学学列宁176

一分钟戒掉37年烟瘾177

女人是戒烟大军的健康力量178

控烟的关键在教育青少年179

每天限5支，不妨试试看180

世界风行的“五日戒烟法”180

举杯邀明月，酒量需斟酌182

酒，越少越好——世界卫生组织对酒的口号183

少量饮酒有益健康184

第四基石：心理平衡186

心理健康才是真正的健康186

心理压力导致癌症187

镇定自若心地宽189

凡是贪官心理压力都大190

心情好坏能够主宰一个人的生命191

好心境得自己去创造192

音乐使你心理健康193

特殊的天安门之行194

起搏器、胶囊、吗啡说明了什么196

说说心里话——癌症疗法198

保持稳定心态的三个“三”199

送你一服“养心八珍汤”202

适者有寿，仁者无敌204

结语206