图书介绍
养生长寿指南 中老年保健防病手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 刘青峰，郭文新主编；王善慧，冯大跃副主编 著
- 出版社： 北京：人民军医出版社
- ISBN：7801947975
- 出版时间：2005
- 标注页数：284页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：302页
- 主题词：医疗保健
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图书目录
第一章 健康与长寿1
第一节 人的健康寿命1
目录1
一、老年人的划分标准3
二、健康的概念3
三、1999年WHO制定的中年人的健康标准4
四、中华医学会提出中国老年人的健康标准5
五、健康期望寿命5
二、亚健康状态的表现7
第二节 亚健康状态7
一、亚健康状态的概念7
三、亚健康状态的原因8
四、亚健康状态的对策9
第三节 生命掌握在自己手中10
一、目前我国健康态度的基本现状11
二、关于衰老的原因12
三、延缓衰老、健康长寿的方法与途径13
第二章 养生与保健17
第一节 精神调摄18
一、神志与脏腑的关系19
二、精神调摄的方法20
第二节 四时摄生21
一、春季养生22
二、夏季养生25
三、秋季养生29
四、冬季养生32
第三节 起居有常34
一、睡眠养生35
三、衣着养生36
二、洗漱养生36
四、排泄养生38
第四节 饮食调理38
一、食物的主辅与归经39
二、食物的四性与五味41
三、食物的沉浮与寒热42
四、食物的阴阳调和与五味调和44
五、食物的四时宜忌45
六、乳食与素食的保健作用48
一、运动与脏腑功能50
第五节 动以养身50
二、传统运动养生项目51
三、运动要顺应节气变化54
第六节 更年期保健59
一、更年期的年龄范围59
二、更年期的生理和心理变化59
三、更年期的保健原则61
第七节 中老年性保健62
一、性器官及性功能的主要变化63
二、性生活与健康66
三、性功能障碍72
四、性传播疾病及其预防73
第三章 心理卫生与健康77
第一节 心理卫生的概述77
一、心理活动与心理卫生77
二、健康心理的标准78
三、中老年心理变化的特点80
四、影响中老年心理健康的不良因素83
第二节 中老年心理保健的重要性85
第三节 主要心理障碍及防治措施87
二、减少烦恼的方法88
一、舒缓紧张焦虑状态88
三、控制愤怒情绪91
四、控制发脾气92
五、摆脱悲郁情绪93
六、克服失落感和孤独感93
七、保持心情愉快96
八、笑有益于健康99
第四节 心理健康的自我评估99
第一节 合理膳食，健康基础104
一、人体所需营养素104
第四章 合理膳食与健康104
二、平衡膳食的基本要求111
三、平衡健康膳食的构成115
四、饮茶饮水与健康117
第二节 科学饮食，预防疾病121
一、营养不良易患病121
二、营养过剩导致“文明病”增加125
三、食品安全迫在眉睫136
四、食物与癌症150
第一节 生命在于运动154
第五章 适量运动与健康154
第二节 运动对于中老年机体的影响155
一、运动有益健康155
二、运动锻炼有禁忌158
三、适合中老年的健身方式159
第三节 中老年运动的原则与自我监测167
一、中老年运动健身的原则167
二、运动锻炼的自我监测170
三、运动健身与环境171
一、运动健身与损伤172
第四节 运动损伤与疾病172
二、运动与疾病174
三、关于有氧运动177
第六章 日常生活与健康179
第一节 健康生活方式179
一、健康的四大基石179
二、中老年人的健康生活方式180
第二节 衣着与健康181
第三节 旅游与健康184
第四节 预防事故188
第五节 文化娱乐与健康191
一、音乐欣赏192
二、吹、拉、弹、唱196
三、跳舞197
四、书画198
五、棋牌活动200
六、垂钓201
七、网络202
第六节 电器与健康203
一、电视病203
二、空调综合征205
三、电脑病206
四、网络综合征210
第七节 睡眠与健康213
一、睡眠生理213
二、早餐后小憩215
三、午休有益健康215
四、失眠的自我调理216
第八节 烟酒与健康217
一、吸烟有害217
二、饮酒适量219
第一节 自然环境与健康221
第七章 环境气候与健康221
第二节 气候变化与健康223
第三节 社会环境与健康226
第四节 家庭环境与健康228
第五节 居室环境与健康229
一、什么是肿瘤235
二、肿瘤的生长、扩散与转移235
第一节 肿瘤的概念235
第八章 常见肿瘤与防治235
三、良性肿瘤与恶性肿瘤的区别236
四、恶性肿瘤三部曲237
第二节 肿瘤的发现、诊断和治疗239
一、肿瘤的早期发现239
二、肿瘤的早期诊断242
三、肿瘤的早期治疗245
第三节 常见肿瘤249
一、食管癌249
二、胃癌251
三、直肠癌252
四、原发性肝癌253
五、胰腺癌254
六、肺癌255
七、鼻咽癌256
八、喉癌258
九、乳腺癌258
十、子宫颈癌260
十一、卵巢癌262
十三、前列腺癌263
十二、膀胱肿瘤263
十四、白血病264
第九章 健康体检267
一、体检是保健的重要手段之267
二、选择好体检医疗机构268
三、体检注意事项269
四、体检基本内容270
附录A 常用实验室检查正常参考值273
附录B 人体体重指数换算参考值279
附录C 膳食营养素含量及每日供给量参考值282