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第一章 健康长寿信息1

一、人口老化1

1．全球人口老龄化1

2．2001年世界人口老龄化情况2

3．21世纪人口老龄化趋势3

4．我国人口老龄化4

5．全国人口普查的年龄构成5

二、长寿时代6

1．世界已进入长寿时代6

2．世界人均健康寿命排名7

3．日本——“长寿之国”7

5．我国百岁老人的比例排位9

4．中国进入世界长寿国行列9

6．我国各地人均预期寿命排位11

7．香港是全球第三大长寿地区12

8．世界五大长寿地区之一——原苏联外高加索的格鲁吉亚12

9．世界五大长寿地区之二——巴基斯坦的罕萨13

10．世界五大长寿地区之三——厄瓜多尔的比尔卡班巴14

11．世界五大长寿地区之四——中国新疆14

12．世界五大长寿地区之五——广西巴马16

13．江苏如皋寿星多17

14．辽宁大连百岁老人调查18

15．我国百岁老人长寿因素的研究19

16．老有所为的中外名人22

17．国外百岁老人趣闻23

附：1．中国古代的老寿星24

2．中国历代帝王的寿命25

三、健康标准26

1．中国老年人的年龄标准26

2．世界卫生组织划分老年人的年龄新标准26

3．世界卫生组织提出的健康标准27

4．祖国医学提出的健康老人标志27

5．中华医学会提出的我国健康老人十大标准28

6．新健康：五快三良好29

7．新世纪人类健康的新目标30

8．老年人心理健康的标准31

9．心理衰老的主要表现32

四、健康理念34

1．人活百岁不是梦34

3．积极面对老龄化35

2．“1+0”天年健康定律35

4．老年人生命的第二个春天37

5．什么是健商38

6．关注“亚健康”39

7．社会环境与健康长寿41

附：1．著名心血管病专家洪昭光教授谈新世纪健康新观念（节录）43

2．著名医学保健专家齐伯力教授谈保健（节录）51

第二章 养生歌诀铭言58

一、歌诀民谣58

1．卫生歌58

2．长寿养生语60

3．莫要恼61

4．养生歌谣61

6．宽心谣62

5．不老歌62

7．长寿歌诀63

8．十叟长寿诀63

9．老年保健三字经64

10．健康长寿四字歌64

11．益寿歌65

12．老年增乐篇66

13．老年奉献篇67

14．争气歌68

15．益寿三字诀68

16．食疗歌69

17．粥疗歌69

18．饮食保健歌70

19．离退老人不知愁71

二、铭言锦语72

1．关于健康72

2．关于运动75

3．关于饮食78

4．关于保健80

5．关于心态82

第三章 名人长寿经验90

一、古代长寿人物90

1．孔子的养生之道90

2．老子的养生思想91

3．晏子的长寿之道92

4．梁武帝的益寿之道94

5．武则天长寿之谜94

6．乾隆皇帝的长寿秘诀95

7．孙思邈精研长寿之道97

8．陆游的养生之道98

二、外国长寿人物100

1．巴甫洛夫的长寿之道100

2．爱因斯坦的养生之道101

3．牛顿的长寿之道102

4．里根的养生哲学103

5．托尔斯泰的养生观105

6．肖伯纳的长寿秘诀106

三、现代长寿人物107

1．毛泽东个性化的健康之道107

2．朱德的运动养生法115

3．陈云的营养长寿法117

4．邓小平的保健之道120

5．宋庆龄的健美秘诀122

6．万里的健身秘诀124

7．张学良的长寿秘诀126

8．陈立夫的长寿秘诀127

9．宋美龄的长寿秘诀129

10．陈嘉庚的长寿之道130

11．徐特立的健身要方131

12．许德珩的养生之道132

13．孙毅坚持走路132

14．刘海粟的长寿秘诀133

15．马寅初的长寿之秘134

16．齐白石的养生经135

17．冰心生命之树常绿136

18．叶圣陶的养生之道138

19．包尔汉的养生之道139

20．刘健章的养生保健法139

21．庄炎林的“健身赠言”140

22．臧克家的长寿之道141

23．雷洁琼的养生之道142

24．苏步青的长寿秘诀142

25．谢冰岩的长寿秘诀143

26．谢侠逊的长寿之道144

27．费孝通退而不休145

28．高士其的长寿奥秘146

29．于光远的长寿经147

30．夏征农的养生之道148

31．马三立的健身之宝149

32．关山月的养生法150

33．费达生的养生之道151

34．袁晓园的长寿之道152

35．吴图南的长寿秘诀153

36．苏雪林的长寿探秘154

37．吴西百岁举办书画展154

38．何自坚笑度人生一百年155

39．程思远的长寿经验156

40．张报的健身法157

41．陈岸的长寿经验158

第四章 健康长寿知识160

一、老年人的文体活动160

1．步行的好处160

2．名人喜欢健步走162

3．走卵石路的好处163

4．做保健操的好处164

5．打太极拳的好处165

6．打门球的好处166

7．打气排球有益健康167

8．打地掷球有益健康167

9．打乒乓球有益健康168

10．打麻将有益健康169

11．读书看报，健脑防老169

12．勤练书画，延年益寿170

13．欣赏音乐和唱歌有益健康171

14．跳舞有益健康172

15．人体的六个重要穴位173

16．聊天有益健康175

17．常走楼梯有益健康177

18．看电视要适当走动177

19．旅游有益健康178

二、老年人的饮食养生179

1．中国居民膳食指南179

2．合理饮食的营养结构180

3．11种人体必需的营养素182

4．“六个一”工程饮食谱186

5．“三、五、七”饮食原则187

6．老年人饮食养生七宜七忌187

7．吃出健康的八原则189

8．养生保健的“一、二、三、四、五”190

10．“返老还童”“四方”191

9．老年人行动“六忌”191

11．养生保健最佳食品192

12．几种有效的补血食物193

13．营养要注意酸碱搭配194

14．各种疾病的忌口195

15．老年人不宜多吃糖196

16．水的营养与人体健康197

17．大蒜的神奇功能198

18．生姜是治病之宝200

19．离子水的功效200

20．猪血为补身上品201

三、老年人的疾病防治202

1．中风的防治202

2．心脏病的防治203

3．高血压的防治204

4．糖尿病的防治206

5．肿瘤的防治208

6．脑老化的防治210

7．前列腺肥大症的防治211

8．便秘的防治212

9．皮肤瘙痒症的防治214

10．颈椎病的防治215

11．抽筋的防治216

12．尿失禁的防治217

13．老人夜起防跌倒218

14．深夜急症的家庭救治219

1．重视心理健康220

四、老年人的心理健康220

2．知足常乐221

3．勇于向疾病作斗争222

4．心理保健“五不”223

5．莫用生气惩罚自己224

6．不信“七十三”、“八十四”那个“坎”225

7．笑口常开，青春常在226

五、老年人的家庭生活227

1．家庭和睦与健康长寿227

2．夫妻恩爱才能健康长寿228

3．美满家庭的标准229

4．夫妻和睦“八互”229

6．性爱与健康长寿230

5．亲吻有助健康230

7．老年夫妻的性生活231

8．老年夫妻要为爱情保鲜232

9．老年再婚要注意的问题233

10．健康长寿需要“老来俏”235

附录236

1．三大常规备查236

2．血糖、血脂备查（血液生化检查）240

3．肝肾功能备查242

4．我国居民每人每日膳食中营养素供给量244

5．世界卫生组织建议每人每日各种营养素的摄入量245

6．老年人营养饮食标准246

7．常用食物成分表247

8．食物中胆固醇含量表255