图书介绍

现代平衡健身法 21世纪人的健康长寿PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

张敦熔编著著
出版社：北京：金盾出版社
ISBN：7508228081
出版时间：2004
标注页数：134页
文件大小：5MB
文件页数：147页
主题词：保健－方法

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图书目录

一、健康长寿的新概念1

（一）健康的新概念1

1．健康的意义1

2．健康的标准2

3．损害健康的十大危险因素4

（二）长寿的新概念5

1．人类年龄段的划分5

4．老龄化6

3．自然寿命6

2．平均寿命6

5．影响寿命的因素7

二、危害健康长寿的现代病9

（一）现代病的概念9

（二）现代病的危害与防治10

1．心血管病的危害与防治10

2．脑血管病的危害与防治11

3．癌症的危害与防治11

4．四高症的危害与防治15

5．肥胖病的危害与防治19

1．自身因素27

（三）现代病的发病因素27

2．环境因素35

三、平衡健身法的健身长寿作用42

（一）平衡与失衡的概念42

（二）自然环境平衡与失衡对健康长寿的作用42

1．生态平衡与失衡43

2．微生态平衡与失衡43

3．大气平衡与失衡43

（四）人体内环境平衡与失衡对健康长寿的作用44

（三）社会环境平衡与失衡对健康长寿的作用44

（五）人体内环境与自然环境或社会环境平衡和失衡对健康长寿的作用45

四、膳食平衡47

（一）膳食平衡是生命、健康及长寿的源泉——一源泉47

（二）膳食平衡的两个比率——二比率48

1．一日三餐量的分配48

2．食物量的分配48

（三）膳食平衡的三个原则——三原则49

1．三高食物49

2．三低食物53

3．三全食物55

（四）膳食平衡的四句话——四句话60

1．有粗有细60

2．荤素搭配60

3．不甜不咸61

4．七分饱61

（五）膳食平衡的五类特色食物——五特色61

1．红色食物62

2．黄色食物63

3．绿色食物64

4．白色食物65

5．黑色食物69

（六）膳食平衡的六种保健食品——六保健70

1．绿茶70

2．红葡萄酒70

3．豆浆70

4．酸奶70

1．熏炸食品71

（七）膳食平衡的七类危险食品——七危险71

5．骨头汤71

6．蘑菇汤71

2．腌泡食品72

3．重咸味食品72

4．动物脂肪72

5．动物内脏72

（八）膳食平衡的八句警语——八警语73

1．营养第一，口味其次73

7．洋快餐73

6．变质食品73

2．什么都吃，营养齐全74

3．多吃少吃，因食而异74

4．不多不少，摄消平衡74

（九）膳食平衡的九个忌讳——九忌讳75

1．忌讳暴饮暴食75

2．忌讳大吃大喝75

3．忌讳不吃早餐76

4．忌讳吃夜宵76

5．忌讳偏食76

8．忌讳滥吃补药77

6．忌讳常吃零食77

7．忌讳酗酒77

9．忌讳滥吃保健品78

（十）膳食平衡的十种平衡——十平衡81

1．主食与副食平衡81

2．精与杂平衡81

3．荤与素平衡81

4．酸与碱平衡81

8．小火与大火平衡82

10．饥与饱平衡82

9．寒与热平衡82

6．干与稀平衡82

7．酸甜与苦辣平衡82

5．品种与数量平衡82

五、动静平衡84

（一）健康长寿源于动静平衡84

（二）生命在于有氧运动85

（三）有氧运动三原则87

1．终生运动87

3．适量运动88

2．持续运动88

（四）步行是最好的运动89

1．最好的健身方法89

2．最好的步行方法91

3．最好的步行时间92

（五）可选用的有氧运动93

1．慢跑93

2．游泳94

4．太极拳96

3．跳舞96

（六）睡眠是最好的静养97

1．生理睡眠是健康长寿的象征97

2．最佳睡眠时间97

3．睡眠障碍警示疾病、衰老与短寿98

4．睡眠障碍的病因98

5．睡眠障碍的防治99

6．促进睡眠的因素100

（七）辅助的静养方法100

1．午睡100

4．闭目静卧101

2．打瞌睡101

3．闭目静坐101

5．放松法102

六、心理平衡104

（一）心理平衡健康长寿104

（二）心理失衡易患病105

1．心理失衡引发心因性疾病105

2．暗示疗法106

1．笑疗106

（三）心理平衡是重要的心理治疗106

2．心理失衡诱发疾病恶化106

3．转移疗法107

4．癌症的心理治疗107

（四）心理平衡八要素108

1．一欢乐108

2．二适应110

3．三正确111

4．四不沾113

5．五不气113

6．六消除114

7．七控制115

8．八强化116

七、生理平衡119

（一）生理平衡的意义119

1．何谓生理119

2．生理平衡的意义119

3．生理失衡的意义119

2．防治120

1．健身120

（二）生理平衡的方法120

3．体检122

八、平衡健身法十大精髓或操作127

九、平衡健身法的名言与警语127

（一）健康长寿的名言与警语127

（二）膳食平衡的名言与警语128

（三）动静平衡的名言与警语130

（四）心理平衡的名言与警语131

（五）生理平衡的名言与警语133