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第一章 孕前准备12

一、常识知多少12

1．最佳受孕年龄12

2．最佳受孕季节12

3．准确掌握排卵日期12

4．孕前调节生物钟14

5．选择胎宝宝性别16

6．宝宝智力的遗传17

7．暂缓受孕的情况18

8．不宜怀孕的情况18

9．何谓不孕不育19

10．男性不育的原因20

11．男性不育的治疗20

12．女性不孕的原因21

13．女性不孕的治疗22

14．如何成功受孕22

15．人工受孕24

二、行动倒计时25

1．提前12个月作全身健康检查25

2．提前11个月注射乙肝疫苗26

3．提前10个月养成好的生活习惯27

4．提前8个月注射风疹疫苗27

5．提前6个月看牙27

6．提前3个月补充叶酸28

7．可以提前3个月注射的其他疫苗28

8．提前1个月洗牙29

三、一切为了宝宝29

1．孕前调适身体机能29

2．孕前调整营养配比30

3．孕前要慎重服药31

4．制订怀孕计划32

5．孕前心理调节32

6．准爸爸要注意的事33

7．和谐的性生活34

8．和烟酒说再见35

第二章 孕期1—12周保健一、孕期1—4周35

1．孕妈妈的身体变化38

2．胎宝宝的成长38

3．定期检查38

4．危害胎宝宝的药物38

5．室内噪声对孕妈妈的危害39

6．光源对孕妈妈的危害39

7．远离有毒物品40

8．放射线对孕妈妈的影响40

9．地毯的潜在危险41

10．妊娠反应41

11．维生素B6可防治妊娠呕吐42

12．马铃薯可增进食欲42

13．孕妈妈就寝有讲究43

14．适宜的居室环境43

15．选择床上用品43

16．孕妈妈的衣着44

17．解决头晕乏力的方法45

二、孕期5—8周46

1．孕妈妈的身体变化46

2．胎宝宝的成长46

3．产前检查46

4．应作产前诊断的孕妈妈47

5．定期化验尿蛋白47

6．白带检查47

7．慎作B超检查48

8．慎作胎儿镜检查48

9．孕妈妈要适量运动49

10．注意日常小动作50

11．上班孕妈妈的注意事项50

12．避免性生活50

13．饮食禁忌51

14．孕妈妈适宜吃的食物52

15．营养不良对胎宝宝的影响54

16．孕妈妈不宜缺糖54

三、孕期9—12周55

1．孕妈妈的身体变化55

2．胎宝宝的成长56

3．注意事项56

4．安胎食物56

5．预防贫血58

6．必需微量元素59

7．孕妈妈宜穿背带裤61

8．9—12周孕妈妈保健操62

四、1—12周胎教62

1．音乐胎教62

2．触觉胎教63

3．抚摩胎教63

4．情绪胎教63

五、养胎食谱64

八宝饭64

油爆双穗65

养血粥65

黄焖鸭肝66

滑炒羊肝66

煎猪肝67

熘肝尖67

双艳虾仁67

炒鸡肝片68

第三章 孕期13—28周保健一、孕期13—16周68

1．孕妈妈的身体变化70

2．胎宝宝的成长70

3．加强冬季保健70

4．适量补充维生素71

5．如何计算孕期标准体重74

6．适宜的有氧运动74

7．谨慎的孕期性生活75

8．孕期牙齿疾病76

9．孕期常见病防治77

10．13—16周孕妈妈保健操82

二、孕期17—20周83

1．孕妈妈的身体变化83

2．胎宝宝的成长83

3．学会计数胎动83

4．谨慎使用家电84

5．孕妈妈生活小细节85

6．小心乘坐交通工具86

7．17—20周孕妈妈保健操87

三、孕期21—24周88

1．孕妈妈的身体变化88

2．胎宝宝的成长88

3．孕妈妈饮食原则89

4．前置胎盘89

5．美丽孕妈妈90

6．孕期如何养发91

7．防治孕期肾结石92

8．防治妊娠高血压综合征92

9．护理高危妊娠94

10．胎位经常变化的原因95

11．21—24周孕妈妈保健操96

四、孕期25—28周96

1．孕妈妈的身体变化96

2．胎宝宝的变化96

3．露宿纳凉的危害97

4．优质孕期食物97

5．纠正异常胎位100

6．起居姿势及坐姿101

7．25—28周孕妈妈保健操102

五、13—28周胎教102

1．对话胎教102

2．音乐胎教103

3．触觉胎教103

4．情绪胎教104

六、养胎食谱104

兰草蛋104

咸豆浆105

烧豆腐丸子105

三色豆腐羹106

虾仁酿豆腐106

鲫鱼含珠107

炒黄豆芽107

黄鱼羹107

西湖醋鱼108

第四章 孕期29—40周保健一、孕期29—32周108

1．孕妈妈的身体变化110

2．胎宝宝的成长110

3．营养需求110

4．走出孕期误区111

5．妊娠性皮痒症111

6．及时查胎位112

7．早产及其原因112

8．体形与难产的关联113

9．助产食物113

10．29—32周孕妈妈保健操114

二、孕期33—36周114

1．孕妈妈的身体变化114

2．胎宝宝的成长114

3．营养需求115

4．胎盘早期剥离115

5．胎宝宝窘迫116

6．避免性生活117

7．注意事项117

8．如何应对远行118

9．33—36周孕妈妈保健操118

三、孕期37—40周119

1．孕妈妈的身体变化119

2．胎宝宝的成长119

3．分娩三要素119

4．心理准备120

5．分娩前的准备120

6．孕妈妈去医院的时机121

7．分娩的征兆122

8．37—40周孕妈妈保健操122

9．助产保健操123

四、29—40周胎教124

1．音乐胎教124

2．触觉胎教125

3．情绪胎教125

五、养胎食谱126

炸熘海带126

鸡肉卤饭126

鳝鱼丸清汤127

锅塌豆腐127

鱼头汤128

腐竹银芽黑木耳128

爆鳝鱼片128

沙丁鱼炒南瓜129

柿椒炒墨斗鱼129

芝麻鲤鱼条130

松子豆腐130

第五章 产期保健132

一、分娩时刻保健132

1．分娩的三个产程132

2．分娩时的注意事项132

3．分娩时的正确呼吸法134

4．分娩时的辅助动作134

5．自然分娩135

6．无痛分娩136

7．特殊分娩136

8．分娩时的异常情况138

9．分娩并发症139

10．须采取剖宫产的情况139

11．早产及应对策略141

12．难产及应对策略141

二、产后恢复142

1．产褥期的注意事项142

2．产褥期保健与用药143

3．产褥期护理误区144

4．护理产后恶露144

5．保持会阴清洁145

6．产后护理乳房145

7．乳头皲裂的护理146

8．产后子宫脱垂的护理147

9．会阴撕裂的护理148

10．护理产后乳房胀痛150

11．产后出汗多的原因150

12．产后尿失禁的原因151

13．产后尿潴留的处理151

14．洗澡的注意事项152

15．产后如何刷牙153

16．产后不宜立即入睡153

17．产后要及时下地活动154

18．注意卧室通风154

19．重视产后检查155

20．产后不宜多看电视155

21．产后不宜滥用中药156

三、产后饮食156

1．产后初期的饮食原则156

2．产后要补充蛋白质157

3．产后注意补充钙、铁157

4．产后多吃蔬菜、水果158

5．产后禁忌的食物159

6．增加乳汁的营养素和食物160

四、心理保健161

1．产后抑郁症161

2．产后抑郁的原因162

3．产后心理健康调适162

4．营造好心情的方法163

5．在家人的帮助下渡过难关165

6．新爸爸也应预防产后抑郁症166

五、防治产后病167

1．防治产后痛167

2．小心产后早期出血167

3．注意产后晚期出血169

4．产后贫血如何补养169

5．警惕异常恶露170

6．产后便秘易引发痔疮170

7．防治产后水肿171

8．新妈妈要注意乳腺炎172

9．防治产后失眠174

10．新妈妈忌缺钙175

11．新妈妈上火的应对175

12．产褥热的应对176

13．如何预防手关节痛177

14．如何预防颈背酸痛177

15．如何应对血淤、血虚、食滞导致的发热177

16．如何预防肛裂178

17．如何防治产后骨盆疼痛178

18．如何应对尿失禁179

19．应对新妈妈性冷淡179

20．新妈妈忌忽视腹痛180

21．新妈妈忌忽视盆腔静脉曲张181

22．新妈妈忌滥服西药181

23．新妈妈忌滥服中药182

六、照顾新生宝宝183

1．明辨宝宝的哭闹183

2．宝宝吐奶的应对方法184

3．宝宝大小便正常与否的辨别184

4．脐带护理185

5．喂奶技巧185

6．抱宝宝的方法187

7．换尿片有方法188

8．宝宝清洁逐样学188

9．宝宝不吃奶的原因191

10．帮助宝宝形成良好的生活习惯191

11．如何调节宝宝体温193

12．理解宝宝肢体语言的含义194

13．让宝宝平安度过冬天194

14．宝宝膳食要平衡195

15．宝宝健康腿型的塑造197

16．为宝宝挑选伞车199

七、产后保健操200

1．产后第一天保健操200

2．产后第二天保健操200

3．产后第三天保健操201

4．产后第四天保健操202

5．产后第五天至第七天保健操202

6．一周后的保健操203

八、增乳食谱204

鲫鱼丸子汤204

猪骨汤204

鲫鱼汤205

猪肝豆腐汤205

青笋炒瘦肉205

炒藕片206

菠菜炒鸡蛋206

银耳莲子汤207

口水鸡207

青椒炒菜花208

美味桂花鱼208