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第一章 平和体质：脏腑协调，体格健硕1

第一节 先天禀赋、后天保持，塑造平和健康2

第二节 顺其自然养生法5

不伤、不乱，平和到底5

借时养生，健康平安5

第二章 阳虚体质：火气不旺，畏惧寒冷10

第一节 经常受凉、服药等导致阳虚11

冷气下的享受，其实是阳虚的祸根11

营养不足，导致脾阳散精12

忽视身体保温，导致寒气侵阳12

冷饮冷食，让阳气慢慢耗损13

熬夜或房事过频，令肾阳提前消散14

长期服药．一点一点压制阳气14

温补不当，阻滞阳气流通15

大量流汗，损津损阳气15

第二节 易患腹泻、水肿、骨关节痛等病症16

肾阳虚引发肥胖症16

肾阳虚造成痹证、水肿17

脾肾阳虚易患骨质疏松症17

脾肾阳虚易造成腹泻18

肝脾肾阳虚易导致月经不调18

阳虚导致的其他病症19

第三节 温阳益气养生法20

四季起居习惯：切勿贪凉、作息规律20

刮痧：疏通气血、增强体质22

拔罐：祛除寒气、排毒补益24

按摩：改善血循环、温暖手脚26

敷灸：补肾益元、填充髓海30

锻炼：耐寒运动、消除寒意33

饮食：吃对食物、温补脾肾39

药物滋补：补阳祛寒、温养肝肾41

心态：积极乐观、避免消沉43

第三章 阳盛体质：怕热喜凉，易患实证44

第一节 过食温阳食物、酗酒等导致阳盛45

温热食物，为身体“火上浇油”46

酗酒令“火底子”越烧越旺46

阳气有时是“蒸”出来的46

压力大，阳气自然来47

不当吃夜宵，悄悄地助长了阳气47

保健药品，破坏阴阳平衡48

经常受寒易导致“热伤身”48

第二节 易患心脑血管、代谢系统疾病49

心火、肝火、肾火过亢引发精神疾病49

肝火旺盛易引发心脑血管疾病50

肝火旺易造成糖尿病等代谢疾病50

心火、胃火旺易致便秘、痤疮、口舌生疮等热证50

胃火易引发消化系统疾病51

肺火易引发呼吸系统疾病51

肝火旺盛易导致失眠51

阳盛导致的其他病症52

第三节 清热泻火养生法53

四季起居习惯：清暑养阴，睡眠、排便要保证53

刮痧：清热去火、润燥通便55

拔罐：疏经通脉、自复阴津58

按摩：按压穴位、调养脏腑60

针灸：针刺经穴、抑制火盛64

锻炼：散阳运动、清热利湿67

饮食：禁食刺激、首选清凉72

药物滋补：禁用药酒、滋阴健骨77

心态：克制冲动、修身养性80

第四章 气虚体质：正气亏缺，易患感冒82

第一节 过度劳累、久病初愈等导致气虚83

营养过剩促生气虚83

营养不良促生气虚83

狼吞虎咽加重气虚体质84

身心过疲导致气虚体质84

久躺不动也损气85

久病或大病后易转化气虚体质86

第二节 易患感冒、内脏下垂等病症86

脾气虚易患肥胖症87

气虚易导致内脏下垂87

气虚易造成反复感冒、自汗87

气虚影响人体排泄与分泌88

气虚导致的其他病症89

第三节 益气健脾养生法89

四季起居养生：保暖与温补、劳逸要适度89

刮痧：养气健脾、激发经气94

拔罐：促进代谢、滋养正气97

按摩：按摩脏腑、增强抗病力99

艾灸：助于消化、补气养身104

针灸：提高正气、通经活络109

锻炼：忌剧烈运动、调养气血111

饮食：不食生冷、避免过度温热寒凉118

药物滋补：补益气血、屏风固表121

心态：避免忧思、乐观平和127

第五章 痰湿体质：阳气不足，警惕肥胖129

第一节 贪食肥腻甘甜、懒惰少动等导致痰湿130

贪食肥腻甘甜，让人没“脾气”130

伤肝，就等于伤脾气131

吃盐，就等于消蚀脾气131

少运动，“放跑”脾气132

享受冷气，“留住”水分133

湿病缠身、病后虚弱，导致水湿停滞134

第二节 易患肥胖、“三高”、心脑血管疾病等134

痰湿体质者易患肥胖病134

痰湿体质者易脱发135

痰湿体质者易生痤疮136

痰湿体质者易眼皮水肿136

痰湿体质者易盗汗自汗137

痰湿体质者易嗜睡137

痰湿体质者易患代谢性疾病138

痰湿体质者易患妇科疾病139

痰湿导致的其他病症140

第三节 调养脾脏、利湿化痰养生法140

四季起居习惯养生：疏泄脏腑、温补要适当140

刮痧：养气健脾、利湿化142

拔罐：排出湿气、促进水代谢145

按摩：改善水湿、祛痰化痰146

艾灸：升阳化湿、消痰提气151

中药熏蒸：化水为气、化热祛痰152

针灸：调理脾胃、祛除痰湿153

锻炼：坚持运动、紧实肌肉154

饮食：少食肥甘、戒腻戒酒160

药物滋补：健运脏器、祛除痰湿162

心态：安神定志、舒缓情志165

第六章 湿热体质：水湿内停，排泄受阻167

第一节 酗酒吸烟、作息失常等导致湿热168

酒不壮阳却生湿热168

遗传是湿热体质的“传递棒”169

滋补不当．令湿热内蕴169

湿热季节和环境助长湿热体质170

情绪压抑也会形成湿热体质170

熬夜或过度劳累造成湿热体质171

第二节 易患内分泌系统、生殖系统、肝胆疾病等171

湿热体质易导致皮肤疾病171

肝胆湿热易导致肝胆疾病172

脾胃湿热易引发消化系统疾病172

湿热体质易导致泌尿及生殖系统疾病173

湿热体质易患疽、痈173

湿热体质应提防甲型H1N1流感174

第三节 疏肝利胆养生法174

四季起居习惯养生：夏避湿热、秋多清润174

刮痧：疏肝利胆、清洁机体176

拔罐：平衡拔罐、吸瘀祛湿181

按摩：疏风解表、清热利湿182

针灸：疏通经络、调理内分泌184

锻炼：坚持运动、肌肉结实187

饮食：少甜少辣、戒油戒酒190

药物滋补：化湿散热、化湿泄热192

心态：聪明“赏暑”，成功“避夏”194

第七章 阴虚体质：阴气不足，津亏燥热196

第一节 刺激性食物、心态抑郁等导致阴虚197

麻辣让嘴巴过了瘾，身体却遭了罪197

情绪压抑让肝脏虚火一升再升198

服用利尿药易促生阴虚体质198

流汗过多造成阴虚体质198

久病不愈、房事过频、遗精易造成肾阴虚199

过度思虑、疲劳导致心、脾阴虚199

女性的特殊生理功能易形成阴虚体质200

第二节 易患失眠、津亏燥热性病症201

肝阴虚易致视物昏花201

肾阴虚导致盗汗201

心肾、肝阴虚导致失眠202

肾阴虚导致妇科、男科疾病202

肺阴虚、脾胃阴虚导致便秘203

阴虚体质易造成结核疾病203

第三节 益气养阴养生法204

四季起居习惯养生：防暑护肺、生活规律204

刮痧：清理虚热、健气养阴206

按摩：脉络通畅、改善阴虚208

锻炼：闲情逸致、缓解燥热215

饮食：清淡为主、水果必备218

药物滋补：滋阴清热、填精养血、兼顾脾胃220

心态：冷静沉着、不急不躁223

第八章 血瘀体质：肤色晦暗，易患肿瘤225

第一节 伤筋动骨、久病不调等导致血瘀226

长期情志不畅形成血瘀体质226

伤筋动骨形成血瘀体质226

寒冷环境促生血瘀体质227

饮食不当形成血瘀体质227

缺少运动让血液“解怠”227

慢性病促生血瘀体质228

第二节 易患皮肤疾病、月经不调等病症229

血瘀体质者易患皮肤疾病229

血瘀体质者易患月经不调、情绪不稳定229

血瘀体质者易患心脑血管疾病230

血瘀体质者易生肿瘤230

血瘀体质者易消瘦231

第三节 活血化瘀养生法231

四季起居习惯养生：春夏多动、秋冬避寒231

刮痧：疏通经络、活血化瘀233

拔罐、按摩：净化血液、改善循环235

锻炼：行气化瘀、疏肝解郁237

饮食：少食肥厚、避免生冷241

药物滋补：疏肝利胆、活血理气244

心态：激发兴趣、笑口常开247

第九章 气郁体质：气不外达，血动不畅249

第一节 内向抑郁、血循环障碍等导致气郁250

工作压力导致气郁体质250

打击容易形成气郁体质250

不吃早餐会加重气郁体质251

长期沉浸于悲剧角色中易促生气郁体质251

血瘀体质易造成气郁252

第二节 易患抑郁症、内分泌失调等病症252

气郁体质者易患抑郁症、脏躁症252

气郁体质者易患失眠253

气郁体质者易患偏头痛、肋间神经痛和胸痛253

气郁体质者易患的其他病症254

第三节 疏肝解郁养生法254

四季起居习惯养生：养生在春、舒展身心255

刮痧：疏通肝胆、解郁除烦256

刺络拔罐：遣散郁浊、调理气机258

按摩：舒筋理气、排除肝火262

锻炼：以静养心、养神养身263

饮食：禁食寒凉、多食行气之物270

药物滋补：逍遥调理，行气补血同样重要272

心态：难得糊涂、适当发泄、广交朋友274

附录 人体常用养生经络穴位276

人体常用养生穴位索引（按部位）277

头面部277

颈肩部277

胸腹部277

腰背部278

上肢280

下肢281

人体常用养生经络索引283

刮痧常用手法285

拔罐常用手法286