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第一章 气功的概念和特点1

第一节 气功的概念1

一、气功是汉医学遗产的一部份2

二、气功的主要作用是防病治病4

三、气功是一种自我身心锻链方法7

第二节 气功的特点8

一、气功是强调内因的整体疗法9

二、气功是强调锻链的自我疗法9

第二章 气功发展简史11

第一节 气功的起源及其名称11

第二节 先秦时期（西元前二〇六年前）13

第三节 两汉时期（西元前二〇六——西元二二〇年）16

第四节 魏晋南北朝时期（西元二二〇——五八九年）19

第五节 隋唐五代时期（西元五八一——九七九年）22

第六节 两宋金元时期（西元九六〇——一三六八年）25

第七节 明清时期（西元一三六八——一八四〇年）29

第八节 近百年来（西元一八四〇——一九四〇年）34

第三章 气功的中医理论探索35

第一节 气功锻链与阴阳35

一、阴阳学说的基本内容35

二、阴阳学说在气功锻链中的应用36

第二节 气功锻链与脏腑38

一、心38

二、肺39

三、肾40

四、肝42

五、脾42

六、其他43

第三节 气功锻链与经络44

一、经络的重要性44

二、经络与气功44

三、气功与兪穴46

第四节 气功锻链与精、气、神46

一、精、气、神的概念及其相互关系46

二、精、气、神与气功锻链49

第四章 气功的原理研究52

第一节 中枢神经系统52

一、脑电图52

二、肌肉运动时值53

三、前庭时值53

四、皮肤电位53

第二节 呼吸系统54

一、呼吸频率54

二、肺通气量与潮气量54

三、肺泡气和呼出成分55

四、呼吸机能与植物神经机能的关系55

第三节 消化系统56

一、胃蠕动56

二、膈肌活动及胃位升降57

三、胃液分泌57

四、唾液淀粉酶58

第四节 血液循环系统58

一、心率58

二、血管运动59

三、血压59

四、皮肤温度60

五、血液成分60

第五节 代谢与内分泌系统61

一、代谢率61

二、血糖代谢62

三、尿17——酮类固醇62

第六节 「外气」63

第七节 其它64

一、经络感传64

二、红外线象图64

三、血浆环——磷酸腺苷（CAMP）65

四、胆汁65

第五章 静功练习方法66

第一节 姿势的练习66

一、姿势练习的重要意义66

二、姿势的种类及其发展67

三、常用姿势的摆法及其应用68

四、姿势练习的要领73

五、姿势的练习与检查74

第二节 呼吸的练习76

一、呼吸练习的重要意义76

二、古代对呼吸练习的认识76

三、常用呼吸方法的练习与运用79

四、呼吸练习的原则和要求81

五、呼吸练习的观察83

六、练呼吸时的生理机制85

第三节 意念的练习86

一、意念练习的重要意义86

二、古代对练意的论述86

三、常用练意方法及其应用89

四、练意的原理概述92

第四节 静功的功种93

第五节 放松功95

一、操作方法95

二、放松功的应用与把握97

第六节 内养功99

一、松弛99

二、姿势99

三、默念字句99

四、呼吸法100

五、意守法100

第七节 强壮功101

一、姿势101

二、呼吸法101

三、意守丹田101

第八节 站椿功102

一、站椿功的治病作用102

二、站椿功的站法102

三、站椿功的注意点103

四、站椿功的适应症104

第九节 六字诀104

一、古法记载104

二、所主之病106

三、操作方法106

四、临床应用107

五、注意点及其它108

第十节 意气功108

第十一节 因是子静坐法110

第十二节 『类修要诀』小周天112

第十三节 苏东坡养生诀113

第六章 动功练习方法115

第一节 动功的三个部份115

一、肢体运动115

二、呼吸练习116

三、意念的练习116

第二节 常规保健功117

一、叩齿117

二、搅海咽津117

三、摩腹117

四、浴面鸣鼓118

五、左顾右盼118

六、擦腰118

七、双手齐伸开119

八、转辘轳119

九、左右托天119

十、双手攀足121

第三节 常用动功121

一、头、面、颈部121

二、眼、耳、鼻部122

三、胸、腹、腰部123

四、上肢部124

五、下肢部125

第四节 拍擎脏腑法126

一、准备及拍擎法126

二、八卦操法127

三、注意点127

第五节 和气功129

一、上肢部份129

二、下肢部份131

三、腰身部份133

四、全身部份135

第六节 保健操136

一、呼吸运动136

二、定步云手138

三、探掌俯身140

四、分手提脚140

五、摇动拖腰143

六、拗身回望146

七、轮臂下蹲146

八、曲膝拍肩148

第七节 六段运动150

第八节 五禽戏152

第九节 易筋经154

第十节 八段锦159

第十一节 十二段锦161

第十二节 十六段锦163

第十三节 婆罗门导引法165

第十四节 天竺按摩法166

第十五节 老子按摩法168

第七章 练功要领171

第一节 松静自然171

第二节 动静配合173

第三节 练养相兼174

第四节 意气相依175

第五节 准确活泼176

第六节 循序渐进177

第八章 气功的指导179

第一节 教功179

一、教功前179

二、教功方式180

三、教功注意点180

第二节 领功181

一、领功对象181

二、领功方法181

三、领功注意点182

第三节 查功182

一、查功种类182

二、查功方法及记录182

三、查功注意点185

第四节 谈功185

第五节 总结练功187

一、练功日记187

二、练功小结187

第九章 气功有关问题194

第一节 关于姿势问题194

一、姿势的选择和应用194

二、练姿势要能持恒196

三、几个具体问题196

第二节 关于呼吸问题197

一、不能盲目追求197

二、心平才能气和198

三、要从自然柔和入手198

四、深长的腹式呼吸是练出来的198

五、随息等乃是临时辅助的方法199

六、停闭呼吸法在练功初期不宜应用199

七、气沉丹田是一种体会199

第三节 关于用意问题200

一、浮、沉、宽、急200

二、内视、存想、观相200

三、存神、凝神201

四、着意、着想、执着201

五、默念字句202

第四节 关于放松问题202

一、对松与放松的理解202

二、强调练放松的原因203

三、对松的体会204

四、体会不到松的原因205

五、放不松怎么办205

六、练放松中的注意点206

第五节 关于入静问题207

一、入静的理解207

二、入静的程度207

三、在入静中要注意的问题208

四、与入静有关的几个问题208

第六节 关于杂念问题210

一、念头的种类210

二、如何正视杂念211

三、治除杂念的具体方法211

第七节 关于感觉反应问题213

一、感觉的情形213

二、感觉产生的原因及应有的态度213

三、对某些练功反应的处理215

第八节 关于运气问题216

一、布气与运气216

二、运气的临床应用218

第九节 关于偏差问题219

一、会不会出偏差，如何防止219

二、内气不止220

三、外动不已223

四、走火227

五、入魔228

第十节 关于安排等问题229

一、时间安排229

二、练功前、中、结束时的注意事项230

三、练功期间的注意事项231

第十章 气功的临床应用233

第一节 气功的论治233

一、姿势方面233

二、呼吸方面235

三、用意方面238

四、动功方面238

第二节 气功的临床治疗238

一、溃疡病238

二、胃下垂239

三、胃黏膜脱垂240

四、慢性肝炎241

五、高血压242

六、心脏病244

七、肺结核245

八、慢性阻塞性肺气肿245

九、矽肺248

十、支气管哮喘249

十一、子宫脱垂250

十二、妊娠高血压综合症251

十三、慢性盆腔炎252

十四、糖尿病252

十五、神经衰弱253

十六、遗精阳痿254

十七、原发性青光眼256

十八、急性阑尾炎256

十九、肿瘤257

附录259

甲、大小周天259

一、大小周天功法的发展过程259

二、大小周天功法概述264

三、大小周天功法的三个要素265

四、小周天的练习271

五、大周天的练习287

六、对大小周天的看法290

乙、止观法292

一、止观法概说292

二、止观法门293

三、六妙法门300

四、止观治病303

五、感觉、幻觉与幻境306