图书介绍
完美身材之纤体瘦身瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 高琳，矫林江主编 著
- 出版社： 北京：中国铁道出版社
- ISBN：9787113119621
- 出版时间：2010
- 标注页数：175页
- 文件大小：31MB
- 文件页数：178页
- 主题词：瑜伽术－减肥－基本知识
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图书目录
第壹章 关于瑜伽纤体18
第一节 来自印度的上古神话18
第二节 势不可挡的瘦身狂潮20
第三节 瑜伽练习注意事项22
第贰章 纤体美人，你准备好了吗？26
第一节 纤体瑜伽，从美人“坐”起26
1、简易坐26
2、金刚坐27
3、半莲花坐27
4、全莲花坐28
5、吉祥坐29
6、牛面坐29
7、英雄坐30
8、狮子坐31
第二节 一呼一吸，燃烧脂肪32
1、腹式呼吸32
2、胸式呼吸33
3、完全式呼吸34
第三节 纤体美人，“手印”为证35
1、智慧手印35
2、秦手印36
3、大地手印37
4、能量手印38
5、生命手印39
6、结定手印40
7、双手合十41
第叁章 纤体瘦身之每日必修课——像太阳致敬44
拜日式44
第肆章 打造明星小脸，面对百变镜头50
第一节 拒绝大饼脸，增强面部立体感50
第二节 消除双下巴54
第三节 告别大小脸，让脸部左右匀称58
第伍章 纤体瑜伽——打造“赫本式”的美人颈62
第一节 颈部按摩功62
第二节 猫伸展二式64
第三节 眼镜蛇66
第四节 半头倒立式68
第五节 鱼式70
第六节 榻式72
第陆章 纤体瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩76
第一节 肩肘运动76
第二节 前伸展78
第三节圣莲回转79
第柒章 纤细手臂告别蝴蝶袖82
第一节 盘坐伸展82
第二节 直角84
第三节 树式86
第四节 摩天式87
第五节 鸟王式88
第捌章 纤体瑜伽——打造迷人酥胸92
第一节 坐山式92
第二节天鹅式94
第三节卧角式96
第四节 加强侧伸展式98
第五节 牛面式100
第六节 半骆驼式102
第玖章 纤体美背按摩脊柱提升气质106
第一节 增延脊柱伸展式106
第二节 双角式107
第三节 圣哲玛里琪第一式108
第四节 战士第一式110
第五节 蛇伸展112
第六节 双腿背部伸展113
第拾章 纤体瑜伽——变身“腰”窕淑女116
第一节 三角伸展式116
第二节 猫伸展118
第三节 乾坤扭转120
第四节 侧鸽式122
第五节 门闩式123
第六节磨豆功124
第七节 虎式变体126
第拾壹章 纤体瑜伽——打造平滑美腹130
第一节 抱膝压腹式130
第二节 船式132
第三节 上伸腿式133
第四节 腹部按摩功135
第五节 收腹受束法136
第拾贰章 纤体瑜伽——打造性感翘臀140
第一节 蝗虫140
第二节 虎式141
第三节桥式142
第四节 响尾蛇变式143
第五节舞者式144
第拾叁章 纤体瑜伽——打造修长美腿148
第一节 幻椅式148
第二节 猫式平衡150
第三节 剪刀式152
第四节 半蝗虫式155
第五节 蹲式156
第六节步步莲花158
第七节 战士三式160
第拾肆章 商卡排毒法——纤体，皮肤也要水当当164
第一节 摩天式164
第二节 风吹树式166
第三节 腰部旋转式168
第四节 蛇扭转式170
第五节 腹部按摩功172