图书介绍
孕产期饮食运动同步全书PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 杨静著 著
- 出版社： 哈尔滨：黑龙江科学技术出版社
- ISBN：9787538891430
- 出版时间：2017
- 标注页数：180页
- 文件大小：56MB
- 文件页数：193页
- 主题词：孕妇－营养卫生－基本知识；产妇－营养卫生－基本知识；产褥期－健身运动
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图书目录
Part 1 孕期胖宝不胖妈饮食2
孕期养胎瘦孕饮食原则2
六大孕期饮食基本原则2
六类食物需均匀摄取2
孕期要远离的食物5
易致流产的食物5
八大类食物需慎食5
孕初期饮食攻略7
孕1～3月该补充的营养素7
孕初期多吃含叶酸的食物9
多吃含维生素B6的食物10
多吃含维生素C的食物11
多吃含镁的食物12
多吃含维生素A的食物13
味噌三文鱼炖饭14
南瓜海鲜炖饭15
滴鸡精16
红烧牛肉面17
鲜虾芦笋18
蒜蓉空心菜19
枸杞皇宫菜20
香煎鸡腿南瓜21
陈煮鱼22
家常鱼头豆腐汤23
茄汁黄瓜24
艾叶煎鸡蛋25
蒜香茄子杯26
虾仁炒上海青27
孕中期饮食攻略28
孕4～6月该补充的营养素28
孕中期多吃含锌的食物30
多吃含钙的食物31
多吃含维生素D的食物32
多吃含铁的食物33
规精34
牡蛎豆腐汤35
萝卜蔬菜卷36
豆腐虾37
芦笋鸡肉卷38
铁板豆腐39
肉炒三丝40
秋葵炒虾仁41
水蒸鸡全翅42
藕片花菜沙拉43
绿豆芽拌猪肝44
酸脆鸡柳45
山苏炒小鱼干46
孕后期饮食攻略47
孕7～10月该补充的营养素47
孕后期多吃含糖类的食物49
多吃含脑黄金的食物50
多吃含膳食纤维的食物51
多吃含维生素B1的食物52
奶油三文鱼炖饭53
姜丝鲜鱼汤54
黑麦汁鸡肉饭55
山药鸡汤56
卤牛腱57
木须炒面58
牛蒡炒肉丝59
清蒸茄段60
豆腐肉饼61
菠菜鸡蛋干贝汤62
玉米排骨汤63
鸡肉拌黄瓜64
虾仁蒸豆腐65
怀孕不适症饮食攻略66
孕吐66
食欲不振66
头晕66
易疲倦66
便秘67
腹部胀痛67
睡眠不足67
下肢水肿67
腰酸背痛67
清香西红柿饭68
清蒸丝瓜蛤蜊69
照烧秋葵70
姜糖炖藕片71
土豆沙拉72
鲜乳奶酪73
Part 2 产后身体调理饮食76
产后坐月子饮食原则76
九大产后饮食基本原则76
三大产后饮食要诀78
根据体质科学调养79
坐月子要远离的食物80
五大产后饮食禁忌80
特殊体质产妇的饮食禁忌80
产后第一周饮食攻略82
产后第一周的身体变化82
剖宫产妈妈需注意82
产后第一周饮食调养重点83
麦芽粥84
红绿豆养生粥85
圣女果百合猪肝汤86
当归鲈鱼汤87
海带鸡汤88
猪排炖黄豆芽汤89
生化汤90
哺乳茶91
产后第二周饮食攻略92
产后第二周的身体变化92
产后第二周生活调养重点92
产后第二周饮食调养重点93
枸杞猪肝94
芥蓝炒虾仁95
蛤蜊豆腐培根汤96
花生猪蹄汤97
川七乌骨鸡汤98
青木瓜炖猪蹄99
薏仁莲子汤100
黑豆蜜茶101
产后第三周饮食攻略102
产后第三周的身体变化102
产后第三周生活调养重点102
产后第三周饮食调养重点103
牛肉炒西蓝花104
肉末茄子105
山药香菇鸡106
干贝香菇鸡汤107
茭白鲈鱼汤108
滋补人参鸡汤109
银耳莲子汤110
薏仁小米豆浆111
产后第四周饮食攻略112
产后第四周的身体变化112
产后第四周生活调养重点112
产后第四周饮食调养重点113
冬菇煨鸡114
紫菜蛋卷115
山药酥116
枸杞鸡丁117
参芪四物汤118
何首乌骨鸡汤119
大枣百合银耳汤120
山药桂圆汤121
花椒红糖饮122
八宝粥123
产后不适症饮食攻略124
产后乳房胀痛怎么办？124
乳头破裂如何预防？125
乳腺炎的症状有哪些？125
如何防止异物进入乳腺管内？125
剖宫产妈妈泌乳量少怎么办？125
归芪鸡汤126
山药芝麻糊127
冬瓜鲈鱼汤128
糖醋藕片129
木耳鸡汤130
八珍排骨汤131
Part 3 “孕”动指南134
孕初期运动攻略134
颈部运动（孕1月）134
背部伸展（孕2月）135
鳄鱼式（孕2月）135
脚踝运动（孕2月）135
肩颈活动（孕2月）135
莲花坐侧伸展式（孕3月）136
孕中期运动攻略137
手臂伸展（孕4月）137
腹背肌运动（孕5月）138
凯格尔运动（孕6月）138
猫式（孕6月）139
孕后期运动攻略140
狗式（孕7月）140
蹲式二式（孕8月）141
简易户外运动（孕9月）142
跨步扭脊式（孕10月）143
产前体操攻略144
下蹲——增强骨盆关节柔韧度144
盘腿而坐——增强骨盆关节柔韧度144
增强会阴弹性145
骨盆摇摆运动145
产褥期运动攻略146
脚踝运动（分娩当天）146
手腕运动（分娩当天）146
胸式呼吸（分娩当天）146
腹式呼吸（分娩第2天）147
抬头式呼吸（分娩第2天）147
手臂运动（分娩第2天）148
腹直肌运动（分娩3～4天）149
脚踝运动（分娩3～4天）149
骨盆倾斜运动（分娩3～4天）149
下半身运动（分娩5～6天）150
腰部运动（分娩5～6天）151
产后瘦身操攻略152
腰部运动方法一152
腰部运动方法二152
胸部运动方法一153
胸部运动方法二153
腹部运动方法一154
腹部运动方法二154
背部运动155
臀部运动155
骨盆运动156
曲线美运动156
暖身运动157
缓和运动158
交叉倒膝运动159
桥式160
大腿运动160
肩胛骨运动161
Part 4 孕产Q＆A164
Q1预产期如何推算？164
Q2孕妇的肩膀不能拍吗？165
Q3孕妇可以搬重物吗？165
Q4孕期吃药会伤到胎儿吗？165
Q5孕期能使用药布或酸痛药膏吗？166
Q6孕期能接种疫苗吗？166
Q7孕期能参加婚丧活动吗？166
Q8怀孕初期能公开吗？166
Q9孕期能按摩吗？167
Q10孕期一定要大量进补吗？167
Q11孕妈妈的主食摄入有哪些注意事项？167
Q12孕期能否在外进食？168
Q13如何缓解孕期失眠？168
Q14孕期能否用蛋白质粉代替肉类补充蛋白质？169
Q15孕妈妈可以吃含草酸的食物吗？169
Q16孕期可否吃火锅？169
Q17不爱吃肉的孕妈妈该怎么办？170
Q18孕妈妈孕吐严重时，可以不吃早餐吗？170
Q19孕早期需要喝孕妇奶粉吗？171
Q20如何缓解孕期不适？171
Q21如何缓解焦虑情绪？172
Q22妊娠糖尿病孕妈妈在饮食上要注意什么？172
Q23孕期如何科学吃水果？173
Q24如何安排临产饮食？173
Q25孕期吃鱼怎么选？173
Q26临产前需要准备什么？174
Q27自然产与剖宫产的优缺点有哪些？175
Q28坐月子的时间以多久为宜？176
Q29恶露是什么？176
Q30如何安排月子餐？177
Q31产后多喝黑糖水或红糖水对身体有益吗？177
Q32产后可以吃盐吗？178
Q33产后多吃蔬菜水果对身体有哪些好处？178
Q34产后多吃鸡蛋对身体健康有益吗？178
Q35哺乳妈妈饮食有什么注意事项？179
Q36怎样防治产后脱发？179
Q37产后需要尽早喂奶吗？179
Q38新妈妈如何哺乳？180
Q39新生儿体重下降正常吗？180
Q40新生儿腹泻怎么办？180