睡眠养生与失眠调治PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

睡眠养生与失眠调治PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、睡眠是养生的重要环节1

1．什么是睡眠1

2．人的睡眠方式有哪些3

3．人在睡眠时有什么生理变化5

4．人需要多少时间的睡眠5

5．中医对睡眠有何认识8

6．什么是睡眠养生10

7．睡个好觉有什么好处11

8．睡眠不足对身体有哪些伤害13

9．什么时间睡眠有利于养生14

10．如何保证良好的睡眠15

11．如何改善睡眠15

12．四季睡眠方法有什么不同16

13．如何适应自然界的气候变化17

14．为什么说春困不等于睡眠不足18

15．失眠有什么危害20

16．对睡眠不利的事有哪些23

17．人为什么会失眠25

18．睡眠太少会引发多种疾病吗27

19．睡眠渐少会使人衰老吗28

20．失眠会引发哪些疾病29

21．失眠与压力激素增长有关吗30

22．心脏神经官能症会引起失眠吗30

23．脑力劳动者为什么容易失眠31

24．恐惧为什么可导致失眠32

25．为什么说睡眠的质量更重要33

26．有些人睡眠时间并不短为什么仍感疲乏34

27．如何让好习惯帮助解决失眠问题34

二、卧室环境与养生36

1．季节能影响睡眠吗36

2．影响睡眠的环境因素有哪些37

3．引发失眠的污染因素有哪些39

4．睡眠需要什么样的环境40

5．如何创造一个良好的睡眠环境41

6．什么颜色的窗帘可帮助睡眠42

7．布置卧室如何营造安静的环境43

8．布置卧室如何选择适宜的温度和湿度44

9．怎样保持卧室内的空气新鲜44

10．经常失眠的人如何创造一个良好的居住环境46

三、睡眠用具与养生48

1．如何选好睡眠用具48

2．睡觉选什么床铺好49

3．用什么样的床垫好51

4．什么样的席梦思睡得比较舒服52

5．用什么样的床架好54

6．选用什么样的卧具有利于养生55

7．枕头与睡眠养生有什么关系56

8．选择什么样的枕头有利于养生58

9．选用什么样的床单有利于养生60

10．选用什么样的被子有利于养生61

11．穿什么样的睡衣好64

12．选购什么样的睡衣有利于养生66

四、睡眠养生方法多67

1．如何才能睡个好觉67

2．如何养成好的睡眠习惯68

3．什么样的睡姿有利于养生72

4．哪种睡眠方位有利于养生76

5．睡个好觉为什么要注意饮食习惯77

6．睡觉前为什么要用温水泡脚78

7．如何保证睡眠时间78

8．如何预防一过性失眠81

9．如何预防用脑过度引起的失眠82

10．日常生活中如何预防失眠83

11．提高睡眠质量如何做穴位按摩85

12．助眠方法有哪些86

13．失眠时要注意什么87

14．失眠时为什么要注意劳逸结合89

15．为什么要注意夜间娱乐不过度90

16．如何正确对待烟、酒、茶90

17．如何科学安排旅游中的休息和睡眠91

18．为什么不要强迫入睡93

19．如何做到起居有常94

20．脑力劳动者如何利用梳头来健脑96

21．睡个好觉有何诀窍97

22．冬天如何睡个好觉98

23．睡觉怎样才能不打呼噜99

24．对付失眠的小窍门有哪些100

25．长期卧床患者失眠时应如何进行家庭护理101

26．为什么睡觉不宜戴隐形眼镜103

27．失眠者如何沐浴104

28．失眠者如何日光浴105

29．失眠者如何森林浴106

30．饮食与睡眠有何关系107

31．妨碍睡眠的饮食习惯有哪些109

32．哪些食物让人难以入睡109

33．为什么大脑应有足够的营养供应110

34．食物过敏与失眠有什么关系111

35．酒精与失眠有什么关系112

36．刺激性饮料为什么会引起失眠113

37．吃麦类食品能助眠吗114

38．吃黄豆能助眠吗114

39．吃芝麻能助眠吗115

40．吃山药能助眠吗116

41．吃蜂蜜能助眠吗117

42．吃桂圆能助眠吗118

43．吃桑葚能助眠吗118

44．吃核桃仁能助眠吗119

45．吃大枣能助眠吗120

46．吃莲藕能助眠吗120

47．吃芡实能助眠吗121

48．吃百合能助眠吗122

49．吃银耳能助眠吗123

50．吃芹菜能助眠吗123

51．吃黄花菜能助眠吗124

52．吃鱼头能助眠吗125

53．吃牡蛎能助眠吗125

54．喝牛奶能助眠吗126

55．吃猪心能助眠吗127

56．吃猪脑能助眠吗127

57．助眠的茶饮有哪些128

58．助眠的米粥有哪些129

59．助眠的点心有哪些130

60．助眠的菜肴有哪些131

61．助眠的羹汤有哪些132

62．失眠患者如何进行运动锻炼133

63．睡前散步为何能帮助睡眠134

64．经常失眠的人如何做入眠操135

65．经常失眠的人如何做睡前保健操135

66．经常失眠的人是否还应坚持晨练活动137

67．经常失眠的人做运动调养时要注意哪些事项137

68．哪些心理容易引起失眠138

69．为什么失眠要和抑郁一起治疗139

70．经常失眠的人如何进行自我催眠140

71．如何写睡眠日记141

72．急性失眠患者如何进行心理治疗142

73．经常失眠的人如何采用行为疗法143

74．经常失眠的人如何采用放松疗法145

75．经常失眠的人如何采用行为矫正疗法148

76．听古典音乐能助眠吗149

77．花香能助眠吗150

78．怎样用搓手摩面法改善睡眠151

79．睡眠时能张口呼吸吗152

80．为什么要“卧如弓”153

81．为什么不能伏案睡觉153

82．如何用音乐助眠154

83．哪些人需要午睡156

84．如何让午觉睡得安稳又利于健康157

85．如何巧用深呼吸助眠158

86．如何巧用性爱助眠159

87．如何用生物钟助眠160

五、小儿睡眠与养生162

1．婴儿睡眠可能出现哪些问题162

2．如何为0～7天的宝宝安排好睡眠时间163

3．0～7天的宝宝的睡眠姿势是怎样的163

4．小儿睡摇篮会伤到大脑吗164

5．抱着新生儿睡觉好吗164

6．1～3个月婴儿的睡眠时间如何安排165

7．孩子为何总朝一侧睡166

8．幼儿的被褥和睡袋如何准备166

9．为什么不能让婴儿含奶嘴入睡167

10．怎样给孩子唱摇篮曲167

11．婴儿入睡后为什么会打鼾168

12．4～6个月的婴儿每天需要多少睡眠时间168

13．4～6个月的婴儿采取什么样的睡眠姿势169

14．4～6个月的婴儿为什么睡眠易醒170

15．如何为4～6个月的婴儿安排生活与睡眠环境170

16．7～9个月的婴儿需要多少睡眠时间171

17．如何培养7～9个月婴儿的睡眠习惯171

18．10～12个月孩子的睡眠有何特点172

19．如何为1岁以上的小儿选择睡眠用具172

20．1～1.5岁的孩子同大人同睡有何危害173

21．小儿总在夜间哭闹是为什么174

22．给幼儿盖被子有哪些学问175

23．冬季开窗睡眠有哪些益处176

24．为什么儿童睡觉比吃饭重要177

25．小儿睡前要准备什么178

26．小儿为什么不适宜开灯睡眠179

27．如何给孩子选用枕头180

28．孩子害怕独自睡怎么办181

29．孩子的睡姿与容貌有关吗182

30．孩子睡觉哪种姿势最好182

31．孩子晚上不睡觉怎么办183

32．孩子为何睡不踏实184

33．为什么迟睡的孩子长不高185

34．为什么儿童睡眠障碍不容忽视186

35．为什么婴幼儿含糖睡觉危害大188

六、女性睡眠与养生189

1．女性为什么失眠的次数多189

2．黄褐斑患者为什么多数伴有失眠190

3．睡觉也能美容吗191

4．女性对付失眠有何方法192

5．孕妇睡眠时间以多少为宜193

6．孕期应采取什么样的睡眠姿势194

7．引起孕妇失眠的原因有哪些195

8．哺乳期妇女在睡卧时应注意什么197

9．经行失眠怎样辨证治疗197

10．经行嗜睡怎样治疗199

11．经行遗尿怎样辨证治疗200

12．更年期综合征患者如何保证睡眠201

七、老年人睡眠与养生203

1．老年人失眠的原因和后果是什么203

2．为什么要“先睡心，后睡眼”204

3．老年人如何对付失眠206

4．睡前练太极拳有益吗208

5．睡眠中呼吸暂停的老年人睡前为何不能喝酒208

6．看完电视能立即睡觉吗209

7．为什么早晨醒后要懒床5分钟210

8．晨练后能再睡“回笼觉”吗210

9．起床时轻轻拍击前胸有何益处211

10．早晨醒来后应注意什么212

11．老年人睡眠越多越好吗213

12．老年人睡前应做哪些准备214

13．老年人睡眠有哪些禁忌215

14．老年人爱打呵欠说明了什么217

15．低体温老人为何要慎用安眠药217

16．为什么早睡早起能延年益寿218

17．老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠219

18．熬夜者应如何进行自我保健220

19．老年人如何选择枕头221

八、失眠中西医调治222

1．什么是失眠222

2．失眠有何危害性223

3．失眠如何分类224

4．失眠的症状有哪些225

5．如何诊断失眠225

6．失眠患者一般要做哪些检查226

7．失眠患者要做哪些特殊检查227

8．什么是抑郁性失眠症227

9．什么是焦虑性失眠症228

10．治疗失眠症应掌握哪些原则229

11．失眠患者如何选用非处方药230

12．为什么不能盲目服用安眠药231

13．失眠症患者可以使用兴奋药吗232

14．怎样治疗安眠药成瘾的失眠症232

15．催眠药物为什么宜间断使用235

16．何谓地西泮戒断综合征235

17．为什么治失眠要对症用药236

18．为什么久服安眠药要当心蓄积中毒238

19．如何避免安眠药的不良反应239

20．哪些人不宜服用安眠药240

21．哪些人慎用安眠药241

22．中医学对失眠有何认识242

23．失眠患者可用哪些中药调治243

24．失眠患者如何选用中成药246

25．怎样根据失眠的发病情况进行辨证论治247

26．如何根据失眠患者的兼证进行辨证治疗248

27．如何用单方治疗失眠249

28．如何用中药外敷调治失眠250

29．如何按摩调治失眠252

30．睡前如何按摩催眠253

31．如何用指压法调治失眠254

32．如何用针刺法调治失眠256

33．如何用耳针法调治失眠258

34．如何用艾灸法调治失眠259

35．如何用刮痧法调治失眠262

36．如何用拔罐法调治失眠263

37．如何用足部按摩法治失眠265

38．如何选用足部反射区及穴位按摩调治失眠265

39．如何用足部药浴调治失眠266

40．如何用药枕治疗失眠症267

41．精神松弛训练法为什么有催眠作用268

42．情绪变化引起的失眠如何进行精神调养270

43．惊恐引起的失眠如何进行精神调养272

44．焦虑引起的失眠如何进行精神调养273