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CHAPTER 01 内外上下，身体健康大排查14

远离腰椎管变窄之祸14

推购物车看出腰疾隐患14

被压迫的腰椎神经15

听见腰椎管的求救呐喊15

击破生活中的“伤腰”陷阱18

夏日炎炎，凉席怎么选20

想要健步如飞，你保护好它了吗21

骨头不缺钙，却瘫痪了多年21

消失的膝关节软骨，致残风险高22

谁磨掉了你的透明软骨23

致使软骨受损的不良习惯26

锻炼加美食，保护软骨也不难28

掌管健康的生死门30

谁打开了血液流失的闸门30

肛门不只是负责排泄的器官31

自查肛门揪出肿瘤隐患31

隐私部位，留神隐患潜伏35

妙招解决私密处小尴尬37

CHAPTER 02聆听“肺腑之言”，内脏危机早解决40

呼吸之间的致命危机40

每天都呼吸，肺却出了危险40

引发肺癌的肺中“钉子户”40

家中肺炎致病菌大搜查42

肺癌的早期征兆，你要学会看44

保护肺部的三个锦囊46

胃好，胃口才能好48

当心自己正站在癌前跑道上48

癌前自测，看清三阶段信号49

胃里出了问题，“吃”脱不了干系50

养胃有误区，改变还来得及54

将吃出来的胃病吃回去56

护得了肝，才排得了毒59

有些毒，刮痧排不了59

为了解毒，肝脏怎么这么累60

怎么知道身体里是否有毒60

四种开端，别踏上肝癌不归路65

保肝美食，当好自己的排毒师68

牢固肠道，打造顺畅饮食通道69

“破”了的肠道引发癌症69

肠癌清扫：与息肉的战争70

食物选好，肠道黏膜修复好71

你过春节，肠道却病了74

帮助肠道蠕动的健康餐78

谈肾病，一亿人都忽视了它79

肾脏出问题，自己却不知道79

尿色变化不一定和喝水有关80

解读最危险的尿液81

饮食养护别害了肾84

有“进”有“出”，日常护肾85

CHAPTER 03摆脱“无声凶煞”——心脑血管意外这么防88

我思故我在，大脑不能坏88

5年内的大脑危机怎么防88

脑卒中预警，隐蔽中取胜89

脑卒中七宗“最”91

警惕睡梦中的大脑危机95

丝袜和核桃制作救命睡裤97

心脏病也分“男女”98

不公平，女性突发心脏病难抢救98

血管病变位置决定心脏发病险情98

心脏病高危信号早发觉，心血管保护措施及早做99

别混淆——女性心脏病的隐秘症状102

男女心脏病，怎么吃合适104

血管年龄才是真实年龄107

不祥的紫色牙床107

血管变老了，生命缩短了108

这些危险因素令血管衰老生病109

这么吃，吃出致命粗血管114

畲族的心脑血管健康餐116

只要三块五，心脑血管大病便宜治118

治大病，不用越贵越好118

解救心脑血管的“三剑客”119

三块五保命秘方大揭秘120

三七别吃错124

好吃还救命——学做银杏与三七组合的超级保命美食125

CHAPTER 04 无惧“高”山，血压平稳人平安128

高血压陷阱，你跳得出吗128

它们让高血压更危险128

高血压患者更易突发心肌梗死、脑梗死128

高血压陷阱，你是否已身在其中129

找回被你弄丢的叶酸132

鱼鳞巧用变美食133

降服“血老虎”——能被治愈的高血压135

血老虎，该打135

肾动脉粥样硬化136

菊花败火，打败急脾气型“老虎”137

别把打鼾当小事140

高血压速降绝技141

美味鸡肉竟是神奇降压食材143

吃肉也能降血压143

鸡肉的降压原理144

“庖丁解鸡”，何处鸡肉最优质144

鸡肉吃错，血压未必降得下来146

新鲜吃法，让你过足瘾148

CHAPTER 05 女性，关心自己关爱家152

坚强女人，化解瘫痪危机152

这样的瘫痪更容易盯上女性152

颈椎病更喜欢找女性的麻烦153

什么样的女性易得颈椎病153

颈椎病，夜间也要防157

走直线，自测最危险的颈椎病158

红颜癌风险，这“毒”怎么戒159

腰疼竟潜藏宫颈凶险159

HPV病毒感染才是根本原因160

留意生活细节，警惕病毒缠身161

要命的菌群失调165

白醋为你判断HPV病毒感染167

聪明“煮”妇，无癌饮食168

惊吓，夫妻同时患癌168

粗粮竟让健康变“粗糙”169

饮食男女，这样吃不对170

亲爱的“煮”妇，当心这些蔬菜173

养胃排毒的正确饮食174

幸福女主人，掌握家庭健康秘籍175

你的情绪会攻击你175

一人的情绪，影响两人的健康176

为了幸福家庭，不做这样的配偶176

看似相敬如宾，结果双双患癌183

用爱熬一锅“心灵鸡汤”184

CHAPTER 06见招拆招，大小疾病都能治186

癌症与你命中注定186

苏打水饿死癌细胞？谣言186

命里有癌？基因决定，免疫力诱发187

不同癌症基因，自己就能检测189

这些致癌物，每天都可能接触192

防癌饮食，物以“硒”为贵194

别拿感冒不当病196

被忽视的万病之源196

感冒竟会引发这么多大病197

这个“小”病，熟悉又陌生197

“祖传”的秘方，一定是对的吗202

有吃有喝，轻松治病203

血液“不适”，身体就不适205

春困秋乏夏打盹，这也是病205

血液“不适”，难受又危险205

血液“生病”知多少207

可怕血癌，生活中来209

“补”血美食212

特殊“心病”，皆因大脑出状况213

查不出问题的古怪“心脏病”213

大脑也有“非常时期”214

自画像看出心理隐疾215

别做让大脑讨厌的事220

快乐地吃，吃出快乐221

CHAPTER 07 美味虽好，食之有道224

绕开胆固醇，“蛋”定享健康224

吃蛋，要营养不要危险224

被“冤枉”的胆固醇225

你的厨房决定鸡蛋命运225

告诉你那些一知半解的鸡蛋常识229

制服头号大“坏蛋”231

“膳食宝塔”有变，当心吃错十年232

“膳食宝塔”，你及时更新了吗232

主食过量与肿瘤的关系233

快记住这三层膳食大变革234

认清深色蔬菜里的“伪君子”237

“宝塔”更新，菜谱也翻新238

养生益寿，就该这么吃240

营养医学的重大突破240

认识这些益寿食元素241

你不曾知道的保命新吃法242

清扫厨房中的伤脑铝元素246

学做秘制养生火锅247