图书介绍
肌肉与力量 精准锻炼每一条肌纤维PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）吉姆·斯托帕尼著；尚书译 著
- 出版社： 北京：北京科学技术出版社
- ISBN：9787530489334
- 出版时间：2017
- 标注页数：587页
- 文件大小：89MB
- 文件页数：594页
- 主题词：
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图书目录
第一卷 训练要素3
第一章 核心概念3
第二章 训练变量9
第三章 周期化训练17
第四章 力量训练的装备25
第二卷 增肌训练43
第五章 最大限度增肌的策略43
第六章 最大限度增肌的训练方法73
第七章 最大限度增肌的周期化训练计划119
第三卷 力量训练161
第八章 最大限度增强力量的策略161
第九章 最大限度增强力量的训练方法175
第十章 最大限度增强力量的周期化训练计划213
第四卷 减脂训练239
第十一章 最大限度减脂的策略239
第十二章 最大限度减脂的有氧训练243
第十三章 最大限度减脂的训练计划259
第五卷 各种练习293
第十四章 胸部练习293
第十五章 肩部练习319
第十六章 背部练习349
第十七章 斜方肌练习373
第十八章 肱三头肌练习387
第十九章 肱二头肌练习405
第二十章 前臂练习425
第二十一章 股四头肌练习433
第二十二章 腘绳肌和臀肌练习449
第二十三章 小腿练习457
第二十四章 腹部与核心区练习467
第二十五章 全身练习493
第二十六章 徒手体操练习513
第六卷 最有利于增肌、增强力量和减脂的营养521
第二十七章 最有利于增肌和增强力量的营养521
第二十八章 最有利于减脂的营养539