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绪论13

虚和寒：让美女变成“黄脸婆”13

为什么说“十个女人九个虚”13

体虚的女人老得快15

35岁：女人变虚的一道坎儿17

磨损女人美丽的“大敌”——体寒19

妇科疾病常与寒冷有关21

女人学会驱寒，就是延长寿命22

最容易被虚寒盯上的4种女人24

1 女人虚不虚，脸蛋告诉你26

女人“颜”色不同，健康状况也不同26

女人健康的气色标准26

有碍女人脸色的“五大恶魔”26

黄脸婆的背后都是“虚”在作祟28

女人衰老是从面色变黄开始的28

改变黄脸婆，要依靠补脾药29

黑眼圈影响面子，来自里子30

为什么女性最怕黑眼圈30

黑眼圈的生活调理30

嘴唇干裂多是虚带来的麻烦32

嘴唇干裂多是脾胃湿热引起的32

缓解嘴唇干裂的妙招32

面部皮肤松弛，保养肝脾是关键34

保持皮肤弹性，养护脾肝是关键34

常揉三阴交，终身不显老35

皮肤丰盈有弹性，还要保证充足睡眠35

眼袋的出现：面部衰老的象征36

眼袋是脾气血亏虚的体现36

眼袋按摩养生法：护肤养颜36

专题 自制特效美容养颜面膜37

2 女人补虚抗衰老，辨清哪种虚很重要40

气虚的女人易疲劳，补气益虚添精神40

你是气虚吗40

女人为什么会气虚42

女人补气虚的关键：健脾和胃43

人参童子鸡，补气安神、养血美颜44

黄牛肉赛黄芪，女人补气好伴侣45

女人补元气，首选气海穴46

若要颜如玉，常灸足三里47

血虚的女人面色苍白，气血充盈面如桃花48

女子以血为本，血足皮肤才红润48

血虚“三联征”：面色苍白+头晕目眩+月经不准49

女人为什么会血虚51

补血美容千古名方——四物汤52

八珍糕，明代大医的补血秘方53

坐月子补血，北吃小米猪肉南吃鸡54

艾灸血海穴，让女人气血充盈56

血虚和西医讲的贫血不是一回事57

阴虚的女人爱上火，滋阴润燥养肌肤58

女人阴虚有哪些表现58

出汗过多、久病失血，易导致阴虚60

阴虚的女性应格外关照“肺”和“肾”61

女贞子，一味良药补肾阴62

山药莲藕汤，补阴润燥女人爱63

调理阴虚火旺，不可忽视然谷穴64

阴虚女性忌大补，滋补宜循序渐进65

阳虚的女人四肢冰凉，补足阳气不做冰美人66

阳虚的女人通常有哪些表现66

女人为什么会阳虚68

补阳气，少不了当归生姜羊肉汤69

女人多喝红茶也能补阳气70

按按阳池、足三里穴，让手脚不再冰凉71

经常怕冷的女人，可艾灸肾俞、命门穴补阳气72

3 养好五脏体不虚，打造颜值小美女74

脾虚的女人老得快，养好脾胃不衰老74

保养你的脾，为美丽加分74

脾胃虚弱，记忆力下降，按摩手心有奇效75

艾灸脾经，女性脾旺气血足76

女性最佳健脾食谱推荐芋头红薯粥 健脾益气77

葱爆羊肉 健脾补虚77

心神安定，女人睡眠香、气色好78

养颜先养心，永远是美人78

心神不宁睡不着，喝桂圆红枣猪心汤79

艾灸神门、心俞穴，养心安神促睡眠80

女性最佳养心食谱百合鸡蛋汤 清心安神，滋阴养血81

糯米小麦粥 消除心烦，促进睡眠81

肺主皮肤，肺气足的女人才有魅力82

女人养肺，宣降之中见美丽82

女性吃好养肺“四宝”，气血足、皮肤好83

按摩肺俞穴，理肺气，变美丽84

女性最佳养肺食谱莲藕排骨汤 补血养颜，打造好心情85

鸽蛋银耳粥 滋阴润肤，抵抗衰老85

肾虚的女人老得快，靓颜先要补肾86

女人的一生都是由肾气主宰的86

精血同源，女性肾好，才能气血两旺87

减肥不当易肾虚，别为美丽抛弃健康88

女性最佳养肾食谱银耳莲子羹 滋阴补血，治虚损89

虫草羊肉汤 扶阳祛寒，红润面色89

肝是美丽之基，女人养颜须养肝90

女人以肝为先天，养好肝气色好90

拔罐太冲、阳陵泉、肝俞穴，让容颜变靓丽91

女性最佳养肝食谱菠菜猪血汤 疏肝顺气养肝血92

砂仁橘皮粥 疏肝健脾，美容养颜92

4 让女人“前凸后翘”、性感动人的补虚秘招94

乳房是衰老最快的器官94

揭开乳房的内部面纱94

为什么你的乳房老得比预想的快96

乳房受五脏六腑气血津液滋养98

让女人挺得起、美到老的“丰胸计划”100

补脾、补肾是“丰乳大计”100

养护乳房的“黄金食材”101

常按“乳四穴”，不做“太平公主”103

3款本草养胸方，让乳房丰满圆润104

文胸穿越久，乳房越下垂105

中医按摩造就“S”形身材106

手臂按摩：纤细双臂，促进血液循环106

腹部按摩：收腹瘦腰，健脾胃又排毒107

双腿按摩：与“大象腿”说拜拜108

5 为什么80％的女人都会体寒110

女人为何总比男人怕冷110

男性属阳，女性属阴110

女人怕冷是身体特征决定的110

多数冷美人是阳气不足造成的111

什么是阳气111

晒太阳补阳气111

艾灸拯救流失的元阳112

寒湿打开门，女人身体就变寒113

寒湿为阴邪，最易伤人阳气113

寒湿是如何侵入人体的113

护好身体四大通道，防止寒湿进入114

No.1颈肩的“大椎穴”114

No.2肚脐的“神阙穴”114

No.3腰部的“命门穴”114

No.4脚底的“涌泉穴”114

女性最实用的祛寒食疗小建议115

女性祛寒宜选的黄金食物115

食物怎么吃，抗寒效果好116

防寒保暖，一年四季都重要117

春季要多“捂捂”117

夏季要防空调病117

秋冻要因人而异117

冬季要全面防寒117

专题测测你是体寒吗118

6 女人常见“小毛病”，都是体寒惹的麻烦120

一降温就手脚冰凉，体寒惹的“祸”120

按压阳池穴120

按揉足三里穴120

冷暖交替膝盖疼，体寒在作祟121

冷暖交替，最易引起膝关节疼痛121

膝盖受寒有哪些隐患121

学会热敷，防止膝盖受寒121

不敢吃凉的，多数是胃寒122

气温一低，胃最先受凉122

胃部受凉后，怎么办122

咳嗽不止，肺脏受寒所致123

寒邪是怎么入肺的123

肺寒咳嗽的克星：麻黄汤123

寒从足下生，泡脚祛寒睡得香124

四季泡脚，胜吃补药124

最佳的泡脚方法125

骨痛的时候，就是肾“着凉了126

为什么骨痛却要驱肾寒126

怎样驱肾寒最有效126

低体温，导致皮肤问题多多128

脸色苍白多斑128

皮肤爱出油、长小疙瘩128

皮肤黯黄128

黑眼圈129

毛孔粗大129

皮肤干燥、皱纹多129

艾灸腰部、脚部，能轻松祛寒130

艾灸腰部补肾阳130

艾灸脚部振奋阳气130

7 “秘密花园”暖暖养，告别宫寒和痛经132

美丽动人的前提条件是身体温暖132

温暖是女性养护身体的第一良方132

女性属阴，“心肠热”才能气血通134

时尚女性，要美丽也要温度136

体内无寒，女人月事顺、不痛经138

寒瘀在身，月经就会不调138

痛经：寒湿导致气血不通所致139

按摩中极、曲泉穴，女性经期无忧过140

妇科圣药益母草，调经止痛百试百灵141

玫瑰、桂圆呵护女人度过特殊日子142

轻松缓解、远离宫寒痛经的小窍门143

驱散宫寒，子宫温暖才能种下好宝宝144

宫寒的女人难受孕144

饭前喝汤暖身暖宫146

宫寒不孕，灸灸子宫、气海穴促怀孕147

宫寒吃阿胶，滋阴补血148

8 女人热养更年轻：中国女人24小时暖养方案148

6：30，起床150

自然醒最健康150

起床时必有的3个半分钟150

床上梳头弹脑，保护“诸阳之首”150

6：40，喝好每天的第一杯水151

早上喝第一杯水，其实是为了保命151

美丽女人一天的喝水时间表151

6：50，洗漱152

早上洗脸宜用冷水152

洗脸水中加点白醋152

洗脸做做毛巾操，舒展全身152

7：00，早餐153

早餐中一定要有主食153

早餐，再忙也要这么搭：主食+蔬菜+水果153

8：30，上班时间154

上班途中：昂首+阔步+扩胸154

10：00，上午的进补时间155

用黄芪、枸杞泡一杯“能量茶”155

一把坚果做上午的零食155

10：30，工间操时间156

久坐最伤身156

工作间做做操，一天有精神156

12：00，午餐时间157

合格午餐的四大标准157

午餐荤素搭配才有营养157

13：00，午睡时间158

睡好子午觉158

午饭后腹部按摩，去油腻利肝脏158

午后打哈欠有助于清醒158

16：00，下午茶时间159

泡杯茶，让整个下午精力充沛159

18：30，准备晚餐160

晚饭吃到七分饱160

晚上一碗杂粮粥，女人温暖的幸福选择160

20：00，睡前准备161

晚上运动会伤阳气吗161

睡前安神操，和失眠说再见161

22：00，入睡162

不熬夜，做个睡美人162

最佳的睡觉姿势是“卧如弓”162

3种食物组成的安眠药162

9 常见食材，吃掉女人“虚”和“寒”164

红豆 养心补血，促进睡眠164

美颜抗衰特效食谱红豆凉糕 滋阴补血，美味健康165

冬瓜红豆鲫鱼汤 祛湿消肿，排毒养颜165

黑豆 女人的补肾之谷166

美颜抗衰特效食谱黑豆排骨 汤滋阴补肾167

黑豆紫米粥 固肾益精、补虚益气167

山药 健脾养肺，润肤佳品168

美颜抗衰特效食谱百合山药枸杞甜汤 清肠润肺，靓丽肌肤169

蓝莓山药 抗氧化、助排毒169

韭菜 温肾助阳，活血暖体170

美颜抗衰特效食谱韭菜炒鳝鱼丝 滋补肝肾171

韭菜摊鸡蛋 补肾助阳171

菠菜 补血养颜功效佳172

美颜抗衰特效食谱菠菜炒猪肝 补血养颜173

花生菠菜 补血抗衰173

胡萝卜 养肝明目益处多174

美颜抗衰特效食谱胡萝卜苹果姜汁 活血暖身175

胡萝卜烩木耳 明目养颜175

黑木耳 补气活血，润肤排毒176

美颜抗衰特效食谱米酒土鸡汤 滋阴补血，祛湿排毒177

小炒木耳 排毒、防便秘177

葡萄 健脾补血味道佳178

美颜抗衰特效食谱番茄葡萄苹果饮 润肤美颜179

葡萄果酱 健脾胃，增进食欲179

红枣 补血暖体，女人最爱180

美颜抗衰特效食谱阿胶红枣核桃膏 滋阴补血，改善失眠181

银耳红枣牛肉汤 补养气血，补虚养颜181

桂圆 祛寒暖阳美容颜182

美颜抗衰特效食谱山楂桂圆红糖汤 驱寒暖宫183

莽麦桂圆粥 补血安神，促进睡眠183

羊肉 驱寒暖身味道好184

美颜抗衰特效食谱手抓羊肉 补肾壮阳，开胃健脾185

辣子羊肉丁 补虚暖胃185

乌鸡 补血抗衰的“黑心宝贝”186

美颜抗衰特效食谱乌鸡黄芪红枣汤 调理产后气虚、月经不调等气血虚损证187

山药乌鸡汤 补养气血，补虚养颜187

鲈鱼 补肝肾，美容颜188

美颜抗衰特效食谱清蒸鲈鱼 补脑润肤189

鲈鱼汤 补虚损，养皮肤189

专题 补虚祛寒调味品——让女人不虚，不寒190

10 老祖宗的“补虚暖身功”，不让虚寒盯上女人192

金鸡独立：补肾虚，强健四肢192

金鸡独立，来自古人的灵感192

金鸡独立这样做192

鸣天鼓：抗衰老，补气血193

按摩耳部，可抗衰老193

鸣天鼓这样做193

拉筋功：让身体快速升温194

肝好筋就强健194

拉筋功这样做194

灸肚脐拒寒邪，美丽“不冻人”195

艾灸肚脐，可以温通元阳195

灸肚脐这样做195

动足趾，健胃去体寒196

女性脾胃功能好，阳气就旺盛196

动足趾这样做196

拔罐养阳气，排毒又化瘀197

拔罐可轻松排出体内淤积的垃圾197

拔罐这样做197

鹿戏、鹤戏：让女人气色好、体态轻盈198

鹿戏：益肾固腰，增强体力198

鹤戏：强心健脾，调和呼吸199

女人也练八段锦，养脾固肾体强健200

调理脾胃须单举200

两手攀足固肾腰201

专题“办公室”祛虚寒小动作202

11 解决女性常见病，祛除虚寒一身轻204

肥胖 增强代谢，改善气滞血瘀204

特效饮食方荷叶除湿茶 健脾除湿减肥205

苹果百合番茄汤 清肠排毒，瘦身205

面部皱纹 补养肝血，美颜除皱206

特效饮食方玫瑰花生奶茶 养血安神，除皱207

红枣枸杞茶 补气血，除皱纹207

头发变白 健脾胃，养肾精208

特效饮食方枸杞黑芝麻粥 补肾益血，防发早白209

女贞芝麻瘦肉汤 补肾黑发209

贫血 祛除脾胃寒气，促进气血生发210

特效饮食方参须红枣鸡汤 补血益气211

荔枝红豆粥 促进血液循环211

白带异常 暖宫暖身就止带212

特效饮食方茯苓菟丝子茶 消炎除湿213

鸡冠花藕汁茶 祛湿止带213

盆腔炎 健脾利湿，调理气血214

特效饮食方海参竹荪汤 清热利湿，改善盆腔炎215

红枣燕麦黑豆浆 排毒养颜，祛湿消炎215

乳腺增生 祛寒气，疏肝郁，散淤结216

特效饮食方红枣菊花粥 调理气血，促进循环217

芝麻核桃饮 化瘀消坚217

产后少乳 驱寒气，通乳络218

特效饮食方木瓜鲫鱼汤 快速起效的下奶汤219

萝卜链鱼汤 去体内寒气，催乳219

更年期综合征 滋阴驱寒，补肾养肝220

特效饮食方沙参玉竹老鸭汤 滋阴润燥，缓解更年期不适221

枸杞杜仲茶 缓解更年期烦躁情绪221

抑郁症 身体暖起来，抑郁跑光光222

附录 女性常见虚寒疾病调理中药223