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Chapter 1产前，为顺利分娩做足准备2

产前准备要做足2

入院前的基本准备2

及早确定分娩医院2

提前选好去医院的路线3

带齐入院的相关资料3

备齐育婴用品3

准备妈妈入院和出院用品4

产前饮食要点5

临产前的饮食宜忌5

顺产当天饮食推荐5

剖宫产术前至少禁食6小时5

有助于顺利分娩的产前运动6

临产前运动的益处6

临产前的运动要点6

临产前的运动推荐7

临产前的心理保健9

准爸爸的陪产准备9

分娩知识早知道11

留意分娩的先兆11

胎儿下滑到骨盆11

胎动次数明显减少11

阴道分泌物增多11

胃部和胸部压迫感减轻11

如厕次数增多12

不规律宫缩12

何时需要入院待产？12

见红12

规律宫缩12

破水12

生产方式的选择13

优先选择自然分娩13

剖宫产的医疗指征及相关知识16

自然分娩的全过程19

第一产程19

第二产程20

第三产程20

第四产程21

会阴侧切的相关知识21

为什么要做会阴侧切？21

需要会阴侧切的情况22

会阴侧切怎么做？22

助产器械，用还是不用？23

真空吸引器23

产钳23

缓解阵痛的小妙招24

呼吸是好方法24

找到舒服的姿势24

适当活动，转移注意力24

巧用音乐镇痛24

拉梅兹呼吸法助分娩25

练习前的准备工作25

具体练习步骤25

关于无痛分娩26

认识无痛分娩26

无痛分娩的方式27

生产时可能遇到的问题及应对29

早期破水29

前置胎盘29

胎盘早剥29

脐带绕颈29

胎儿宫内窒息30

宫缩乏力30

产程迟滞30

子宫破裂30

羊水栓塞30

急产31

难产32

子宫颈及会阴裂伤32

产后出血32

Chapter 2了解月子大小事，科学坐月子34

新妈妈月子期的生理特点34

新妈妈产后身体与心理的变化34

子宫的变化34

阴道的变化34

骨盆肌肉群的变化34

乳房的变化34

内分泌系统的变化35

泌尿系统的变化35

呼吸与消化系统的变化35

血液循环系统的变化36

全身体型的变化36

皮肤的变化36

产后心理的变化36

产后正常的生理现象37

呼吸变慢37

体温略高37

头晕37

出汗多、排尿多37

产后宫缩痛38

会阴及伤口疼痛38

恶露排出38

便秘与痔疮38

产后身体变化对照表39

坐月子常识与产后休养指南40

女人产后为什么要坐月子？40

月子要“坐”几天才合适？40

哪种坐月子方案比较好？41

请老人在家照顾坐月子41

请月嫂上门照顾坐月子41

在月子中心坐月子42

新妈妈月子期的休养指南43

营造合适的休养环境43

充分休息，适度活动43

合理安排月子饮食与营养43

做好月子里的卫生护理43

保持产后精神愉快43

摒弃错误的月子老观念44

月子妈妈不下床44

捂月子，不见风45

月子里不能洗头、洗澡45

月子里不能刷牙、梳头46

产后早喝催奶汤46

月子里要多多进补47

多吃鸡蛋，多喝红糖水47

月子里不能吃水果48

新爸爸也要参与“坐月子”48

协助新妈妈调养身体48

和新妈妈多沟通，理解新妈妈49

安排好月子期的亲友探访49

不断学习，参与照顾新生儿49

月子特别护理——顺产妈妈50

分娩后不宜马上熟睡50

观察出血量，定时量体温50

分娩后4小时内主动排尿50

及时补水51

注意多休息51

尽早下床活动51

产后60分钟内开奶52

关注恶露流出量52

保持会阴清洁52

会阴侧切伤口的护理53

如何减轻会阴疼痛54

产后阴道的护理54

月子特别护理——剖宫产妈妈55

密切关注阴道出血量55

术后24小时内卧床休息55

术后6小时内禁食55

少用止疼药物55

坚持补液56

拔导尿管后及时下床排尿56

术后尽早活动56

注意查看剖宫产术后伤口56

观察体温、脉搏和血压56

尽早开奶57

剖宫产术后瘢痕的养护57

月子里的生活细节58

出院前的准备58

向医护人员咨询58

准备好出院回家的物品58

准备好适宜静养的居室59

保持居家环境干净、整洁59

室内温度、湿度适宜59

定时通风，避免对流风直吹59

休养环境宜安静59

室内灯光要适宜59

保证每天8～9小时的睡眠60

根据宝宝的生活规律调整作息60

多种睡姿交替，有利于产后恢复60

坚持母婴同室，和宝宝分床睡61

月子里穿着有讲究61

着装应宽松、舒适、厚薄适中61

坐月子也要戴文胸61

忌穿紧身衣物61

宜穿软底鞋62

根据实际情况使用束缚带62

衣物宜勤换、勤洗62

注意月子里的眼睛保养62

控制看电视、上网的时间62

不要长时间读书看报63

不要立即戴隐形眼镜63

避免伤心流泪63

月子里避免碰冷水64

慎用空调和电扇64

做好腰部和双脚的保暖64

避免月子期劳累65

哺乳妈妈用药需慎之又慎65

月子里洗澡注意事项66

月子里洗头、梳头有讲究67

洗头的注意事项67

梳头的讲究67

新妈妈刷牙、漱口的方法68

产后刷牙要用温水68

产后头3天指刷法68

细致刷牙，轻柔呵护68

漱口有方68

四季坐月子起居要点69

春季月子期呵护69

夏季月子期呵护69

秋季月子期呵护69

冬季月子期呵护70

高龄妈妈的月子护理经70

高龄妈妈需要静养70

密切观察身体变化70

多替高龄妈妈分担，多多陪伴70

高龄妈妈要保证阴道卫生71

二孩妈妈坐月子要更花心思71

新妈妈的月子饮食72

新妈妈月子里的饮食重点72

月子饮食4要点72

月子期间需重点补充的营养73

月子期不同阶段的饮食重点74

根据身体情况，按需搭配月子餐75

不同的季节，不同的饮食方案76

产后不挑食，胜过“大补”76

饭前先喝汤，更利于消化76

产后喝肉汤有讲究76

科学补充盐分77

月子里的饮食禁忌77

忌寒凉性食物77

忌辛辣燥热食物77

忌坚硬、粗糙食物77

忌过多进食味精78

忌过于油腻的食物78

忌过于酸咸的食物78

忌产后立即服用人参79

忌产后立即吃老母鸡79

忌大麦及其制品79

忌易过敏食物80

不宜饮用茶水80

不宜多吃巧克力80

不宜多吃腌制食品80

月子餐常用食材推荐81

红糖81

小米81

鸡蛋82

生姜82

胡麻油82

鸡肉83

猪蹄83

鱼肉83

动物肝脏84

甲鱼84

海参84

牡蛎85

海带85

莲藕85

莴笋86

黄花菜86

黑木耳86

银耳87

红枣87

红豆87

花生88

芝麻88

牛奶88

燕麦89

木瓜89

当归89

月子期食谱推荐90

产后第1周饮食推荐90

产后第2周饮食推荐92

产后第3周饮食推荐94

产后第4周饮食推荐96

产后第5周饮食推荐98

产后第6周饮食推荐100

哺乳妈妈的催奶食谱102

非哺乳妈妈的营养食谱106

不影响哺乳的瘦身食谱108

Chapter 3产后保健与康复，做健康美辣妈112

产后检查与月子病的护理112

产后42天要进行健康检查112

产后检查的必要性112

新妈妈产后检查项目112

宝宝检查项目114

月子病的保健与护理115

产后贫血115

产后腹痛116

产褥感染117

产后恶露不净118

产后腰腿痛119

产后手指、腕部疼痛120

、产后失眠121

产后尿潴留122

产后尿失禁123

产后便秘124

产后痔疮125

产后乳房胀痛126

产后乳头皲裂126

产后乳腺炎128

产后子宫复旧不全129

产后情绪与心理保健130

重视新妈妈产后情绪的变化130

新妈妈容易出现的产后“怪情绪”131

情绪低落131

情绪反复131

焦虑、恐惧131

正确认识产后抑郁症132

产后抑郁症的表现132

产后抑郁症是可以被治愈的132

测一测：你离抑郁有多远133

产后低落情绪从何而来？134

生理因素134

蛋壳心理134

缺乏家人的理解与支持134

无法适应角色转换134

如何远离产后不良情绪？135

正视产后情绪问题135

新妈妈的自我调节是关键135

与宝宝建立积极的互动135

家人的理解和支持很重要135

必要时寻求心理和药物治疗135

产后康复与瘦身136

产后瘦身的正确观念136

月子期，不要急于减肥136

剖宫产妈妈产后瘦身注意事项136

暂时不宜进行运动的新妈妈137

坐完月子再减肥137

饮食搭配运动，瘦身更容易138

坚持哺乳，在不经意间瘦下来139

正确的姿势和习惯能帮助瘦身139

科学使用腹带，健康塑身140

产后瘦身的错误认知140

新妈妈产后运动方案141

有助于康复的产褥体操141

剖宫产妈妈的产后复原操145

产后全套运动146

产后局部塑身运动149

产后瑜伽塑身152

产后按摩瘦身方案156

产后瘦脸按摩法156

产后胸部按摩156

按摩手臂减肥法157

赶走小腹赘肉的按摩法157

消除腰臀部赘肉的按摩法158

新妈妈瘦腿按摩法158

按摩足部减肥法159

月子妈妈的美容与保养计划160

面部皮肤变化及保养重点160

新妈妈产后肌肤的烦恼160

产后肌肤保养重点160

不同的季节，护肤重点不同161

自制天然面膜，健康又美容162

脸部巧按摩，促进肌肤复原165

科学应对产后妊娠纹166

妊娠纹形成的原因166

赶走妊娠纹的技巧166

产后秀发常见问题及保养重点168

新妈妈产后秀发的烦恼168

产后头发保养重点168

产后洗发、梳发、护发技巧169

头部按摩——护发新妙招169

产后养发美发小秘诀170

产后乳房保健171

日常养护要点171

产后乳房保健按摩方案172

适合新妈妈的运动美胸方案173

产后的“性福”生活174

月子期间严禁过性生活174

产后可以“亲密”的时机174

确定产后排卵与月经复潮175

哺乳会影响产后排卵与月经复潮175

其他影响产后排卵与月经复潮的因素175

新妈妈产后需安全避孕176

避孕的原理176

常用的产后避孕法176

产后避孕误区176

对恢复性生活有帮助的运动177

缩肛运动177

抬腿运动178

仰卧起坐178

让性生活更和谐的小技巧179

安顿好宝宝179

进行积极的心理暗示179

营造浪漫的氛围179

求质量不求数量179

关注产后第一次亲密接触180

产后亲密接触的体位推荐180

第一次亲密接触温馨提示180

Chapter 4星级月嫂育儿经，科学养育新生儿182

新生儿的生理特点182

新生儿的体格与发育标准182

刚出生时的婴儿182

出生后的第1周183

出生后的第2周183

出生后的第3周183

满月时的宝宝183

认识新生儿的身体184

头、囟门184

眼睛184

鼻子184

嘴巴184

耳朵184

胸部185

腹部、肚脐185

手、脚185

腿部185

生殖器185

皮肤185

新生儿的睡眠与呼吸状况186

新生儿的体温、心率与血液循环186

新生儿的大小便186

新生儿的感知与交流能力187

感知能力187

交流能力187

新生儿的先天反射188

觅食反射188

吸吮、吞咽反射188

握持反射188

拥抱反射188

惊跳反射188

交叉伸腿反射189

巴宾斯基反射189

游泳反射189

踏步反射189

掌抓握反射189

颈肢反射189

新生儿特有的生理现象190

生理性体重下降190

几乎都处于睡眠状态190

四肢蜷曲190

眼睛斜视190

“马牙”和“螳螂嘴”191

会“脱皮”191

有“胎记”和皮肤红斑191

尿出红色尿192

干哭无泪192

乳腺肿胀192

罗圈腿、内八脚192

女宝宝有“月经”192

面部怪相193

频繁打嗝193

“惊跳”反应193

呼吸时快时慢193

体温波动较大193

新生儿的日常护理194

掌握测量新生儿的方法194

身长测量194

体重测量195

头围测量195

胸围测量195

腹围测量195

前囟测量196

呼吸与脉搏测量196

体温测量197

新生儿的身体保养198

脐带的护理198

囟门的护理199

眼睛的护理199

鼻腔的护理200

耳朵的护理201

口腔的护理202

皮肤的护理202

生殖器官的护理203

剖宫产及早产儿的护理206

剖宫产宝宝的护理206

早产宝宝的护理206

学会抱新生儿207

抱新生儿的方法207

抱起仰卧的新生儿208

抱起侧卧的新生儿208

抱起俯卧的新生儿208

放下新生儿的方法209

抱新生儿的注意事项209

新生儿的着装护理210

新生儿衣物的选择210

新生儿衣物的存放与清洗210

给新生儿穿衣服211

给新生儿脱衣服211

新生儿的尿便护理212

学会观察宝宝的大小便212

布尿布与纸尿裤的选择213

给新生儿换布尿布的方法214

给新生儿换纸尿裤的方法215

新生儿的睡眠护理216

重视新生宝宝的睡眠216

创造良好的睡眠环境216

婴儿床的安全要点217

新生儿睡眠姿势的调整218

枕头，要还是不要？219

跟妈妈睡还是自己睡？219

新生儿睡眠不安怎么办？220

不要抱着新生儿睡觉221

清洁与卫生护理222

给新生儿洗脸、洗手222

给新生儿洗澡222

给新生儿剪指甲224

新生儿日常抚触操226

新生儿抚触按摩的好处226

抚触前做好准备工作226

新生儿抚触按摩注意事项227

给宝宝做抚触按摩228

解读错误的育儿经验230

给新生宝宝打“蜡烛包”230

新生儿多穿点儿无碍230

给新生宝宝枕硬枕头230

给新生女宝宝挤乳头231

经常亲吻宝宝231

给新生儿剃满月头231

给新生儿佩戴饰物231

新生儿的喂养方案232

坚持纯母乳喂养232

母乳是新生儿的理想食物232

早接触、早吸吮233

不要忽略初乳的营养价值233

新生儿的胃容量233

新生儿宜按需授乳234

学会判断宝宝是否吃饱了234

掌握正确的哺乳方法235

选择合适的哺乳姿势236

让宝宝含住乳晕而非乳头237

不适宜给宝宝喂奶的时机237

新手妈妈哺乳注意事项237

配方奶喂养也是爱238

不建议进行母乳喂养的情况238

关于混合喂养与人工喂养238

给宝宝挑选合适的配方奶240

妈妈要亲自给宝宝喂奶粉240

冲调配方奶的方法241

正确挑选奶瓶和奶嘴242

奶具的清洁与消毒243

配方奶喂养要多给宝宝喂水244

混合喂养的方法244

混合喂养千万不要放弃母乳245

新生儿常见的喂养难题246

宝宝不肯吃母乳246

宝宝总睡觉不吃奶247

宝宝吃奶慢247

吃吃停停247

吃几口就睡248

吐奶、溢奶248

给特殊宝宝的贴心喂养249

早产宝宝249

双胞胎宝宝250

唇腭裂宝宝251

新生儿的健康护理252

宝宝的身体检查252

新生儿的疫苗接种253

新生儿需接种两种疫苗253

新生儿预防接种的必要性253

了解免费疫苗和自费疫苗的种类254

新生儿预防接种注意事项254

计划内免疫接种一览表255

宝宝健康状况的7大观察重点256

前囟门256

脸色、肤色及眼神256

胃口及食欲256

睡眠及精神活力256

呼吸256

腹部256

大小便的次数和性状256

听懂新生儿的哭声257

生理性哭闹257

病理性哭闹257

新生儿就医指南与用药指导258

需要就医的情况258

就医要点258

给新生儿喂药的方法259

新生儿用药注意事项260

给宝宝的家庭小药箱261

新生儿常见病症与应对方法262

新生儿黄疽262

新生儿低血糖263

新生儿发热264

新生儿腹泻265

新生儿肺炎266

新生儿脐炎267

新生儿鹅口疮268

新生儿湿疹269

新生儿尿布疹270

防止新生儿意外伤害271

新生儿窒息271

新生儿缠绕伤272

新生儿烫伤或烧伤273

新生儿的早期教育274

适合新生儿的玩具274

根据材质选择玩具274

根据五官刺激选择玩具274

新生儿的五感训练275

视觉训练275

听觉训练276

触觉训练277

味觉和嗅觉训练278

新生儿的动作训练279

转动头部动作279

抬头训练279

手指抓握训练279

收缩脚掌游戏279

游泳活动280

新生儿的语言训练282

跟宝宝说话282

逗宝宝笑282

情绪与社交能力训练282

与宝宝对视282

训练宝宝的追视能力282

帮宝宝熟悉周围的环境282