图书介绍
中年人士的终极健身指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）霍利斯·兰斯·利伯曼著；谢君英译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115372802
- 出版时间：2015
- 标注页数：160页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：167页
- 主题词：中年人－健身运动－图解
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图书目录
前言：练出你的精彩9
人体构造12
灵活性训练15
瑞士球跪姿背阔肌伸展16
站姿股四头肌拉伸17
侧压腿18
站姿腿后肌拉伸20
站姿腓肠肌拉伸21
肱三头肌拉伸22
肩膀拉伸23
胸部拉伸24
站姿肱二头肌拉伸25
仰卧下背拉伸26
猫牛式拉伸27
鹰式和犬式28
瑞士球腹部拉伸30
耐力训练33
交替推胸34
单臂划船36
过头推举38
侧平举40
站姿飞行42
肱二头肌弯举44
单臂肱三头肌臂屈伸46
蹲坐48
分腿下蹲弯举50
弹力带劈柴52
单腿下压54
形体训练57
站姿健美腹肌58
仰卧骨盆倾斜59
桥式60
俯卧抬臂62
瑞士球骨盆倾斜64
瑞士球坐姿过渡到桥式66
眼镜蛇式拉伸68
双侧肩胛伸缩70
动作范围训练73
颈部和肩部训练74
手臂训练76
前臂训练78
腿部训练80
核心强健训练83
高位平板支撑84
平板支撑86
瑞士球抬腿平板支撑88
侧平板支撑90
T型稳定92
眼镜蛇式俯卧94
瑞士球屈体96
瑞士球滚动98
卷腹100
反向卷腹102
抬腿104
坐姿俄罗斯转体106
空中骑车卷腹108
瑞士球转髋110
坐姿实心球抬臂112
过肩投实心球114
实心球画圈116
塑形训练119
瑞士球飞行120
伏地哑铃划船122
瑞士球手臂上拉124
瑞士球坐姿肩部推举126
哑铃交替弯举128
仰卧臂屈伸130
相扑下蹲132
箭步蹲134
直腿硬拉136
哑铃提踵138
瑞士球哑铃卧推140
站姿哑铃划船142
侧蹲144
瑞士球仰卧屈腿146
训练计划149
初学者训练计划150
形体训练计划151
塑形训练计划152
体能训练计划153
下半身训练计划154
动作范围训练计划155
术语表156
工作人员及致谢名单160