图书介绍
海豹突击队型男训练指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 美国海军特战司令部著；陈丽莎译 著
- 出版社： 北京：现代出版社
- ISBN：9787514329056
- 出版时间：2014
- 标注页数：169页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：182页
- 主题词：男性－体能－身体训练－指南
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图书目录
01 能量平衡与身体结构2
1.1 能量平衡2
1.2 评估身体能量需求3
1.3 体重指数5
1.4 脂肪分布6
02 营养概况10
2.1 提供能量的营养成分10
2.2 维生素和矿物质16
2.3 水21
03 通过饮食达到最佳身体状态26
3.1 七条饮食准则26
3.2 食物指导金字塔27
3.3 食物标签29
3.4 选择营养密集型食物29
3.5 素食主义饮食31
3.6 外出就餐32
3.7 点心33
3.8 生活中的营养34
04 身体健康概述36
4.1 身体健康是什么36
4.2 FITT原则36
4.3 锻炼中消耗的能量37
4.4 锻炼顺序39
4.5 锻炼和反锻炼40
05 心肺训练42
5.1 心肺的生理机能42
5.2 心肺训练的益处42
5.3 有氧锻炼指南43
5.4 训练设计及活动进程48
06 走路，跑步，游泳52
6.1 走路和跑步装置52
6.2 走路课程53
6.3 跑步课程54
6.4 游泳课程58
07 力量训练62
7.1 肌肉力量vs肌肉耐力62
7.2 力量训练的益处62
7.3 肌肉大小的决定因素62
7.4 力量训练指南63
7.5 运动器材的选择68
08 健美操72
8.1 健美操指南72
8.2 锻炼各部位的健美操课程73
09 身体灵活性的训练80
9.1 拉伸的好处80
9.2 灵活性锻炼的方式80
9.3 静态拉伸课程81
9.4 动态拉伸课程84
10 空间受限时的训练88
10.1 需氧状况88
10.2 力量训练88
10.3 健身设计：循环式训练98
10.4 训练时的精神状态100
11 锻炼所需的营养102
11.1 碳水化合物需求102
11.2 蛋白质需求103
11.3 维生素和矿物质需求105
11.4 水分需求105
11.5 锻炼恢复所需营养107
12 不同环境下的训练110
12.1 适应不同的环境110
12.2 常见营养问题110
12.3 身体锻炼须知112
12.4 高温环境112
12.5 低温环境113
12.6 高海拔113
13 训练时的过度损伤116
13.1 损伤的处理方式及预防措施116
13.2 恢复活动118
13.3 过度训练的症状119
14 如何选择营养品122
14.1 维生素和矿物质营养品的选择122
14.2 营养增补剂123
14.3 功能损减剂125
15 年龄与体能训练128
15.1 新陈代谢及身体构成的变化128
15.2 营养需求129
15.3 对抗与年龄相关的体能健康变化129
16 培养健康习惯134
16.1 设立SMART目标134
16.2 如何达到目标135
16.3 保持健康的习惯136
附录A 健康食品选择的一些建议138
附录B 锻炼样本141
附录C 各部位力量锻炼课程146
附录D 女人的训练157
D.1 妊娠期及泌乳期的锻炼指南158
D.2 女性运动员三症候群160
附录E 资料来源162
词汇表165