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时雨点红桃千树 春风吹绿柳万枝——日常生活自我保健篇1

一、衣食住行与自我保健1

(一)衣着合体英姿生1

(二)饮食六宜病不逢2

(三)居室幽静寓真情3

(四)安步当车疾如风5

(五)动作潇洒体轻松6

(六)梦乡甜美入朦胧7

二、烟酒糖茶与自我保健9

(一)吸烟——弊病多端9

(二)饮酒——适量保健11

(三)吃糖——宜少忌多15

(四)喝茶——益多弊少16

三、家用电器与自我保健18

(一)娱乐谨防电视病18

(二)纳凉小心空调病20

(三)拂风莫忘电扇病21

(四)劝君当心电脑病22

(五)谨慎使用电热毯23

(六)冰箱不是保险箱23

(七)现代光源要巧用24

四、宠物饲养与自我保健25

(一)养猫要把疾病防25

(二)养狗要防狂犬病26

(三)养鸟要防祸端生27

(一)家庭污染勤清除28

五、生活环境与自我保健28

(二)水源污染要治理30

(三)大气污染危害大31

(四)土壤污染易致病32

(五)食物污染要防止33

(六)噪声污染扰人烦35

(七)电磁污染莫忽视36

六、健康查体与自我保健37

(一)保健查体 无病早防37

(二)重点查体 有病早治39

(三)特检方法 选择适当43

七、家庭医学与自我保健50

(一)家庭急救要迅速50

(二)家庭病床要开展56

(三)家庭护理要认真57

八、物理疗法与自我保健68

(一)电疗种种有神功68

(二)光疗神奇可治病69

(三)沐浴可使体轻爽71

(四)矿泉疗法显奇效78

(五)倒立治疗胃下垂78

(六)梳理疗法增魅力79

(七)点穴疗法治急症79

(八)冷冻疗法疗百疾80

(九)温热疗法可活血80

(十)磁场疗法促代谢82

(一)品德修养六六法83

九、简易妙法与自我保健83

(二)长寿十方略84

(三)养生十八法86

(四)保健三十法87

风吹海水层层绿 雨打沙滩点点红——饮食营养自我调理篇95

一、主要食物巧选择95

(一)糙米、粗面营养全95

(二)玉米、小米金黄餐96

(三)荞麦、红薯能保健97

(四)良谷绿豆济世间98

(五)土豆、山药粮菜兼98

(六)常食花生青春还99

(八)微量元素黄豆牵100

(七)芝麻开花节节欢100

(九)荤油、素油面面观102

二、肉类副食巧烹制103

(一)猪肉功过利弊谈103

(二)巧烹牛肉细品咽104

(三)羊肉暖身御冬寒105

(四)狗肉味美生津涎106

(五)兔肉抗衰意绵绵106

(六)五更鸡鸣一线天107

(七)鹌鹑虽小味香甜108

(八)优质蛋白出涟漪108

1.鳗鲡体长味道鲜109

2.黄花鱼美味更美109

5.桃花落时鳜鱼肥110

3.鲐鱼味鲜易中毒110

4.带鱼和中开胃口110

6.罗非鱼宜老人食111

7.凉拌海蜇佐美餐111

8.甲鱼益寿能延年111

9.螃蟹盈盘金秋时112

10.老少皆宜食虾类112

11.白鲢黑鲢舞翩翩113

12.鲤鱼月夜跳龙门113

13.牡蛎味鲜能补钙113

14.花蛤价廉味鲜嫩113

15.烹制毛蚶作佳肴113

(九)禽蛋漂汤味更鲜114

1.白菜色白益寿年117

三、新鲜蔬菜巧药用117

(一)叶类蔬菜四季青117

2.卷心菜味香脆甜118

3.油菜入盘话时鲜118

4.菠菜美誉遍天下118

5.春蔬香椿发寒枝119

6.保健佳蔬说芹菜119

7.韭菜富含纤维素119

8.荠菜雅号清明草119

9.常食海带人长寿120

10.物美价廉数豆芽120

11.莴苣性寒利五脏120

14.清香爽口豌豆苗121

12.菜心空空空心菜121

13.紫菜可降胆固醇121

(二)块状蔬菜味更浓122

1.防癌佳蔬胡萝卜122

2.萝卜行气助消化122

3.滋阴养血莲下藕122

4.甜润白嫩属圆葱123

5.魔芋非魔乃佳品123

6.竹林竹笋待月归123

7.菜中皇后话辣椒124

8.佳蔬良果西红柿124

10.黄瓜碧绿翠欲滴125

11.冬瓜清香可减肥125

9.红得发紫是茄子125

12.南瓜可把血糖降126

13.豆棚瓜架丝瓜长126

14.苦瓜味苦味更香126

15.蚕豆功过一席谈127

(三)花类蔬菜盘中红127

1.黄花随风飘清香127

2.巧食菜花防疾病127

(四)菌类蔬菜入药中128

1.平菇味美发人省128

2.巧烹香菇香更浓128

3.木耳色黑可清道128

(五)调味蔬菜香气清129

1.天然大蒜抗生素129

4.木耳色白强身体129

2.亦药亦蔬议大葱130

3.温中散寒一生姜131

4.香菜飘香香万家131

四、水果入药巧疗疾132

(一)鲜果味美更琳琅132

1.春果樱桃第一箱132

2.巧尝红杏润肌膛132

3.麻姑翩翩寿桃狂133

4.猕猴桃甜益健康133

5.草莓色艳味含糖134

6.秋梨润肺精神爽134

7.红枣益寿黑发荡134

8.香蕉润肠通便忙135

9.柿子鲜艳耐寒霜136

10.柑橘形圆色淡黄136

11.玲珑剔透葡萄香137

12.山楂开胃神仙尝137

13.苹果甜脆绽清光138

14.西瓜利尿血压降138

15.荔枝本是果中王139

16.菠萝肉甜诱人尝139

(二)干果滋补童心苏140

1.返老还童核桃补140

2.栗子补肾强筋骨141

3.桂圆益气能补虚141

(一)牛奶绰号仙家酒142

4.仙品松子宜久服142

五、益寿饮料巧饮用142

(二)常饮羊奶防消瘦144

(三)豆浆补胃源于豆145

(四)蜂蜜和营三段秋145

(五)沙棘披荆救命树147

(六)矿泉水入生命流147

(七)咖啡提神解百忧148

六、合理膳食巧调配149

(一)调配膳食方法活149

(二)烹调技巧仔细说150

(三)合理膳食寿诀拓155

(一)食物变质莫品尝157

七、饮食卫生巧把关157

(二)鉴别措施要加强159

(三)保质保鲜保味香161

(四)食物中毒重预防163

(五)饮食方法要得当164

竹影横窗知月上 花香入户觉春来——中医中药自我养生篇166

一、顺应四时养生166

(一)春季养生法166

(二)夏季养生法167

(三)秋季养生法168

(四)冬季养生法169

二、固精抗衰养生171

(一)收心神，以制相火妄动171

(二)节情欲，以养阴精增寿172

(三)防劳损，以免精血耗失173

(四)畅情志，以防阴精损耗174

(五)扶正气，以固生命之本175

(六)温勿过，以避热燥伤阴176

(七)攻适度，以使津液不耗176

(八)和脾胃，以助受纳运化176

(九)调气血，以畅血脉运行177

三、针灸通络养生177

(一)针刺穴位抗衰老177

(二)灸法简便效果好179

(三)针灸保健见奇效183

(二)中药补气奇功建184

(一)中药抗衰益寿年184

四、中药药膳养生184

(三)中药补血体轻便188

(四)中药补阴身不软190

(五)中药补阳精自敛193

(六)药粥补益功效显196

(七)药膳养生莫轻看200

(八)药汤味美祛病顽203

(九)药羹常食青春还205

(十)药酒一杯御风寒206

五、土单验方养生209

(一)呼吸系统常用方209

(二)消化系统常用方211

(三)循环系统常用方214

(四)泌尿系统常用方216

(五)生殖系统常用方218

(六)减肥健身常用方219

摩天观海临风骑马 对月抚琴坐石读书——兴趣爱好自我强身篇220

一、吟诗赋词 书香入怀220

二、挥毫泼墨 笔畅气雄222

三、抚琴当歌 清风出袖225

四、饱鉴方寸 苍烟落照226

五、两军对垒 天开海岳228

六、怀旧理昔 高怀古松230

七、忘年交往 泉鸣心间232

八、养花赏花 两袖盈香234

九、盆景艺术 竹林掬月236

十、碧波垂钓 胸襟万里238

十一、翩翩起舞 风情韵度241

观千剑而后识器 操千曲而后晓声——运动体疗自我健体篇243

一、运动体疗自我注意事项243

(一)锻炼之前 先做体检243

(二)准备运动 防止隐患246

(三)循序渐进 心平抵岸247

(四)持之以恒 切莫中断248

(五)劳逸结合 随遇而安248

(六)因地制宜 条件不限249

(七)动作放松 高寿可攀249

二、运动体疗自我医学监督250

(一)注意把握适应证250

(三)自我监督不放松251

(二)运动禁忌要弄清251

三、运动体疗自我体力测试255

(一)体力测试莫忽视255

(二)注意事项莫忘记255

(三)巧测体力莫心急256

四、运动锻炼自我健体项目258

(一)两腿飞奔万寿山——长跑258

(二)月沉湖底水无痕——游泳259

(三)清风明月随意走——骑车261

(四)铁脚踏出长寿路——步行262

(五)两球滚滚笑吟吟——健身球264

(六)银球潇洒舞翩翩——乒乓球265

(八)网来锦绣不老春——羽毛球266

(七)一竿常挥寿无边——台球266

(九)人伴清风轻叩门——门球267

(十)青山绿水任君游——旅游267

五、医疗体育自我健体方法270

(一)医疗体育纵横谈270

(二)明确作用和特点271

(三)体疗方法面面观273

(四)运动处方保平安277

六、运动损伤自我防治措施279

(一)运动外伤要防治279

(二)运动疾病要控制280

(三)运动效益要重视288

(一)心理卫生古今谈290

一、心理健康自我衡量290

雨后作书夸墨润 花前得句觉诗香——心理卫生自我养心篇290

(二)调适心理得永年295

(三)心理健康寿无边297

(四)自我衡量心自宽301

二、精神颐养心理沁香305

(一)排除孤独病不缠305

(二)身患疾病心要安306

(三)情绪积极心自健308

(四)正确处理乐与欢310

(五)男儿有泪要轻弹311

(六)三思后行心坦然313

(一)心有灵犀一点通316

三、科学用脑抗老防衰316

(二)人生盼己更聪颖318

(三)脑力常运出神明319

(四)记忆方法可活用320

(五)科学用脑脑更灵322

(六)健脑莫待白发生323

(七)老年智力亦旺盛325

(八)用进废退要适应326

四、修养道德仁者增寿328

(一)知足常乐益身心328

(二)与人同乐益身心329

(三)自得其乐益身心331

(四)助人为乐益身心333

(五)静中求乐益身心334

(六)宽以为乐益身心335

(七)学中寻乐益身心337

五、家庭和睦身心健康338

(一)家庭特点细理清338

(二)老年夫妻情更浓340

(三)教子立志事业成342

(四)儿孙绕膝乐趣生343

(五)家庭关系动真情345

(六)家和融融万事兴347

六、性事养生和谐百龄349

(一)白头偕老共婵娟349

(二)夫妻恩爱情梦牵350

(三)性事和谐寿百年352

(四)病中休思一席欢354

(五)新择佳偶意缠绵356

七、再婚恩爱期颐心爽357

(一)期颐情丝诉春语357

(二)丧偶再婚除孤独358

(三)再婚心理去尘俗360

(四)情似梧桐滴疏雨362

(五)新建家庭讲民主364

(六)苍松待月情意笃365

八、心理疗法调理心伤367

(一)暗示疗法治癔症367

(二)音乐疗法舒心胸369

(三)爱情疗法释寒冰370

(四)安慰疗法暖心中372

(五)颜色疗法巧运用373

(六)森田疗法自流动374

进退连还逢达道 远近逍遥遇通途——常见疾病自我防治篇376

一、气体进出通道受阻——呼吸系统疾病376

(一)勿把感冒当小恙376

(二)慢性阻塞性肺病378

(三)老年肺炎莫误诊380

(四)重视防治肺结核382

(五)谈起肺癌莫色变385

二、红河水系灌流障碍——心血管系统疾病387

(一)高血压病危害大387

(二)二级预防冠心病392

(一)慢性胃炎巧调治398

三、水谷之路艰难险阻——消化系统疾病398

(二)谈谈消化性溃疡401

(三)胃癌重在早诊断403

(四)鉴别慢性胆囊炎405

(五)老年便秘苦不堪407

四、生理使者调节失衡——内分泌代谢疾病410

(一)小心罹患糖尿病410

(二)甲状腺功能亢进415

(三)高脂血症要调理417

五、废物排泄渠道不畅——泌尿系统疾病422

(一)慢性肾功能衰竭422

(二)谨防泌尿系感染424

(三)防治前列腺增生427

(四)前列腺癌要警惕430

(五)滴沥难言尿失禁431

六、统帅总部指挥失灵——神经精神疾病434

(一)控制脑动脉硬化434

(二)短暂脑缺血发作437

(三)及时救治脑卒中440

(四)更年时期综合征446

(五)老年痴呆莫忽视448

七、人体活动功能受限——运动系统疾病451

(一)颈椎病症早预防451

(二)辨证论治肩周炎454

(三)腰椎间盘突出症456

(四)原发性骨质疏松459

(一)皮肤瘙痒难入眠461

八、第一屏障遭受侵扰——皮肤疾病461

(二)脂溢皮炎损屏障463

(三)带状疱疹痛难忍465

(四)湿疹皮疹多样化467

九、感知世界工具失灵——五官疾病469

(一)矫治老年白内障469

(二)青光眼病易致盲472

(三)综合防治牙周病475

(四)老年性耳聋种种477

(五)老年鼻衄危险多480

春风放胆去梳柳 夜雨瞒人更润花——家庭药箱自我用药篇483

一、家庭药箱，未雨绸缪483

(一)药箱装备要合理483

(二)急救药盒要及时485

(三)药物功用要牢记486

(四)给药途径要适宜487

(五)用药方法要注意488

(六)鉴别效期要积极489

(七)选用药物要仔细490

(八)不良反应要防止491

(九)保管措施要合适492

二、合理用药，事半功倍493

(一)老年特点不能忘493

(二)正确把握用药量494

(三)药物配伍要得当495

(四)滥用药物太荒唐497

(五)鉴别伪劣心不慌499

(六)巧煎中药味更长500

(七)用药误区经常讲502

三、常用药物，急用先学503

(一)解热镇痛祛风寒——解热镇痛药503

(二)止咳祛痰平气喘——止咳祛痰平喘药508

(三)健脾顺气保胃安——健胃助消化药511

(四)制酸止痛解痉挛——制酸解痉药513

(五)泻下止泻驱难言——泻药止泻药515

(六)食物倒流苦不堪——止吐药517

(七)胆囊疾患在利胆——利胆药518

(八)肝病不适要舒肝——治疗肝炎、肝硬化药519

(九)心律失常寻病源——抗心律失常药521

(十)巧把降压药物选——抗高血压药524

(十一)扩冠止痛保安全——抗心绞痛药527

(十二)降低脂质血管软——降血脂药531

(十三)选择用药把好关——降血糖药533

(十四)药物镇静能催眠——镇静催眠药535

(十五)面黄肌瘦心莫烦——抗贫血及增白细胞药538

(十六)出血速用药物按——止血药541

(十七)对症利尿水涟涟——利尿药543

(十八)药物能够抗组胺——抗过敏药545

(十九)维生素类保安然——维生素类药547

(二十)抗生素类可消炎——抗生素类药550

(二十一)灭菌药物和磺胺——磺胺及其他抗菌药555

苍松影摇书案上 山泉声入砚池中——人体衰老自我测试篇558

一、寿高依依味更长——寿命类型测试法558

二、竹叶青青不肯黄——生命质量测试法562

三、枝条楚楚耐严霜——生物年龄测试法565

四、秋菊洒洒聊春狂——体质衰老测试法570

五、晚风淡淡送清香——脑衰老度测试法577

六、素手亭亭对夕阳——体表衰老测试法579

七、夜月溶溶照新妆——衰老综合测试法584

华夏文明 千秋事业存史记——余热生辉自我奉献篇587

一、余热生辉 寿比南山587

二、老骥伏枥 夕阳无限589

三、献计献策 诗赋江关591

四、做好表率 心轻体健593

五、老有所为 春雨江南594

六、铁石气概 香草风范596

七、取己之长 再续新篇598

八、塑造形象 益寿延年599