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第一章 体育与健康入门1

第一节 健康常识1

一、四维健康观1

二、健康五要素2

三、衡量人体健康的10条标准3

四、关于亚健康状态3

五、影响健康的因素4

第二节 体育与健康5

一、体育的起源和定义5

二、体育与健康的关系6

第三节 高校体育教育6

一、高校体育教育应具备的理念7

二、高校体育教育目标7

三、高校体育课程设置8

四、课外体育活动9

第二章 体育锻炼的作用11

第一节 体育锻炼的生理作用11

一、体育锻炼对神经系统的作用11

二、体育锻炼对循环系统的作用12

三、体育锻炼对呼吸系统的作用12

四、体育锻炼对运动系统的作用14

第二节 体育锻炼与心理调节14

一、心理健康的定义及标准14

二、体育锻炼对心理健康的促进15

三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素17

第三节 体育锻炼与社会适应17

一、价值观念、竞争意识和竞争手段17

二、协作意识、社会角色、个性形成和人际关系18

第四节 体育锻炼与常见疾病的防治20

一、体育锻炼与脂肪肝的防治21

二、体育锻炼与肥胖症的防治21

三、体育锻炼与糖尿病的防治22

四、体育锻炼与神经症的防治23

五、体育锻炼与哮喘的防治23

六、体育锻炼与肝炎的防治24

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划25

第一节 体育锻炼应遵守的原则25

一、自觉性原则25

二、全面性原则25

三、循序渐进原则26

四、经常性原则26

五、安全性原则26

第二节 体育锻炼的内容及选择26

一、体育锻炼的内容26

二、体育锻炼内容的选择27

第三节 体育锻炼的方法28

一、提高身体素质的方法29

二、利用自然因素锻炼方法31

三、跑步锻炼法32

第四节 体育锻炼计划和运动处方32

一、制定锻炼计划的依据33

二、锻炼计划的内容33

三、运动处方35

第四章 运动性病症及运动损伤37

第一节 运动性病症及其处理37

一、运动性昏厥37

二、运动性腹痛38

三、极点39

四、肌肉痉挛39

五、肌肉酸痛40

六、运动性中暑40

七、冻疮41

八、游泳性中耳炎41

九、运动性低血糖症42

十、运动性贫血43

十一、运动性血红蛋白尿43

第二节 运动损伤及其防治44

一、运动损伤的分类44

二、运动损伤的发生原因44

三、运动损伤的预防45

四、常见运动损伤的处理45

第五章 大学生体质健康标准及测定51

第一节 了解《国家学生体质健康标准》51

一、《国家学生体质健康标准》说明51

二、大学生体质健康评价指标与分值52

三、《国家学生体质健康标准》实施办法58

第二节 主要测试项目简介59

一、身高标准体重59

二、肺活量体重指数60

三、1000m跑（男）、800m跑（女）与50m跑61

四、台阶试验61

五、坐位体前屈62

六、握力体重指数62

七、仰卧起坐（女）63

八、立定跳远63

第六章 体育欣赏65

第一节 体育欣赏简介65

一、体育欣赏的内容65

二、体育欣赏的意义67

第二节 如何欣赏体育比赛67

一、欣赏体育比赛前的准备67

二、欣赏体育比赛的角度68

三、欣赏体育比赛之后的回顾69

第七章 田径运动71

第一节 田径运动概述71

一、田径运动的起源与发展71

二、田径运动的特点71

三、田径运动的项目和分类72

第二节 竞走72

一、比赛规则72

二、基本技术73

第三节 跑类运动74

一、比赛场地及器材74

二、比赛规则75

三、基本技术75

第四节 跳跃类运动80

一、比赛场地及器材80

二、比赛规则80

三、基本技术81

第五节 投掷类运动84

一、比赛场地及器材84

二、比赛规则86

三、基本技术86

第八章 球类运动91

第一节 篮球91

一、基本技术91

二、基本战术97

三、比赛规则98

第二节 排球99

一、基本技术99

二、基本战术103

三、比赛规则105

第三节 足球106

一、基本技术106

二、基本战术111

三、比赛规则114

第四节 乒乓球115

一、基本技术115

二、基本战术118

三、比赛规则119

第五节 羽毛球120

一、基本技术120

二、基本战术123

三、比赛规则124

第六节 网球125

一、基本技术125

二、基本战术128

三、比赛规则128

第九章 游泳运动131

第一节 游泳运动概述131

一、游泳运动的起源与发展131

二、游泳运动的特点131

三、游泳运动的分类132

四、竞技游泳比赛场地设施133

五、竞技游泳比赛规则134

第二节 基本技术135

一、蛙泳136

二、仰泳142

第三节 基本战术148

一、心理战术148

二、游程中体力分配战术148

三、游中长距离的战术148

四、出发战术148

五、转身战术149

六、终点抢边战术149

七、接力比赛战术149

第十章 健美操151

第一节 健美操概述151

一、健美操的起源与发展151

二、健美操的分类与特点152

三、比赛场地与着装要求153

四、健美操比赛规则153

第二节 基本动作154

一、手型154

二、身体各部位基本动作154

三、基本站立160

四、健美操规则规定的7个基本步伐161

第十一章 武术运动163

第一节 武术运动概述163

一、武术运动的起源与发展163

二、武术运动的特点164

三、比赛场地164

四、武术比赛通用规则164

五、武术套路比赛规则165

第二节 武术基本功166

一、肩臂练习166

二、腰部练习167

三、腿部练习168

四、手型手法练习171

五、步型练习172

六、跳跃练习173

第三节 简化太极拳基本动作174

一、第一段动作174

二、第二段动作178

三、第三段动作182

四、第四段动作186

五、第五段动作189

六、第六段动作192

七、第七段动作194

八、第八段动作196

第十二章 娱乐健身201

第一节 台球201

一、基本技术201

二、斯诺克比赛规则203

第二节 保龄球204

一、基本技术205

二、比赛规则及礼仪206

第三节 高尔夫球208

一、基本技术209

二、比赛规则及礼仪211

第四节 登山运动213

一、登山运动的分类213

二、攀岩知识与基本技术214

三、攀岩运动装备215

第五节 定向运动216

一、定向运动的分类216

二、定向越野技能218

三、定向越野装备219

第六节 轮滑219

一、基本技术220

二、比赛规则223

第十三章 体育舞蹈225

第一节 概述225

一、体育舞蹈的分类225

二、体育舞蹈常用术语225

第二节 基本技术227

一、体育舞蹈基本动作227

二、摩登舞228

三、华尔兹的基本舞步229

四、拉丁舞234

五、伦巴的基本舞步237

第三节 比赛规则240

一、基本规则240

二、评判标准242