图书介绍
完美健身系列 简单塑造肌肉美型男PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王巍主编 著
- 出版社： 长沙：湖南科学技术出版社
- ISBN：9787535766700
- 出版时间：2011
- 标注页数：95页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：98页
- 主题词：男性－健身运动－基本知识
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图书目录
第一部分型男教室7
一、完美领先，我型我塑8
（一）型男，原来如此8
（二）越运动，越有型9
二、完美接触，独领风骚10
（一）初级健身的训练原则10
（二）训练指南11
（三）几种情况可以说明运动的深度11
（四）一次有效锻炼的组成部分12
（五）标准男人的健身提案13
第二部分型男健身馆15
一、决定领先，迈向魅力男士的第一步（入门级）16
（一）健身前的热身运动16
（二）坚实的臂膀21
（三）强壮的胸肌25
（四）雄厚的背肌27
（五）健美的腹肌30
（六）性感的臀腿33
二、魔力塑肌，打造超男人的强健体魄（进阶级）41
（一）安全有力的臂膀41
（二）发达健硕的胸肌46
（三）厚实宽阔的背肌51
（四）傲人性感的腹肌55
（五）结实有型的臀腿59
第三部分运动后的拉伸练习63
一、肌肉拉伸的好处64
二、身体各部位的拉伸65
第四部分型男健身营养知识82
一、锻炼后怎么补充营养83
二、让你精力充沛的10个小习惯84
三、各种食物热量表86
附：人体肌肉（男性）解剖图95