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一、产后体形变化2

1．产后腹部变化2

2．产后乳房变化2

3．产后头发变化2

4．产后皮肤变化3

5．产后四肢及指甲变化3

6．产后体温、脉搏变化4

7．产后血液循环系统变化4

8．产后内分泌系统变化4

9．产后泌尿系统变化5

10．产后呼吸、消化系统变化5

11．产后子宫变化5

12．产后阴道变化6

13．产后外阴及盆底组织变化6

14．产后骨盆肌肉变化7

15．产后膀胱变化7

16．产后会阴变化8

17．产后痛8

18．产后出血9

19．产后头病9

20．产后排便不适9

21．产后亲子情结10

22．产后情绪改变10

二、产后日常保养14

1．改善产后臃肿的体形14

2．喂奶不会影响产后女性体形15

3．产后女性不要长时间看书看电视15

4．产后要避风15

5．产后忌过早染发或烫发16

6．产后体形恢复最佳睡眠时间16

7．产后不要滥用中西药17

8．产后忌性生活过早18

9．产妇忌不洗澡、不梳头18

10．产妇忌不刷牙19

11．坐月子期间忌完全卧床休息19

12．产后居室忌关门闭窗20

13．产妇忌睡席梦思床20

14．产妇忌过早和不当劳动21

15．产后不宜参加有毒物接触的劳动21

16．产后应及时调节心理21

17．克服产后抑郁22

18．避免产后疲倦23

19．产妇不宜穿化纤、羊毛内衣及胸罩24

20．产后穿衣注意事项24

21．产后休息要有方25

22．产后检查十分重要25

23．产后身体的自我护理26

三、产后体形锻炼34

1．运动对体形恢复的好处34

2．产后体形恢复全身运动法34

3．产后6周内应做胸部运动35

4．产后6周内应做腹部肌肉运动36

5．产后6周内应做骨盆肌肉的运动37

6．产后6周内应做减轻背痛的运动37

7．产后6周内应做手臂向后环绕运动38

8．产后6周内应做手部、颈部与膝盖的环绕运动39

9．产后6周内应做呼吸与咳嗽运动39

10．产后6周内应做收臀操39

11．产后6周内应做松弛腹部健美操40

12．产后6周内应做大腿与腹肌坚实操40

13．产后6周内应做瘦腿运动40

14．产后6周内应做暖身运动43

15．产后6周内应做清肠运动44

16．产后6周内应做健美操45

17．产妇6周后应做伸展运动45

18．产妇6周后应做有氧运动47

19．产妇6周后做有氧运动的时间48

20．产妇6周后的增强有氧运动49

21．产妇6周后腹部肌肉运动50

22．产妇6周后的上半身运动51

23．产妇6周后的背部运动52

24．产妇6周后的缓和运动53

25．舍宾运动健康法54

26．瑜伽运动健康法56

27．三式瑜伽减腰围操58

28．产妇运动的注意事项59

29．意外伤害的紧急救助59

四、产后饮食营养62

1．产后的营养调理62

2．产后早期饮食调理应注意三点63

3．产褥期的营养摄取63

4．哺乳期的营养饮食64

5．调理缺乳的饮食64

6．产后宜吃红糖65

7．产后应该多吃蔬菜66

8．蔬菜在烹调过程中的注意点66

9．产妇应少吃味精67

10．产妇宜食的鸡、鸭类营养食谱67

11．产妇宜食的鱼、虾类营养食谱69

12．产妇宜食的猪肉类营养食谱70

13．产妇宜食的蔬菜类营养食谱72

14．产妇宜食的蛋品类营养食谱72

15．产妇宜食的牛羊肉类营养食谱73

16．产妇宜食的谷物类营养食谱74

17．产妇宜食的开胃营养食谱76

18．产妇宜食的催乳营养食谱79

19．产妇宜食的早餐营养食谱82

20．产妇宜食的中晚餐营养食谱83

21．产妇春季宜食的营养食谱84

22．产妇夏季宜食的营养食谱85

23．产妇秋季宜食的营养食谱86

24．产妇冬季宜食的营养食谱87

五、产后体形保健90

1．防颈纹按摩法90

2．脸部按摩法91

3．丰满乳房按摩法91

4．按摩腹部碎脂法92

5．纤细玉腿的自我按摩94

6．粗盐美腿按摩法95

7．消除水肿按摩法95

8．手部保养的按摩法96

9．热水泡脚的作用及注意事项97

10．产后女性美足法98

11．脚踝保养按摩法99

12．背部按摩保健法99

13．妊娠纹的按摩100

14．治疗粉刺按摩法100

15．治疗雀斑按摩法101

16．治疗黄褐斑按摩法102

17．消除皱纹按摩法102

18．完美瘦身刮痧法103

19．发汗排毒瘦身法105

20．常用发汗排毒瘦身方106

21．清肠排毒瘦身法111

22．清肠排毒瘦身方113

23．利尿排毒疗法117

24．利尿排毒食疗方118

25．食醋排毒疗法122

六、产后美容护肤126

1．产后美丽有妙招126

2．使用护肤乳液的正确方法126

3．产后正确使用化妆水127

4．产后正确使用洗面奶128

5．产后女性正确选择化妆方法128

6．产后补水可使肌肤光洁130

7．消除抬头纹的美容法131

8．消除鱼尾纹的美容法131

9．油性皮肤的护理132

10．中性皮肤的护理132

11．过敏性皮肤的保养132

12．面部肌肤的养护133

13．不同季节的皮肤护理135

14．皮肤的全面保护方法137

15．面色晦暗、苍白按摩治疗法138

16．肌肤保养的生活要素139

17．严防紫外线对皮肤的伤害139

18．护手霜配制方法141

19．快乐情绪是美容良方141

20．运动健身是美容秘方142

21．饮食是消除皱纹的有效疗法142

22．具有美容功效的粮、豆、薯类食品144

23．具有美容功效的肉、禽、蛋类食品145

24．具有美容功效的海产类食品147

25．具有美容功效的蔬菜类食品149

26．具有美容功效的水果类食品152

27．具有美容功效的饮料类食品157

28．具有美容功效的干果、菌类食品159

29．具有美容功效的调味类食品160

七、产后疾病防治160

1．产后乳腺炎发病原因及治疗164

2．产后贫血的原因及调理164

3．产后下背痛的治疗165

4．产后子宫脱垂的防治166

5．产后尿道感染的防治168

6．产后会阴伤口感染的防治169

7．产后伤口疼痛的处理170

8．产后宫缩痛的处理171

9．产后脱肛或痔疮的防治171

10．产后尿潴留的防治172

11．产后骨盆疼痛的防治173

12．预防产后膀胱炎173

13．产后多汗应预防风寒174

14．产后关节痛的中医防治174

15．产后肌风湿的预防176

16．产褥期发热的预防176

八、产后服饰搭配180

1．体态丰满的产妇穿衣要领180

2．娇小产妇的穿衣搭配180

3．前胸不丰满产妇的穿衣搭配181

4．腹部突出的产妇穿衣搭配182

5．臀部下垂产妇的穿衣搭配183

6．修长美腿的穿衣搭配183

7．突出身材曲线的穿着搭配185

8．保持胸部曲线魅力的穿衣技巧185

9．腿粗的产妇穿衣要领186

10．产妇巧用饰物掩饰缺陷技巧186

11．产妇胸小臀大的装扮187

12．腰长腿短产妇的装扮187

13．显示产妇美臀美腿的穿着188

14．暖色皮肤装扮要领189

15．明亮皮肤装扮要领190

16．淡色皮肤装扮要领190

17．深色皮肤装扮要领191

18．柔和皮肤装扮要领192

19．冷色皮肤装扮要领192

20．服装色彩与体型的搭配193

21．服装与肤色的搭配193

22．服饰配套的搭配194

23．穿红色衣服有利于皮肤健康195

24．产后穿牛仔裤对健康有害195

25．产后内衣的选择195

26．产后穿塑身内衣的讲究196