图书介绍
轻松减肥秘籍PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （英）坦普勒著 著
- 出版社： 北京：北京师范大学出版社
- ISBN：9787303146918
- 出版时间：2012
- 标注页数：196页
- 文件大小：38MB
- 文件页数：211页
- 主题词：减肥－基本知识
PDF下载
下载说明
轻松减肥秘籍PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
知道自己在吃什么1
知道自己该吃什么4
心态很重要6
必须下定决心减肥8
明白为什么要吃10
只在饿的时候才吃12
问自己“为什么”14
改变不良习惯16
确立目标18
写减肥日记20
积极乐观22
站起来拒绝诱惑24
利用心理暗示26
吃饭要有观众28
要用心吃饭30
别接受不良暗示32
瞎吃东西没有正当理由34
注意“危险”食物36
注意“危险”时刻38
犒劳自己40
凡事往好处想42
假装吃完一整袋饼干44
了解不同的自我状态46
改变父母给我们养成的坏习惯49
体重波动很正常51
要信用，不要债务53
想当然的事情未必正确55
“兼职”减肥57
采取可操作性减肥战略59
不要单纯节食，要改变饮食结构61
换个方式吃加餐63
买个小盘子65
不必把盘子吃个底儿朝天67
难以拒绝就请回避69
数到十71
吃饱了再去购物73
想吃的时候就吃点吧75
但是要小心哦77
把食物放进盘子里79
不要买自己不喜欢的食物81
看看哪种零食是真正的高热量食物83
房间里可以放点健康零食85
不要购买垃圾零食87
程式化减肥89
停！91
选用味浓的食材93
低卡饮食95
不能轻信食品标签97
宁烤勿炸99
保证一定比例的蔬菜摄入量101
蔬菜优先103
少吃土豆104
不能吃大于拳头的食物106
别吃孩子的剩饭108
别让你的双手闲下来110
分散自己的注意力112
做饭的时候吃点健康零食114
多喝点115
少喝点117
不喝减肥饮品119
带饭去工作121
随身携带应急零食123
常称体重125
关掉电视127
保证充足睡眠129
不要饿了才吃饭131
饭前先填填肚子133
慢点吃135
分阶段用餐137
用小茶匙吃饭139
增加膳食纤维140
多喝汤142
少食多餐144
从小处着眼146
经常检查食品包装袋148
把奶酪分成若干小块150
把零食分成若干小份152
认识100卡154
寻找捷径156
严控蛋糕摄入量158
戒掉零食160
选择减肥好搭档162
少吃多动164
了解自己能消耗多少卡路里166
提前下车走一站地168
加快走路速度170
买个计步器172
让日常生活变得更有激情174
谨慎参加聚会176
外出就餐前先吃点小零食178
管好你的嘴180
吃自助餐时最后一个起身取食物182
吃两份前菜184
把沙拉酱分开放185
每次剩一点儿在盘子里186
分享你的布丁188
学会说“不”189
自己做饭191
控制饮酒193
不要轻言放弃195