图书介绍
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- 蔡旭颜编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：9787564403614
- 出版时间：2010
- 标注页数：128页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：130页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
第一部分 瑜伽的基本练习7
一、瑜伽呼吸8
1．胸式呼吸8
2．腹式呼吸8
3．胸腹式呼吸8
二、热身练习8
1．颈部运动9
2．肩部运动12
3．腰背部运动13
4．髋部运动14
5．膝关节运动16
6．脚踝运动18
三、体位动作19
1．向太阳致敬式19
2．大树式28
3．平衡的姿势30
4．风车的姿势32
5．骆驼的姿势36
6．双腿背部伸展式38
7．简易脊柱扭转式40
8．翱翔的姿势42
9．正船式44
10．反船式45
11．眼镜蛇二式46
12．年轻的姿势48
四、瑜伽休息术50
第二部分 针对身体局部的体位动作练习52
一、局部动作小妙招53
1．头颈运动53
2．肩关节运动53
3．扩胸运动53
4．腰背运动53
5．肘关节运动53
6．腕关节运动53
7．膝关节、髋关节运动53
8．踝关节运动53
二、缓解不适一招灵53
1．加强血液循环，使头脑清醒——铲斗式54
2．漂亮的容颜——光泽式57
3．使面部色斑变淡——四肢收缩式60
4．消除双肩僵硬、风湿痛——山式62
5．使消化过程得到改进，消除便秘——半莲花单腿背部伸展式64
6．调整经期不调，预防坐骨神经痛——蝴蝶式66
7．舒展身体——三角伸展式68
8．纠正驼背，消除背部僵硬——牛面式71
9．消除坐骨神经痛——坐角式74
10．强化脊柱——扭转脊柱式76
11．刺激甲状腺液的分泌——犁式79
12．消除痔疮的疼痛——金鱼式82
13．按摩腹部，消除便秘——花环式84
14．预防崴脚——舞蹈式86
15．矫正驼背——鸽子式88
第三部分 提高瑜伽功的练习91
一、豹形二式92
二、春笋式94
三、半莲花屈腿平衡式98
四、头屈触指的姿势100
五、韦史努式103
六、轮式106
七、头肘倒立109
八、神猴哈努曼112
九、龟式115
十、蝎子式117
第四部分 瑜伽养生与饮食121
一、瑜伽与养生122
1．提高人体抵抗力122
2．调整内脏功能紊乱122
3．减轻和消除肌肉疲劳122
4．改善血液循环122
5．减肥和美容122
二、瑜伽与素食123
1．素炒丝瓜124
2．凉拌木耳124
3．开水南瓜125
4．蔬果汁125
5．沙拉126
6．新鲜水果126
7．生坚果127
结束语128