图书介绍
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- （加）琳达·卡尔森（Linda E.Carlson），（加）迈克尔·斯佩卡（Michael Speca）著 著
- 出版社： 北京：机械工业出版社
- ISBN：9787111538004
- 出版时间：2016
- 标注页数：166页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：189页
- 主题词：癌－康复
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图书目录
第一部分 背景介绍2
第1章 正念和癌症2
本书概要3
癌症经历4
什么是正念8
正念的来源10
MBCR课程的发展12
正念练习适合你吗14
第2章 压力与癌症16
压力反应17
长期慢性压力的影响19
认识你的压力症状19
压力的来源21
正念与身心连接22
正念与压力23
压力和癌症24
应对压力29
第二部分 MBCR课程32
第3章 课程开始32
意图、注意和态度32
用全新的眼光看待事物37
关注呼吸39
身体扫描42
如何做这些练习48
第4章 如何应对压力49
压力反应与压力回应49
躯体反应51
行为反应52
后果53
正式的和非正式的正念练习56
坐姿冥想58
练习的时间64
第5章 正念运动65
瑜伽背景66
瑜伽练习的基础67
开始练习69
什么时候练习瑜伽82
第6章 平衡呼吸83
自主神经系统84
“迷你”呼吸练习87
什么时候做这些小练习92
第7章 我们讲给自己的故事93
故事中你的生活93
念头的自然面貌94
头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故事95
想法会变疯狂96
“不知道”的心理状态100
正念行走练习101
怎样练习这些技巧104
第8章 利用想象的冥想105
想象中的你的生活106
山峦冥想107
湖和树的冥想109
自然冥想的运用110
第9章 一日静修112
为什么要练习一日静修113
这一天包括什么内容115
爱心冥想练习（慈心观）116
怎样练习一日静修120
第10章 深化和拓展122
无拣择觉知将带来智慧和发现124
无拣择觉知与癌症125
第11章 走进世界127
你并不孤独128
每周自由练习小组129
第三部分 癌症相关症状处理和每日正念生活134
第12章 运用正念应对癌症相关症状和治疗副反应134
脱发与个人形象和定位的改变135
睡眠和乏力138
疼痛141
恶心143
第13章 了解你的恐惧和其他困难的情绪146
躲避的悖论147
对情感上的折磨敞开心扉147
和困难情绪相处148
平静焦虑的内心149
困难情绪的解药151
第14章 现在怎么办152
每日正念生活153
生活就是你的练习155
超越癌症156
疗愈我们的世界：社会中的正念157
最后的赠言159
参考文献161