图书介绍
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- 宫美凤主编；张振刚，张立臣副主编 著
- 出版社： 北京：北京航空航天大学出版社
- ISBN：9787512403925
- 出版时间：2011
- 标注页数：212页
- 文件大小：76MB
- 文件页数：220页
- 主题词：大学生－健美运动
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图书目录
第一章 健美健身运动概述1
第一节 健美健身运动的起源1
第二节 健美健身运动的发展2
第三节 健美健身运动的概念及其趋同性6
第四节 健美健身锻炼能给大学生带来什么好处8
第二章 大学生健美健身12
第一节 大学生热爱健美健身12
第二节 怎样才称得上健美13
第三节 健美体型的评分标准16
第三章 大学生如何减肥及形体练习妙法20
第一节 怎样才算肥胖20
第二节 肥胖的成因及危害23
第三节 减肥的基本原理24
第四节 综合训练法加晚餐节食能有效减肥25
第五节 女子形体减肥练习27
第四章 发达全身十一个部位肌肉力量的有效动作61
第一节 与形体健美极为相关的十块肌肉的解剖位置及其功能61
第二节 发达全身十一个部位肌群的有效练习68
第三节 初练者如何制定健美训练计划121
第五章 发达肌肉的方法126
第一节 运动量要素——强度、组数、次数、密度和速度126
第二节 什么是超负荷和超补偿128
第三节 发达肌肉的基本训练方法129
第四节 使肌肉线条鲜明的训练方法131
第五节 使肌肉快速生长的先衰竭训练法134
第六节 乔·韦德健美训练，法则有多少条？其主要内容有哪些？137
第六章 十二大体能和力量训练方法144
第一节 十二大体能144
第二节 基础体能——发展最大力量（绝对力量）的方法145
第三节 基础体能——发展爆发力的方法146
第四节 基础体能——发展力量耐力的方法147
第七章 健美健身与饮食营养150
第一节 健美健身与营养150
第二节 健美健身与饮食161
第三节 健美健身与运动营养品165
第八章 健美运动竞赛简介171
第一节 竞赛通则171
第二节 健美竞赛的动作173
第三节 健美竞赛的计分方法与名次评定182
第四节 健美竞赛的程序183
第五节 如何欣赏健美比赛184
第六节 健身先生、健身小姐竞赛评选项目185
第七节 健身先生、健身小姐竞赛动作187
第八节 如何欣赏健身先生、健身小姐比赛189
第九章 运动损伤的防治方法190
第一节 常见的运动损伤190
第二节 受伤的原因192
第三节 伤病的分期和分类194
第四节 常见运动损伤的预防194
第五节 常见伤病的防治措施201
第六节 人体不同部位的损伤及治疗205
附录 健美专业英语选编208
参考文献212