瑜伽大全 超值白金版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

瑜伽大全 超值白金版PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一篇　瑜伽2

简介2

什么是瑜伽2

瑜伽的历史及哲学3

阿斯汤加瑜伽八支分法3

斯瑞·特·克瑞斯那玛查雅（Sri T.Krishnamacharya），斯瑞·克·帕塔比·乔伊斯与《瑜伽合集》（The Yoga Korunta）5

体位法6

走近瑜伽练习6

呼吸法7

自然呼吸法7

横膈膜呼吸法8

瑜伽完全呼吸法8

其他呼吸方法8

收束法9

收颌收束法9

收腹收束法10

会阴收束法10

凝视法11

灵体12

脉轮12

脉轮与冥想12

冥想13

冥想坐姿13

各种脉轮的位置，宇宙存在要素，意象和含义14

为瑜伽练习作准备16

何时练习16

如何练习16

练习的安全性17

串联体位法17

串联体位法的练习18

第一章 哈他瑜伽19

第一节 站式19

山式19

下犬式20

侧角伸展式21

三角伸展式21

战士二式22

新月式23

战士一式24

侧角转动式25

三角转动式26

幻椅式27

叭喇狗A式28

门闩式28

谦卑战士式29

侧前伸展式30

第二节　平衡式30

鹰式30

树式31

脚尖式32

船式33

半月扭转式34

手抓脚趾单腿站立侧伸展式A,B,C35

战士三式35

舞者式36

半月式37

第三节 手臂平衡式38

后仰支架式38

侧斜面式39

鹤式40

孔雀式41

四肢支撑式42

第四节 倒立式42

肩倒立式43

犁式44

靠墙倒立式45

头倒立式46

第五节　后仰式46

眼镜蛇式46

上犬式47

骆驼式48

桥式49

弓式50

蝗虫式51

向上弓式52

鱼式52

猫式53

单腿鸽王式54

第六节　转体式55

脊柱扭转式55

仰卧脊柱扭转式56

简单坐转体一式57

半莲花坐转体式58

圣哲玛里琪A式59

圣哲玛里琪B式59

第七节　前曲式59

背部前曲伸展坐式A,B,C,D59

前曲伸展式59

头碰膝前曲伸展坐式A,B,C60

头碰膝扭转前曲式60

坐广角A,B式61

侧坐广角式61

半英雄前曲伸展坐式62

花环式62

劈叉式63

第八节　坐式64

莲花式64

内收莲花坐式65

摇篮式66

英雄式67

跪坐式68

狮子式69

牛面式70

手杖式71

身印式71

鹭式72

至善坐73

第九节　平躺放松式74

双膝到胸式74

仰卧英雄式75

卧手抓脚趾腿伸展式76

仰卧束角式76

仰卧开腿脊柱扭转式77

支撑桥式78

支撑仰卧英雄式79

婴儿式80

仰尸式81

第十节　瑜伽套路81

轻柔瑜伽Ⅰ81

轻柔瑜伽Ⅱ82

柔韧瑜伽Ⅰ82

柔韧瑜伽Ⅱ84

流瑜伽Ⅰ84

流瑜伽Ⅱ85

流瑜伽Ⅲ87

拜日式Ⅰ88

拜日式Ⅱ89

拜月式Ⅰ89

拜月式Ⅱ90

第二章　阿斯汤加瑜伽93

第一节　瑜伽初级系列93

曼特拉93

拜日A式94

拜日B式95

站式96

坐式97

结束姿势99

第二节 站式100

山式100

拜日A式101

拜日B式103

鸵鸟式105

手碰脚前曲伸展式105

三角伸展式106

三角转动式107

侧角伸展式107

侧角转动式108

叭喇狗A式109

叭喇狗B式110

叭喇狗C式110

叭喇狗D式111

侧前伸展式111

手抓脚趾单腿站立伸展式112

手抓脚趾单腿站立侧伸展式A113

手抓脚趾单腿站立侧伸展式B,C113

半莲花加强前曲伸展式114

串联体位进入幻椅式115

串联体位进入战士一式115

串联体位进入战士二式116

跃穿动作117

第三节　坐式118

手杖式118

背部前曲伸展坐式A,B,C,D118

向后跳跃进入全串联体位或半串联体位119

后仰支架式121

半莲花加强背部前曲伸展坐式121

半英雄前曲伸展坐式122

头碰膝前曲伸展坐式A122

头碰膝前曲伸展坐式B123

头碰膝前曲伸展坐式C124

圣哲玛里琪A式124

圣哲玛里琪B式125

圣哲玛里琪C式126

圣哲玛里琪D式126

船式和支撑摇摆式127

脚交叉双臂支撑式128

双臂反抱腿式和鹤式128

龟式129

卧龟式130

胎儿A式131

胎儿B式和公鸡式131

束角A,B式132

坐广角A式133

坐广角B式133

卧束角A式134

卧束角B式134

卧手抓脚趾腿伸展式135

卧手抓脚趾侧伸展式A136

卧手抓脚趾侧伸展式B136

车轮式137

直立手抓脚趾伸展式138

脸朝上背部伸展式138

桥式139

向上弓式140

向上弓式调整式140

向后弯向上弓式141

手倒立式142

第四节 结束姿势142

肩倒立式143

肩倒立式调整式143

犁式144

膝碰耳犁式144

上莲花肩倒立式145

胎儿式146

鱼式146

拱背伸腿式147

头倒立式147

头倒立式调整式148

头倒立双腿90°149

闭莲式150

身印式151

莲花式151

莲花支撑式152

仰尸式153

第五节　简化式154

15分钟练习154

30分钟练习156

45分钟练习157

第三章　艾扬格瑜伽160

第一节　站式160

山式160

树式160

三角伸展式160

侧角伸展式161

战士二式161

战士一式161

半月式161

手抓脚趾单腿站立侧伸展式161

战士三式161

三角转动式161

侧角转动式161

侧前伸展式161

叭喇狗A式161

前伸一式162

鸵鸟式162

鹰式162

幻椅式163

第二节　坐式163

简易坐163

英雄式164

英雄伸臂式164

英雄前曲式165

手杖式165

牛面式165

束角式165

坐广角式166

船式166

半船式166

头碰膝前曲伸展坐式A,B,C167

半英雄前曲伸展坐式167

背部前曲伸展坐式A,B,C,D167

花环式167

莲花式167

第三节 转体式167

站立转体式167

交叉腿转体式168

英雄转体式168

简单坐转体式169

简单坐转体一式169

圣哲玛里琪A式169

圣哲玛里琪C式170

靠墙倒立式170

肩倒立式170

第四节 倒立式170

靠墙倒立式170

肩倒立式170

靠墙肩倒立式171

椅肩倒立式171

半犁式172

犁式172

肩倒立桥式172

第五节 仰卧式与俯卧式173

鱼式173

交叉枕式174

仰卧束角式174

仰卧英雄式174

伸举腿式175

卧手抓脚趾腿伸展式A,B175

下犬式176

上犬式176

蝗虫式176

骆驼式176

仰尸式176

调息176

第六节 常规练习177

常规套路177

第二篇 瑜伽与冥想200

找寻内心的自我200

消除内心障碍200

缓解压力201

第一章 何为冥想202

第一节 踏寻古人之路202

冥想方法与传统生活方式202

佛教与基督教202

冥想与印度教203

第二节 通用冥想方法203

让身体静止203

呼吸和吟唱203

把注意力集中到单个的物体上203

观察和接受204

精神的意想204

用爱来治疗204

生活在爱中204

第三节　帕檀迦利的冥想体系205

帕檀迦利其人205

帕檀迦利《瑜伽经》的教义205

第四节　剥下层层外壳206

5个“身体层”206

本能、互动和推理207

更多地信任，更少地索取207

第五节　释放生命能量208

脉轮和结点208

第六节　达到平衡与和谐209

翳质（tamas）209

激质（rajas）209

纯质（sattva）210

第二章　身心的准备211

第一节　基本的身体意识和呼吸意识211

冥想姿势和动作中的呼吸211

摆腿运动212

深蹲运动212

第二节　打开人体脉轮212

增强人体活力212

开阔心胸213

坐广角式伸展运动213

开书式运动213

肘部旋转运动214

扩胸运动214

第三节　积极做准备活动214

为冥想做积极的准备214

滑雪式运动215

放松脊椎和颈部运动215

第四节　呼吸练习216

帕檀迦利的觉悟之路216

分段呼吸法：把注意力集中到呼吸肌肉216

交替鼻孔呼吸法217

双重呼吸217

伏地祈祷218

蜂鸣式呼吸法218

第五节　冥想姿势219

冥想练习与放松练习219

坐在椅子上219

席地而坐219

第六节　冥想姿势的选择220

简易坐221

佛教徒坐式221

早晨冥想221

第七节　选择冥想时间、地点222

在固定的时间冥想222

创建你的冥想空间222

选择冥想物品222

姿势的伸展223

放松的水平伸展223

第三章　动用五官感觉223

第一节　冥想与五官223

制感法——集中意识224

普拉纳手印法：能量流过脊柱的姿势224

第二节　视觉、味觉和嗅觉225

视觉225

通过视觉进行冥想225

味觉和嗅觉226

第三节　听觉和触觉227

听觉227

内心的声音227

原始的声音227

培养聆听的能力227

学会自己发声228

触觉228

第四节　五官感觉的结合228

占主导地位的感觉229

调动各种感官深入冥想229

第五节　意想艺术230

确立一个内心宣言230

第六节　意想旅行232

佛教漫步冥想法232

第四章　日常冥想练习234

第一节　日常生活中的冥想234

关键元素234

你感觉如何235

第二节　认识你自己236

改善身体的不平衡236

主奎师那（Krisna）的舞蹈——培养和谐与平衡237

第三节 活力运动与冥想237

放松练习238

培养空间意识238

交叉练习238

能量球239

第四节　重复性的工作与冥想239

专注239

笔头曼特拉239

第五节　爱好、技能与冥想241

忘我境界241

把工作变成娱乐241

第六节　集中注意力242

注意力功能分类242

引导注意力242

正确应对生活事务243

第七节　学会使用手印语言243

肢体语言和古那243

手印法的目标243

手印法244

第五章　冥想示例245

第一节　冥想五持戒245

不杀生（ahimsa）245

不妄语（satya）246

不偷盗（asteya）246

不纵欲（brahmacharya）246

不贪婪（aparigraha）246

第二节　冥想相反面246

好的感觉与坏的感觉247

冥想相反面247

硬币冥想247

第三节　冥想通向自由之路248

克服障碍和干扰248

关注令人振奋的状态248

海鸥：向着自由翱翔249

第四节　冥想“噢姆”咒249

a-u-m249

用念珠来吟唱250

一群人一起冥想时吟唱咒文250

第五节　冥想脉轮251

感知这些脉轮251

第六节　冥想与字宙共鸣253

与宇宙相联系254

聆听纳达254

脉轮吟唱255

第七节　冥想心灵和思想255

神火255

心灵冥想255

第八节　冥想在灵魂层次上的生活256

内在的老师256

疗养群体冥想256

到达你的灵魂256

第六章　修炼脉轮257

第一节　平衡脉轮系统257

整体平衡258

考虑事项258

第二节　自然的循环259

孕育及出生259

生长的婴儿259

幼儿259

儿童259

青春期前259

青少年259

成人260

第三节　了解你自己的脉轮能量260

问卷调查260

第七章　脉轮与养生262

第一节　根轮——能量之基础262

高高在上的大脑263

身体反应263

第二节　腹轮——愉悦的源泉264

平衡与流动264

第三节　脐轮——身体的组织者265

消化系统265

免疫系统265

第四节　心轮——包罗天地266

机体特征266

第五节　喉轮——获取信息267

身体原因267

声音268

第六节　眉心轮——观察世界268

思想268

视力269

解码269

第七节　顶轮——源头269

脑垂体269

脑270

协调270

第三篇　瑜伽与普拉提272

第一章　普拉提272

简介272

每个人都能获益272

思想集中的重要性273

和善地对待自己273

内啡肽效应273

普拉提的历史274

普拉提的益处275

肌肉系统275

普拉提的关键词276

呼吸276

专注277

控制277

流畅277

放松277

坚持277

轴心力量278

稳定身体的肌肉278

锻炼轴心力量278

脊柱中立279

盆底肌肉280

第一节　热身与柔韧性练习281

热身练习281

柔韧性练习284

第二节　腹部与背部练习286

后滚286

上翻287

100次288

游泳289

单腿伸展289

伸腿俯卧291

侧踢292

侧曲292

侧抬293

第三节　上半身与下半身练习294

上推294

肱三头肌上推295

肱三头肌屈伸上推297

扫地297

单腿后踢298

第四节　伸展练习299

脊柱伸展299

脊柱扭转300

下背部伸展301

第二章　瑜伽-普拉提302

简介302

本章为什么有用302

如何使用本章302

有关呼吸的注意事项303

你需要准备什么303

关于安全的郑重提示303

第一节　轴心力量304

柔韧性与力量304

收缩腹肌305

猿还是人306

收腹306

卷胃307

提肘308

髋屈肌309

菱形卷曲309

集合姿势310

提阴311

关注背部311

猿背312

挺胸313

举臂313

弯背314

从前到后316

平衡脊柱316

稳固317

平足318

脚踝、膝部和髋部318

“吉米·周”练习319

第二节　站式320

站立开始320

弓步式321

战士式322

侧弓步式323

大腿弓步式324

下犬式（劈叉）325

四肢支撑式326

上犬式327

下犬式328

跳跃式329

前曲伸展式330

第三节　转体式331

坐转体式和祈祷式331

扭转弓步式332

侧三角式333

三角伸展式334

三角转动式335

第四节　平衡式336

叭喇狗A式336

鹤式337

弯曲肱二头肌单抬脚式338

空手道孩子式339

鹰式340

火箭人式341

第五节　坐式342

背部前曲伸展坐式342

后仰支架式343

束角式344

向上弓式344

双鸽式345

蝙蝠式346

龟式347

肩倒立式348

鱼式到仰尸式349

放松350

第六节　套路练习351

融为一体351

脂肪、河流和你351

热身351

热身套路1：放松352

热身套路2：静止火箭人353

热身套路3：站立354

地面套路356

活跃套路357

力量套路358

放松套路359

第四篇 瑜伽治病362

绪论362

东西方的实践362

巫术362

传统医学362

传统中医363

印度草医学363

瑜伽治疗365

瑜伽体位法系列——瑜伽动作的序列过程365

肢体语言365

生命之气：生命之力365

经络366

脉轮366

收束法368

第一章　呼吸系统疾病的瑜伽疗法371

呼吸系统371

腹式呼吸法和胸式呼吸法371

常见的呼吸疾病372

治疗和疗法372

基本瑜伽的动作序列373

中级瑜伽动作序列——坐式374

中级瑜伽动作序列——站式375

高级瑜伽动作序列376

脑部净化调息法377

平静的腹式呼吸法377

坐式脊柱扭转式377

生命气契合法378

调息法练习378

第二章　神经内分泌系统疾病的瑜伽疗法379

自主神经系统和内分泌系统379

压力的现象与生理学379

常见的神经内分泌系统失调380

治疗与疗法381

脉轮动作练习381

向上弓式384

婴儿式384

婴儿起式385

“王者”式385

第三章　心血管系统疾病的瑜伽疗法386

心脏386

血液及其功能386

血液循环系统386

血压387

常见的心血管疾病387

治疗与疗法388

拜日式388

复位动作系列390

基本仰卧动作序列392

中级仰卧动作序列392

高级仰卧动作序列393

支撑仰尸式393

高级犁式394

第四章　消化系统疾病的瑜伽疗法395

消化系统和器官395

常见的消化疾病396

治疗与疗法396

饮食冥想397

基本仰卧蝴蝶扭转式397

中级猫式到英雄式398

肩倒立式、半肩倒立式和犁式399

摩腹术400

高级扭转瑜伽动作序列400

能量控制调息法402

净化消化402

第五章　生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法403

泌尿系统403

生殖系统403

常见的生殖泌尿疾病404

治疗与疗法404

提肛契合法405

坐式契合法405

蜥蜴契合法406

半肩倒立支撑式到蝴蝶式406

坐式瑜伽动作序列407

第六章　脊柱疾病的瑜伽疗法409

脊柱的发展409

脊柱和躯干的解剖学构造409

常见的背部问题410

治疗与疗法410

初学者背部瑜伽动作序列411

中级站式瑜伽动作序列413

典型脊柱扭转413

中级侧身瑜伽动作序列414

第七章　淋巴系统和免疫系统疾病的瑜伽疗法415

免疫系统415

淋巴系统415

对疾病的抵抗力416

常见的免疫疾病416

治疗与疗法417

Sankalpa（决心）和Mantras（咒语）417

树式（平衡树式）417

舞者式418

蝗虫式418

鹰式418

支撑的鱼式419

支撑的下犬式419

支撑放松419

支撑倒立419

能量控制契合法（湿婆林伽）420

莲花契合法420

鹰翼契合法（鸟王式）420

智慧手印421

空杯契合法421

六头战神式421

狮子式421

喉呼吸调息法422

蜂式调息法422

清理静脉调息法422

凝视眉心423

癌症意想423

瑜伽休息术423

眼集中凝视法423