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第一章 精神养生法2

一、何谓精神养生2

二、怡情是养生的根本之法3

三、性格与健康的关系4

四、血型与健康的关系7

五、睡眠养生对维护身心健康十分重要9

六、要学会不生气11

七、要学会控制愤怒的情绪13

八、自卑心理不可有15

九、忧郁——健康的绊脚石17

十、嫉妒心理影响健康19

十一、惊恐伤心而不是伤肾21

十二、中年人保肝护肾可抗衰延年22

十三、寿命的反思26

十四、人为什么会生病28

十五、寿命长短取决于自己29

十六、希望自己真正年轻30

十七、如何推算人类的自然寿命31

十八、人类的寿命应该是百岁33

十九、延长人类寿命的奥秘35

二十、中国的皇帝为何多短寿37

二十一、德国短寿博物馆给人们的启示40

第二章 饮食养生法44

一、烹饪与饮食的学问44

二、粗粮是人类健康的朋友46

三、吃东西要讲究合理搭配48

四、吃鱼有助于改善老年人的记忆力51

五、多吃海带、海藻可防少白头52

六、调节饮食可改变不良的遗传基因54

七、肥胖与减肥56

八、控制饮食是最好的减肥方法58

九、常吃豆腐可降低心血管病发生率60

十、常吃豆制品可预防胃癌62

十一、人体需要补充哪些维生素63

十二、人体应补充哪些无机盐65

十三、儿童补锌刻不容缓66

十四、人体急需补充维生素B267

十五、脚气病与维生素B1缺乏69

十六、哪些人需要补充维生素B671

十七、为什么要补充维生素A72

十八、中老年人需要补钙74

十九、妇女需要补铁76

二十、人体还要补充维生素C77

二十一、哪些人需要补充维生素C78

二十二、烹调时如何降低维生素C的损失81

二十三、服用维生素C后应禁食海鲜82

二十四、硒元素缺乏与克山病84

二十五、化学维生素无益于健康86

二十六、了解糖和认识糖88

二十七、糖是导致多种疾病的祸根91

二十八、糖尿病患者吃什么好93

二十九、南瓜是否能降血糖95

三十、喝啤酒到底好不好97

三十一、营养丰富的葡萄酒99

三十二、适量饮用葡萄酒有益无害101

三十三、常喝白酒弊多利少102

三十四、饮茶对健康有益104

三十五、过量食用酱油可能致癌107

三十六、饮食防癌不可忽视108

三十七、蔬菜抗癌防癌的奥秘110

三十八、怎样吃蔬菜更科学113

三十九、当心膨化食品伤害少儿智力114

第三章 运动养生法118

一、何谓健身运动118

二、运动能延年益寿119

三、运动有助于患者康复120

四、补充维生素C和维生素B6有助于提高运动能力122

五、如何选择运动项目124

六、什么时间做运动最合适125

七、做运动要有一个量度128

八、运动健身要因人而异129

九、运动与热能的关系132

十、有氧运动的有效判断指标133

十一、运动就是锻炼经络134

十二、练养生功与健身运动137

十三、哪些运动对锻炼经络有好处139

十四、运动可舒缓精神和心理压力141

十五、爬楼梯有益于健康142

十六、运动能保持骨骼强健145

十七、运动可塑造健美的形体146

十八、运动对血管系统的调节作用148

十九、运动可增强心脏功能150

二十、坚持运动可以防癌151

二十一、快走与慢跑有助于预防老年人失智症153

二十二、运动可调节新陈代谢155

二十三、饭后运动不可取157

二十四、不当剧烈运动可引发贫血158

二十五、怎样避免运动损伤160

二十六、锻炼经络——首推ARE健身功161