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1.1 为什么要进行体育学习1

1.1.1 什么是体质1

1.1.2 为什么体育锻炼能增强体质1

第1章 绪论1

1.1.3 健康的身体会给你带来什么2

1.2.2 走马观花，不如撷两果实3

1.2.3 知其然，也知其所以然3

1.2.4 树立“会玩”的体育学习观点3

1.2.1 扬长避短3

1.2 如何进行体育学习3

1.2.5 体育学习，贵在持之以恒4

1.2.6 体育学习，不解就问4

1.2.7 针对职业特点，掌握体育锻炼方法4

第2章 高职体育概论6

2.1 体育的概念6

2.1.1 “体育”一词的由来6

2.1.2 “体育”概念的解释6

2.1.3 体育锻炼与现代化社会发展的关系7

2.2.1 我国高职教育发展的历史与背景8

2.1.4 我国体育人口的概念及标准8

2.2 高职体育的演变与发展8

2.2.2 高职体育的定位问题9

2.2.3 高职体育的现状与发展10

2.3 健康的概念12

2.3.1 健康的意义12

2.3.2 健康的定义12

2.3.3 体育锻炼对促进心理健康的积极作用13

2.4.1 身体形态的自我评价15

2.4 体质健康标准的自我评价15

2.4.2 身体机能的自我评价16

2.4.3 身体素质的自我评价17

2.4.4 柔韧性的自我评价19

2.5 如何组织小型体育竞赛21

2.5.1 宣传工作21

2.5.2 竞赛的组织工作21

2.5.3 编排比赛日程表22

3.1 身体基本活动能力25

第3章 体育教学25

3.2 田径26

3.2.1 田径运动的产生与发展26

3.2.2 田径基本技术原理和基本技能27

3.3 篮球33

3.3.1 篮球运动的起源与发展33

3.3.2 篮球运动基本技术34

3.3.3 篮球基本战术39

3.4.1 排球运动的起源与发展41

3.4 排球41

3.4.2 排球技术42

3.5 足球44

3.5.1 足球运动起源与发展44

3.5.2 足球的主要技术和练习方法44

3.6 乒乓球46

3.6.1 乒乓球运动的起源与发展46

3.6.2 乒乓球的基本技术46

3.6.3 学生须掌握的基本技能47

3.7.1 健身健美操的基本动作、练习与要求49

3.7 健美操49

3.7.2 健身健美操锻炼的原则50

3.7.3 健身健美操锻炼的自我监督51

3.8 武术51

3.8.1 武术简介52

3.8.2 武术的基本内容52

3.8.3 武术动作的基本型52

3.8.4 武术动作的基本方法和学习提示52

3.8.5 太极拳及其学习方法简介53

3.8.6 二十四式简化太极拳动作名称54

3.9 选项体育54

3.9.1 羽毛球54

3.9.2 定向越野55

3.9.3 女子防卫术57

第4章 体育与休闲58

4.1 郊游、远足和野营58

4.1.1 出发前的准备58

4.1.3 设营61

4.1.2 徒步旅行61

4.1.4 野营生活与活动62

4.1.5 野营活动中的文明举止与礼貌64

4.2 毽球64

4.2.1 毽球的基本技术与练习方法65

4.2.2 毽球比赛的基本战术67

4.3 轮滑69

4.3.1 轮滑运动的基本知识70

4.3.2 场地和器材71

4.3.3 轮滑运动的基本技术72

4.4 沙滩排球76

4.5 高尔夫球78

4.6 门球80

4.6.1 门球的基本技术80

4.6.2 门球的基本战术83

4.7 台球84

4.7.1 台球的特点与入门84

4.7.2 台球的基本技术与技巧87

4.7.3 美式16彩球的打法88

4.8 保龄球91

4.8.1 保龄球运动场地和设备91

4.8.2 保龄球运动的基本技术91

4.8.3 学练投球四步曲93

4.8.4 投全中球94

4.8.5 保龄球比赛简要规则95

4.9 健美运动96

5.1 如何科学地选择运动健身项目99

第5章 体育健身知识与方法99

5.2 个人如何制定体育锻炼计划100

5.3 青少年健身机理及注意事项101

5.4 中老年健身机理及注意事项102

5.5 脑力工作者健身机理与方法103

5.6 体力劳动者健身机理与方法104

5.7 女性健身概要105

5.8 肥胖者的体育锻炼106

5.9 瘦弱者的体育锻炼107

5.10 如何控制锻炼时的运动量与强度108

5.11 既经济又简便的锻炼项目与方法109

5.12 如何利用大自然的条件来健身112

5.13 体育卫生概要114

5.14 运动性疾病与损伤的原因、处理和预防117

5.14.1 运动疾病117

5.14.2 常见的运动损伤119

5.14.3 运动损伤的预防120

5.15 几种常见病的体育锻炼121

5.16 健心运动方法提示124

5.17 合理的体育锻炼过程与方法124

6.2 提高身体机能的运动处方126

6.2.1 提高心脏功能的运动处方126

第6章 运动处方126

6.1 运动处方的内涵126

6.2.2 提高肌肉功能的运动处方128

6.3 以锻炼者年龄分类的运动处方129

6.3.1 中年人的运动处方129

6.3.2 老年人的运动处方130

6.4 改善身体形态的运动处方131

7.1 篮球竞赛主要规则与场地简介133

第7章 体育竞赛规则速读133

7.2 “三人制”篮球竞赛主要规则136

7.3 排球竞赛主要规则与场地简介137

7.4 沙滩排球竞赛主要规则与场地简介138

7.5 气排球竞赛主要规则与场地简介139

7.6 足球竞赛主要规则与场地简介140

7.7 室内足球竞赛主要规则与场地简介142

7.8 羽毛球竞赛主要规则与场地简介143

7.9 乒乓球竞赛主要规则与球台装置简介144

7.10 网球竞赛主要规则与场地简介146

7.11 毽球竞赛主要规则与场地简介148

7.12 保龄球竞赛主要规则149

7.13 高尔夫球竞赛主要规则与场地简介150

7.14 门球比赛主要规则与场地简介152

7.15 拔河比赛主要规则与场地简介155

7.16 健美操比赛主要规则157

7.17 攀岩竞赛主要规则159

参考文献161