图书介绍
教你学中长跑PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 冯志远主编 著
- 出版社： 沈阳：辽海出版社
- ISBN：9787806493052
- 出版时间：2010
- 标注页数：61页
- 文件大小：733MB
- 文件页数：61页
- 主题词：田径运动－青少年读物；体操－青少年读物
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图书目录
第一章 跑步运动概述1
跑步的益处1
体适能2
跑步竞赛的种类3
跑步的心理准备4
跑步的装备5
1鞋子的种类5
2跑鞋的功能6
3鞋子的选择6
4购鞋提示6
5配件选择6
训练计划的制定7
1目标与动机7
2选择挑战性的合理目标8
3你的安静状态的心率9
4跑步训练的计划10
5为实现目标的精细训练计划11
6缓慢中等强度的跑步训练11
7艰苦快速的跑步训练11
8有氧训练计划12
9缓慢轻松的短跑训练12
10艰苦的快的短跑训练12
11稳定的中等速度的跑步训练12
12艰苦的长距离跑步12
13竞技运动员的跑步训练计划12
14缓慢轻松的短跑训练13
15慢的轻松跑13
16间歇训练跑的方法13
17艰苦的快速跑步训练13
第二章 中长跑运动技术14
中长跑步技术要素14
耐力14
力量14
速度15
速度训练15
休息15
中长跑步训练技术16
跑步呼吸方法16
跑步前的准备活动18
口鼻同时呼吸18
调整呼吸帮助加速18
加深呼吸缓解疲劳18
跑步时呼吸和脚步的协调19
跑步的基本要领20
跑步的速度训练21
跑步的耐力训练22
800米中长跑23
800米跑步技巧23
怎样跑好八百米23
1000米中长跑24
1000米跑步技巧25
1000米跑步的呼吸方法25
1500米中长跑26
1500米跑步技巧26
3000米中长跑27
中长跑注意事项27
中长跑的训练方法28
长跑运动的速度训练方法30
1快速跑的能力训练30
2辅助性能力训练31
10000米跑31
10000米简介31
万米长跑训练计划32
1初级32
2比赛日惯例33
3四个训练中的概念34
4中级34
5比赛日惯例36
6你需要知道的事情36
7慢跑间隔距离的一半来恢复36
8慢跑间隔距离的一半来恢复37
9大步幅跑37
10万米跑训练的基石一直就是节奏跑37
第三章 马拉松运动技术39
马拉松的由来39
马拉松的前期准备40
脚40
脓泡40
训练鞋40
短袜40
衣服40
帽子40
马拉松的训练方法40
马拉松的装备40
马拉松的训练41
训练马拉松的方法42
怎样使跑步不单调42
热身43
跑步姿势43
怎样提高自己的耐力44
循序渐进的训练44
公路跑45
怎样跑上下坡45
跑后的放松45
马拉松的赛前准备46
赛事前夕的准备工作46
跑步中的节奏和疲劳问题47
比赛中途的如厕问题48
比赛中的补给问题48
赛后如何恢复水分和糖份的损失49
跑步中常见伤痛问题50
肩膀肌肉酸痛50
岔气50
膝部疼痛50
防治措施50
马拉松比赛规则51
第四章 跑步运动规则51
短跑及中、长跑52
分轮和分组52
跑道规则52
起跑52
获胜53
接力赛53
风速助力53
环形跑道53
公路赛53
起跑54
取胜54
饮料站54