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第一章 临产前须知22

基础准备22

如何推算预产期22

根据末次月经计算22

按早孕反应出现的日期计算23

按出现胎动的日期计算23

按B超检查结果计算23

按引起妊娠的性交日期23

按子宫底高度计算23

分娩前如何选择医院24

看口碑24

母婴分室还是母婴同室24

能否选择分娩方法24

是否指导母乳喂养24

离家的远近24

专业医院和综合医院哪个更好25

妇幼保健院更专业25

综合性医院的优势25

预产期到了非得立即分娩吗25

什么是足月期27

什么时候该去医院待产27

骨盆大小会影响生育吗27

产妇要在医院待多久28

坐月子不止30天28

准爸爸须知28

帮孕妈妈调节环境28

学会放松自己28

妻子宫缩疼痛时28

放松妻子的身体29

给予妻子积极的心理暗示29

第二章 迎接分娩32

01.顺产剖宫产32

顺产32

顺产的优点和缺点32

顺产全过程33

顺产的4种姿势35

顺产的术后调养36

剖宫产38

剖宫产的优点和缺点38

剖宫产全过程39

剖宫产的术后调养39

02.阵痛：进入分娩倒计时40

阵痛的表现有哪些40

阵痛的特征40

阵痛到底什么样40

真假阵痛的分辨方法41

阵痛之后如何应对41

03.见红：分娩越来越近了42

见红到底是什么样42

出血和见红的区别42

见红的特征43

见红之后如何应对43

04.破水：随时迎接分娩44

破水的表现有哪些44

破水的特征44

什么有可能导致早期破水44

破水和漏尿有什么区别45

破水之后怎么办45

保持清洁45

联系医院45

不要慌乱45

05.预防早产、难产46

早产的原因46

疾病原因46

营养不良46

胎儿的异常46

有流产史46

预防早产的措施47

保持好心情47

防治感染47

拒绝烟酒47

定期检查47

导致难产的因素48

胎儿过大48

胎位不正48

心情焦虑48

难产可以预防48

06.入院时机与临产准备49

入院前的准备49

核实入院待产包清单49

准妈妈的用品49

宝宝的用品51

通知亲人和朋友陪护52

选择好入院时机53

正常情况无须提前入院53

这些情况应该提前入院53

07.分娩后新妈妈的调养54

新妈妈辛苦了54

体温有所升高54

产后宫缩痛54

恢复自行排尿55

注意会阴卫生55

尽早开奶55

喂奶的频率55

喂奶的姿势55

分娩后怎么吃56

适当运动，恢复体力57

颈部运动57

手指屈伸运动57

脚部运动58

背部伸展运动58

新生儿的应急处理59

吸出宝宝嘴和鼻子里的异物59

剪短脐带59

洗澡、点眼59

戴铭牌59

留脚印59

新生儿健康检查60

测量60

检查脏器60

疫苗接种60

感受新生命的奇迹61

第一次哺乳61

第一次排便61

第一次排尿61

第三章 轻松科学坐月子64

01.产后变化64

产后第1～7天64

妈妈变化64

宝宝变化64

产后第8～14天65

妈妈变化65

宝宝变化65

产后第15～21天67

妈妈变化67

宝宝变化67

产后第22～28天68

妈妈变化68

宝宝变化68

产后第29～35天69

妈妈变化69

宝宝变化69

产后第36～42天70

妈妈变化70

宝宝变化70

02.顺产后的护理71

产后要好好休息71

积极预防产后出血71

尽早让婴儿吸吮乳头72

尽早排尿72

便秘72

注意会阴卫生72

尽早开始活动73

尽可以在床上坐起吃饭74

尽量母婴同室74

有利于早开奶74

有利于母子感情交流74

保证新生儿得到营养丰富的初乳75

解决母亲乳房胀痛的难题75

有利于新生儿身心健康75

减少婴儿室疾病流行75

让爸爸有参与感75

阴部疼痛76

伤口护理76

简单的恢复动作77

手指屈伸运动77

深呼吸77

转肩运动77

背、腕伸展运动78

颈部运动78

脚部运动78

03.剖宫产后的护理79

睡姿79

6小时前79

6小时后79

腹部放置沙袋80

坚持补液80

及时哺乳80

禁食80

注意阴道出血80

防腹部伤口裂开81

感觉恶心81

伤口疼痛81

尽早活动81

产后排尿82

预防伤口感染82

大量饮水82

及时排便82

请家人帮忙82

产后恶露83

伤口护理83

剖宫产后预防瘢痕的绝招84

剖宫产后还能生孩子吗84

04.月子里的日常护理85

产后记着做检查85

量体重85

内科检查86

妇产科检查86

乳房检查86

要保持卫生87

产妇一定要1个月不出门吗88

产妇穿衣服指数88

夏天坐月子别“捂”着88

创造产后良好休养环境89

要清洁卫生89

要温度适宜89

要保持室内空气清新90

充足地卧床休息90

产妇不适宜睡弹簧床90

月子里出汗多91

坐月子期间不要哭91

月子里不能久站、久蹲91

月子里不能长久看书或上网91

洗发后不要马上扎辫子91

夏天坐月子洗澡不能贪凉92

内衣的选择92

哺乳胸罩92

产妇内裤92

腰夹93

束腹带93

束腹裤93

提臀裤93

调整型塑身内衣94

不要过早穿塑身内衣94

产后用腹带赶晚不赶早95

不要过早做剧烈运动95

月子妈妈要睡得好95

产妇不能用普通卫生巾96

产妇如何清洗会阴96

产后多久开始清洗阴部96

不能使用碱性肥皂96

会阴侧切后怎么清洗97

产后有阴道炎怎么清洗97

坐月子期间如何待客99

产后何时开始性生活99

坐月子期间要不要避孕100

产后采取哪种避孕方式最好101

宫缩痛怎么办101

乳房胀痛怎么办102

哺乳后乳汁残留的对策102

产后户外活动103

产后何时可恢复正常工作103

防止断奶后乳房萎缩104

乳房萎缩的原因104

防止乳房萎缩的措施104

要注意烹调方法104

产后42天需要到医院复查吗105

对产妇进行的检查105

对婴儿进行的检查105

进行相关的指导105

乳腺的自我检查106

产后为什么出汗多107

产后为什么肚子痛107

产妇为什么要避风寒107

产后月经什么时候恢复108

产后为什么会发胖108

肥胖标准和计算法108

肥胖的原因108

如何避免肥胖108

乳母需慎用西药109

哪些食物有利于消除黄褐斑109

第四章 产后常见病症预防与护理112

01.生殖器官感染112

产后生殖器官感染的原因112

预防方法113

饮食113

清洁113

锻炼113

晒太阳113

勤上厕所113

02.乳腺炎114

感染乳腺炎的原因114

乳头内陷114

乳头卫生不良114

乳晕裂和乳头裂115

如何预防乳腺炎115

03.肛裂116

肛裂的主要症状116

疼痛116

便秘116

便血117

肛门瘙117

全身症状117

产后肛裂如何保健117

扩肛保健法118

便后坐浴118

调节饮食结构118

04.子宫脱垂119

产后发生子宫脱垂的原因119

产后发生子宫脱垂的预防和治疗119

05.产后风湿病120

产后风湿病的原因120

产后风湿病的预防和治疗121

避免受凉121

注意增加营养121

红外线照射或超短波治疗121

06.痔疮122

产后痔疮的原因122

产后痔疮的预防方法122

勤喝水、早活动122

多食粗纤维食物123

勤换内裤、勤洗浴123

早排便、早用开塞露123

应用药物坐浴或软膏治疗123

07.产后痛124

手关节痛124

手关节痛的原因124

预防方法124

骨盆疼痛125

骨盆疼痛的原因125

预防方法125

产后腰腿痛126

产后腰腿痛的临床表现126

预防方法126

头痛127

会阴部疼痛127

乳房疼痛127

08.产后血晕128

产后血晕的原因128

治疗方法128

09.产后中暑129

产后中暑的原因129

急救措施130

10.产褥期发热131

产后发热的原因131

产褥期发热的预防132

产后多汗要注意风寒132

第五章 产后坐月子的饮食136

01.一手掌握月子餐的饮食原则136

不同阶段的饮食规划136

产后1～3天：饮食清淡，易消化136

产后4～7天：排出恶露，开胃137

产后7～14天收缩子宫、骨盆，补血138

产后15～30天：补充营养，催乳138

月子期的营养素储备139

蛋白质139

铁139

钙139

B族维生素139

促进乳汁分泌的营养141

蛋白质141

热能141

脂肪142

铁142

碳水化合物142

矿物质及微量元素143

季节对新妈妈进补的影响143

春季143

夏季143

秋季144

冬季144

体质不同，饮食原则不同145

寒性体质145

热性体质145

中性体质145

月子期间的补疗食物146

改善产后虚弱的食物146

促进食欲的食物146

治疗产后忧郁的食物146

预防便秘的食物147

补血活血的食物147

缓解酸痛的食物147

催乳的食物147

改善肌肉松弛的食物148

切记月子期饮食禁忌148

切记一：忌饮食过量148

切记二：忌吃油条149

切记三忌饮用茶水150

切记四：忌吃辛辣温燥食物150

切记五：忌产后马上节食151

切记六：忌多吃味精151

走出坐月子吃法的误区151

烹调时不一定要加酒151

公鸡同样具有营养价值151

无需过多地食用巧克力152

喝汤同时要吃肉152

月子期可小量进食盐152

不必大量吃鸡蛋152

浓汤应适量进食152

02.产后月子餐153

产后1～3天：排除恶露153

主食类153

鸡蛋羹153

小米鸡蛋红糖粥153

桂圆小米粥154

鳝丝打卤面154

小米龙眼粥155

参味小米粥155

补虚正气粥156

肉桂猪肝粥156

鲈鱼粥157

大枣花生桂圆泥157

黄芪橘皮红糖粥158

金针莲籽粥158

汤类159

虾仁豆腐汤159

珍珠汤159

益母木耳汤160

豆腐酒酿汤160

金银花蒲公英汤161

清汤鳗鱼丸161

鸡蛋大枣汤162

甩袖汤162

银耳花生汤163

大枣冬菇汤163

冬瓜羊肉汤164

雪菜豆腐汤164

青菜类165

爽口番杏菜165

三丝银耳165

牛肉末炒芹166

蒜茸油麦菜166

番茄豆腐167

绿豆芽炒鳝丝167

肉类168

清蒸鲷鱼168

蟹肉丸子168

饮品类169

香蕉蔬果汁169

蓝莓酸奶169

核桃酪170

山楂苜蓿茶170

产后4～7天：促进食欲、下奶171

主食类171

玉米牛肉羹171

双米花生粥171

鸡肉卷172

龙须面172

特色温拌面173

蜂蜜水果粥173

双红饭174

空心菜粥174

茴香粥174

麻油蛋包面线175

美味火腿粥175

黄花菜瘦身粥176

三鲜炒饼176

汤类177

三鲜鳝丝汤177

黑木耳肉羹汤177

海带豆腐汤178

木瓜奶汤178

番茄牛尾汤179

胡萝卜苹果汤179

三丝汤180

四物炖鸡汤180

青菜类181

鲜蚝豆腐181

蘑菇炖豆腐181

翠瓜小菜182

琵琶豆腐182

芝麻酱拌生菜183

地瓜豆腐183

山药烧胡萝卜184

奶油水果球184

肉类185

甜椒鱼丝185

甜酸咕噜肉185

桃仁鸡丁186

三色鱼丸186

饮品187

橙汁冲米酒187

嫩肤舒压果汁187

红果茶188

芝麻酸奶奶昔188

产后8～14天：提高营养、催奶进行时189

主食类189

三鲜冬瓜189

什锦甜粥189

莱菔子粥189

熘油面筋190

咸鱼饭包190

香菇肉粥191

金银花粥191

鲜香黑芝麻粥191

百花百果汤192

麻酱素包192

蛋饺192

香橙鸡蛋饼193

汤类194

山药豆腐汤194

法式洋葱汤194

木耳猪皮汤194

冰糖银耳汤195

酸辣冬瓜汤195

香菇豆腐汤195

奶油白菜汤196

蛋花肉丝芽菜汤196

大枣莲籽百合粥197

藕节黄芪猪肉汤198

荠菜汤198

青菜类199

红椒拌藕片199

虾酱炒豆腐199

蔬菜豆皮卷200

香苹山药泥200

炒豆皮201

红薯炒玉米201

香酥凤卷202

三色冬瓜丝202

肉类203

蒸鱼丸203

鸡肉马铃薯丸203

桃仁炖乌鸡204

八宝鸡204

饮品205

牛奶南瓜汁205

什锦水果羹205

猕猴桃汁205

产后15～21天：补血为主206

主食类206

鲤鱼粥206

双豆山楂大枣粥206

杏仁大米酪207

养阴黑白粥207

山药枸杞粥208

鲜笋嫩鸡汤泡饭208

鸡丝粥209

黄豆山药枣粥209

莲参粥210

鲜滑鱼片粥210

黑鱼粥211

牛奶粥211

汤类212

鸡血藤红糖鸡蛋汤212

芡实莲淮枣鸡汤212

红烧鳗鱼煲213

银耳竹荪汤213

海鲜浓汤214

猪肝清汤214

木耳荸荠带鱼汤215

螃蟹粉丝煲215

青菜类216

三七炖鸡蛋216

白玉黄花菜216

烧玉丸217

花生米苔苜217

姜丝枸杞炒山药218

番茄醋拌海带丝218

胡萝卜煮蘑菇219

生炒四丝219

饮品220

姜楂茶220

桂花红枣茶220

决明子绿茶220

柑橘鲜奶221

产后22～28天：恢复体力222

主食类222

麦冬竹叶粥222

山药红花胡萝卜粥222

杏仁提子麦片粥223

虾肉水饺223

莲藕粥224

柏子仁粥224

三文鱼炒饭225

豆浆粥225

紫米粥226

山药芝麻粥226

香椿蛋炒饭227

糯香排骨227

汤类228

海带猪腰汤228

枸杞牛肝汤228

当归黄芪补血汤229

山药红枣排骨汤229

黄花菜猪瘦肉汤230

莲籽薏米炖猪骨230

黄芪五味煎231

虫草乌鸡汤231

参芪炖肥母鸡232

归枣牛筋花生汤232

丝瓜仁鲢鱼汤233

鲫鱼豆腐汤233

青菜类234

凤凰萝卜234

翡翠奶汁冬瓜234

雪菜炒冬笋235

百合煮香芋235

肉类236

豆腐香菇炖猪蹄236

木瓜烧带鱼236

田七炖鸡237

五香鲤鱼237

饮品238

陈皮绿豆饮238

菠萝芹菜汁238

荷叶知母茶239

牛奶蔬果汁239

产后29～35天：进餐注意营养240

主食类240

三鲜汤面240

黑芝麻糯米粥240

姜汁糯米糊241

香麻莲茸枣241

陈皮海带粥242

橘羹汤圆242

桑椹果粥243

人参山药粥243

花生粳米粥244

莴苣子粥244

榛子枸杞粥245

豌豆粥245

汤类246

猪蹄通草汤246

清炖猪肚汤246

木耳荸荠带鱼汤247

艾叶羊肉汤247

木瓜花生排骨汤248

黄豆排骨汤248

黑豆排骨汤249

菊花猪肝汤249

青菜类250

清拌苦瓜丝250

拌白菜土豆丝250

肉末烩小水萝卜251

柴香豆腐251

肉类252

姜葱蒜炒蟹252

炒黄花猪腰252

鲫鱼炖蛋253

金针炖猪蹄253

饮品254

芦荟菠萝苹果汁254

优格麦果泥254

生菜苹果汁255

柠檬汁拌水果255

产后35～42天：瘦身可以着手做了256

主食类256

菊花粥256

补气润肤鲜鱼粥256

竹笋肉粥257

枣泥包子257

五彩果醋蛋饭258

虾皮香芹燕麦粥258

紫苏麻仁粥259

猪血鱼片粥259

蛋皮饭包寿司卷260

山药萝卜粥260

女贞子粥261

健美牛肉粥261

汤类262

鲜蘑豆腐汤262

白糖豆浆262

豆腐皮蛋汤263

葱白鸡蛋汤263

柠檬鸭汤264

白芷菠菜羊肝汤264

鱼头木耳汤265

猪骨煲通草265

青菜类266

炒竹笋266

清炒韭黄266

太阳豆腐267

红焖豆角267

醋拌木耳268

青柠口蘑268

蒜香圆白菜269

三色毛豆仁269

肉类270

葱烧鲫鱼270

菠萝鸡片270

白瓜松子肉丁271

清蒸冬瓜熟鸡271

饮品272

排毒润肠果汁272

苹果甘蔗汁272

酸奶香蕉奶昔273

芹菜雪梨汁273

第六章 新生儿护理276

01.产后第1天276

孩子的生长发育276

孩子的第一声啼哭276

新生儿身体测试和检查276

认识新生儿的先天反射276

新生儿的第一次排便278

检查孩子的各项指标是否正常278

新生儿具有一定的生活规律280

新生儿“生物钟”的形成280

新生儿存在异样的性别特征281

新生孩子也会脱皮281

新妈妈如何照顾孩子281

如何喂养新生儿281

喂奶的姿势281

初乳不可浪费281

孩子吃奶的量如何掌握282

怎么判断乳房中的奶吃干净了283

怎么判断奶水是否充足284

怎么判断奶水是否充足284

02.产后第2天287

孩子的生长发育287

呼吸系统、循环系统的发育287

视力发育287

消化系统288

新妈妈如何照顾孩子288

孩子的身体需要安全感288

人工喂养新生儿288

人工喂养注意事项289

多发现孩子的优点291

03.产后第3天292

孩子的生长发育292

身长、头围292

体重变化292

新妈妈如何照顾孩子292

孩子的大小便是否正常292

怎样给新生儿洗澡294

04.产后第4～7天295

孩子的生长发育295

出生后1周孩子体重会增加295

脐带自然脱落295

新生儿的呼吸方式295

新生儿的正常体温296

新生儿的身体发育和内分泌296

新生儿的大便296

新生儿的睡姿296

新生儿的感觉296

新妈妈如何照顾孩子298

照顾新生儿吃奶298

给孩子穿衣裤的步骤298

孩子有眼屎怎么办299