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第一章 走进孩子的内心世界1

第一节 不安——缺乏安全感2

大人的情绪暴力直接转嫁给孩子3

不容分说抱走孩子的陌生人，给孩子心理留下阴影3

毫无防备的巨响，让孩子惊慌失措3

分房睡，孩子哭得声嘶力竭也没有被理睬3

医院——孩子恐惧的根源地之一4

第二节 精神压力大——反复无常，一个人发呆6

客观看成绩，要更重视孩子的全面发展7

想让孩子思维活跃吗？请不要唠叨，给孩子思考的空间吧7

教会孩子善于整体规划，善于分配7

让孩子勇于承认自己的不足，这样就不会造成无谓的增压7

学会倾听，孩子的诉说也是一种压力的释放8

给孩子一个放松的家庭氛围8

放假了，带孩子去旅游吧！孩子也需要休假8

第三节 自卑感——缺乏认可和赞扬10

常年情绪低落，拒绝交朋结友11

难以集中注意力11

语言表达能力较差11

过分追求表扬11

自暴自弃11

经常疑神疑鬼11

过度怕羞12

对挫折或疾病难以承受12

回避竞争、竞赛12

贬低、妒忌他人12

第四节 单独行动——不合群的“孤雁”14

挤出时间亲近孩子，每天有一定的时间跟孩子在一起14

学会交朋友让孩子不再是“孤雁”15

想让孩子合群吗？鼓励孩子参加各种体育活动吧15

爸爸妈妈要有意识地培养孩子的合作能力15

利用节 假日与孩子一起走出家门帮孩子开阔视野15

爸爸妈妈应该有意识地要孩子独自做客待客16

根据孩子的年龄大小，有意识地让他们进行小件物品的购买活动16

有意识地训练孩子的说话能力16

对于说话能力特别不好的孩子，其实需要更多的关心和鼓励16

第五节 恐慌——缺乏适当的爱和援助18

过高的学历期望是造成孩子心理不安和恐慌的重要原因18

不当的教育方式是导致孩子不安和恐慌的一个直接原因19

如果父母不够重视孩子童年的阴影，会导致孩子陷入恶性循环的恐慌19

社会上扭曲的价值观念和舆论导向是导致“童年恐慌”的深层原因19

为了让孩子听话而故意恐吓孩子，是孩子心理产生恐慌的一个原因19

第六节 占有欲——心理能量缺乏的发泄22

对于不喜欢和小朋友一起玩的孩子22

对于霸道和不讲理的孩子23

对于占有欲特别强的孩子23

对于大部分占有欲强的孩子，家长可以采取以下几个措施23

第七节 容易冲动——缺乏自我控制能力26

理解孩子冲动的普遍性27

爸爸妈妈们请不要对孩子期望过高27

请不要对孩子大喊大叫27

吩咐孩子干什么要尽可能简明扼要27

给孩子缓冲调整的时间27

说话之前应当确信孩子会听从你28

有问题严肃对待，并形成制度坚持下去28

避免干扰因素28

第八节 孩子爱“记仇”怎么办？30

用孩子感兴趣的事物巧妙转移孩子注意力31

提高孩子的耐受挫折的能力31

接纳孩子的气质特点31

多给孩子尝试的机会31

安排丰富有趣的活动32

爸爸妈妈们要注意你们的日常用语，不要伤到孩子32

对于孩子要有要求，但是不能过分强迫孩子做他不喜欢的事情32

第九节 孩子厌学怎么办？34

孩子认为学习的目的是为了家长34

孩子对学习没有什么兴趣，一拿起书本就开始烦躁不安34

孩子花了很多时间学习，但总是无法取得进步35

孩子必须要家长不断提醒，成绩才会稍微有点起色35

家庭教育方式的偏向，使得孩子根本不思学习，不听家长教育35

家长过于看重成绩，给孩子压力过大，导致孩子害怕学习35

第二章 适当给儿童减减压37

第一节 给孩子一片自由的天地38

活动的空间39

想象的空间39

探索的空间39

思考的空间40

游戏的空间40

失败的空间40

第二节 正确对待孩子的任性42

家长应要求孩子有一定的行为界限，引导孩子养成良好的习惯43

在孩子任性时，要善于把孩子的兴趣引开去，以转移他的任性43

对孩子的任性可以采取“冷处理”43

充分利用激将法44

可以让孩子独处一会儿44

对孩子的任性赏罚并用44

第三节 真正的爱请从尊重孩子开始46

掌握孩子的心理状态，不必事事询问47

尊重孩子的人格47

允许孩子有个人隐私47

换位思考，把孩子当朋友47

给孩子面子，也是尊重的一种方式48

引导孩子健康成长48

第四节 引导孩子学会与人交往50

要给孩子做好榜样50

绝对不可以代劳51

为孩子提供交往的机会51

鼓励要多于批评51

通过游戏培养孩子的交往兴趣51

引导孩子正确看待挫折52

教给孩子交往的技巧52

第五节 让孩子学会发泄54

每天都应该抽出一定的时间与孩子交心，交流感情55

对孩子适时地进行情绪疏导55

注意多表扬，不“语罚”55

暂时的“冷处理”引导孩子自我发现55

耐心说服、暗示提醒56

从孩子兴趣入手，转移不良情绪56

允许孩子向“我”宣泄56

第六节 帮孩子松一松紧绷的弦58

让孩子拥有自己的时间59

认真倾听孩子的心声59

帮助孩子面对恐惧，鼓励孩子表达自己的愤怒59

敦促孩子参加体育锻炼59

和孩子一起分享自己的经验59

给予孩子音乐熏陶60

创造欢乐和谐的家庭气氛60

教给孩子一些放松技巧60

第三章 引导儿童正确舒缓压力63

第一节 反思——培养孩子接受反面意见64

无论多大的孩子，父母对他的行为要求都要认真地讲明道理65

老调重弹不起作用65

严格要求自己，让你的孩子佩服你65

确切地让孩子感到你们为他着想65

孩子发生严重不良行为，要一次性地严厉管制65

要给孩子树立优秀儿童和青年的榜样和楷模66

不妨使用激将法66

第二节 包容——让孩子与人矛盾简单化68

教孩子善待和理解他人68

创造机会让孩子多接触同龄人69

学会宽容你的孩子69

疏导、转移孩子对矛盾结果的注意力69

教孩子学会心理换位69

妥善处理孩子的纠纷和矛盾69

告诉孩子对朋友要以诚相待，对朋友的错误要帮助改正70

爸爸妈妈要做孩子的榜样70

指出孩子缺乏包容性的行为，并要求改正70

必要时，让孩子体验一下不原谅别人的害处70

培养对不同文化的包容态度70

教给孩子掌握原谅的标准71

第三节 不怕丢面子——减除孩子盲目攀比的心理72

让孩子体会到他们盲目攀比所带来的后果73

改变攀比兴奋点73

尝试对孩子采用“反攀比”73

和孩子分享你们不怕丢面子的经验73

引导孩子纵向攀比73

对孩子勤俭节约的行为给予正面支持74

爸爸妈妈要树立榜样74

帮助孩子找出优点和长处，培养孩子自信心74

第四节 远离孤独——让孩子融入群体76

多抽点时间陪陪你的孩子，别让他一个人在家里孤独守候76

让孩子和同伴“面对面”的交流77

不要“温室养花”77

给孩子创造交往机会77

让孩子多参加体育活动77

爸爸妈妈要注意多参与孩子的游戏78

走进孩子的心灵，了解孩子的内心世界78

爸妈做个好榜样78

第五节 指导孩子学会适应压力80

教孩子用积极的态度面对压力80

增强孩子的信心，提高压力的承受能力81

减压先要解开心结，告诉孩子凡事尽力而为就好81

教孩子学会适度转移和释放压力81

让孩子养成习惯，有压力的时候，运动必不可少81

让你的孩子凡事讲求秩序和效率82

教你的孩子对压力学会心存感激82

请让你的孩子知道，学习也可以很快乐82

让孩子学会自我调节82

第六节 加强自控力——培养孩子抵挡住“诱惑”84

教孩子学会自我评价85

通过转移注意力来训练孩子的自控力85

适时的表扬，让孩子变得更加自信85

抓住生活细节，培养孩子的自控力85

让孩子拥有自主权和王动权85

不要在孩子的哭闹中失去原则86

培养孩子的是非判断力86

培养孩子良好的行为习惯86

第七节 把握自我调整好方法——化解与其他小朋友的矛盾88

教孩子分析问题根源89

让孩子试试协商和分享89

启发孩子想办法解决89

让孩子学会在倾听中化解矛盾89

让孩子自己面对矛盾90

相信孩子的感受，接纳孩子的情绪90

鼓励孩子与其他人多交朋友90

引导孩子学会独处，享受独处的快乐90

引导孩子学会发泄自己的不良情绪90

第八节 劳逸结合——引导孩子正确释放学习压力92

给孩子安排张弛有度的学习计划93

饮食合理，学习才有好精神93

针对孩子的实际情况上好辅导班93

让孩子多看书93

适当带孩子走亲访友94

让孩子适当地分担家务94

陪孩子一起进行体育锻炼94

旅游——释放压力的好方式94

第四章 简单易学的儿童减压操97

第一节 深呼吸也能来减压98

身体坐直，两脚平放，并使大腿与地板平行99

用鼻子进行自然的深呼吸99

在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部99

通过鼻子缓慢地呼气99

保持呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己100

第二节 有效减压按摩操102

肌肉松弛疗法减压操102

拍打减压操102

具体部位减压操103

简单动作减压操104

第三节 让眼睛也减减压107

眼睛减压第一招：好习惯拥有好眼睛107

眼睛减压第二招：让眼睛也做操107

眼睛减压第三招：眼睛也需要休假109

第四节 儿童减压小动作111

伸懒腰，放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔112

反向臂抻拉，减轻手臂酸软112

站姿抖手，缓解腕部紧张112

收背运动，放松上背部113

半蹲式顶腰，消除腰部压力113

躬背，塌腰，舒展颈椎，柔软腰背113

坐姿搁膝转体，缓解腿部紧张113

第五章 摒除给孩子“施压”的不良习气115

第一节 一定要最好——让孩子陷入“高压深渊”116

提倡适度的教育117

善于鼓励孩子的进步117

对孩子的教育要顺应孩子的天性117

激发孩子的动机117

要恰当地给孩子施压118

设立积极恰当的期待118

在试探中寻找培养方向118

第二节 物质奖励——让孩子变得“贪心不足”120

物质奖励与精神奖励相结合121

不要轻易给孩子承诺，承诺了就要言出必行121

可以口头强化适宜的行为121

不要把物质奖励当成是一种交易121

物质奖励不宜太频繁121

可以买一些孩子喜爱的东西，但价格一定要合理122

物质鼓励应有度122

给孩子订立简明的奖励规定122

第三节 管得太多——让孩子更加孤僻124

打骂、训斥教育出来的孩子，更容易产生仇视、逆反的心理124

过多的指责，让孩子更自卑125

让孩子跌倒，他才会知道怎么让自己站起来125

过多的干涉，孩子容易懒惰125

溺爱，让孩子变得无情125

过多的期望，就是孩子的无望125

学会倾听，孩子的心不再孤独126

信任孩子很重要126

限制孩子活动自由，孩子没有朋友126

第四节 冷言冷语让孩子变得自卑128

不要放大孩子的错误和缺点129

赞赏激励，积极推动孩子的成长129

不要以为孩子听不懂挖苦和讽刺129

少责备，多关怀129

不要把孩子比来比去130

家长一定要注意自己的言行130

孩子讽刺人的时候要注意及时纠正130

发现孩子的优点，要及时地赞扬130

身教胜于言传130

第五节 蛮横专权——让孩子失去自我132

尊重孩子自身的需求133

科学比较，减少焦虑133

让孩子把话说完133

学会顺其自然133

不要总是限制孩子134

学会了解自己的孩子134

不要把自己的愿望强加在孩子的身上134

第六节 小题大做——让孩子变得不切实际136

听孩子诉说，了解事情的原委很重要137

要相信孩子137

不要不切买际地表扬孩子137

了解孩子，及时关注孩子138

克制自己的脾气，不要对孩子大呼小叫138

要给孩子讲道理，说理由138

把事情看得轻松些，不是坏事138

第六章 沟通——儿童减压最有利的方式141

第一节 和孩子一起做游戏142

可以发展孩子的感官能力143

激发孩子的想象力和创造力143

让孩子学习怎样控制、使自己的身体143

有趣的游戏活动还可以带给孩子快乐、愉悦的情绪143

让孩子在游戏中学会思考143

游戏中适当安排一些运动，可以促进孩子身体的健康143

和孩子一起游戏，让孩子不再孤单144

可以培养孩子合作、互助、团结等好的品德144

增进亲子间的关系144

让孩子通过游戏喜欢上学习144

培养孩子分析问题和解决问题的能力144

让孩子认识自己、了解别人144

第二节 站在孩子的角度思考问题147

小孩子无论做任何事，都有自己一套理由148

小孩子可以同时相信两种完全矛盾的概念148

小孩子的脑筋很直，完全不会转弯148

小孩子总以为所有的人都是为他而活148

小孩子的行为变幻莫测149

小孩子说话经常是有口无心149

小孩子完全没有耐性149

小孩子完全没有时间的观念149

第三节 和孩子“统一战线”152

要改变作为父母的立场153

孩子受委屈时，要支持和理解孩子153

陪孩子一起面对困难153

鼓励孩子相信自己153

用自己的行动带动孩子的行动154

要经常给孩子一个拥抱154

多了解孩子，孩子也会理解你154

支持孩子的正确行为154

要给孩子及时的表扬154

相信你的孩子154

第四节 学会倾听孩子的诉说157

爸爸妈妈们要有主动倾听的意识158

解放孩子的嘴巴，让孩子把话说完158

和孩子平等对话158

善于倾听孩子的委屈159

要以发展的眼光看孩子159

要做出认真倾听的样子159

耐心回答孩子的问题159

第五节 和孩子一起规划人生162

规划要“相对自由”163

保护孩子的想象力163

了解孩子的理想和目标163

发现孩子的特长，加以培养164

尽量减少成人意愿164

遵循孩子的成长规律，根据实际情况制定规划164

给孩子恰当的期望164

鼓励孩子自己寻找和探索164

第七章 父母脸色——儿童压力的根基167

第一节 逆反心理，家教不当的产物168

理解孩子的逆反心理169

不要心存疑虑169

家长要看到孩子的成长，尊重孩子的自尊心169

放下家长的架子，保持平和的态度169

家长要相信孩子有独立处理事情的能力169

不要盲目指责孩子170

引导子女正确对待自己成长和发展中所遇到的困难170

以友相待170

把握重要问题170

家长要有勇气向孩子请教，有勇气承认自己的过失170

第二节 孩子不犯错，心理难长大173

控制好自己的情绪174

要包容孩子174

正确面对错误174

保持沉默的姿态174

启动孩子的内在动机174

肯定孩子积极的努力175

适当纠正孩子的“错误”175

要选择适当的时间、地点来教育孩子175

要让孩子在错误中学习不再犯错175

可以用故事间接地教育孩子175

巧用激将法176

第三节 控制情绪，给孩子一个欢乐的家178

创造良好的家庭氛围，父母要相爱179

父母要关心自己179

不把工作情绪带回家179

尽量不在孩子面前争吵179

试试注意力转移法180

不在自己情绪不好的时候教育孩子180

父母也要适当地减压180

顾及孩子的情绪180

要营造良好的情绪环境180

第四节 勇于向孩子认错和道歉182

给孩子做知错就改的榜样183

要直接、当面向孩子认错183

认错态度要诚恳183

通过认错来维护“面子”183

认错要及时183

要感激孩子的宽容184

为失约向孩子道歉184

第五节 掌握和孩子沟通的技巧186

父母要注重学习新知识187

学会设计启发式问题187

说话的语气和内容同样重要187

沟通的问题要具体化187

要尊重孩子的选择188

注意使用身体语言188

沟通要选择对的时间188

对孩子要多用“建设性批评”188

第六节 父母大吼，造成儿童心理阴影191

重视孩子说的话192

让孩子关注你的谈话192

不必大声说话192

避免喋喋不休192

要注意说话的语气和语调193

借助视觉信号193

避免用负面意义的说话语气193

经常变换新鲜的话题193

第八章 儿童减压食谱DIY197

第一节 哪些营养素有助于解除压力？198

维生素B1198

维生素B2198

烟碱酸198

维生素B12199

维生素C199

钙（Ca）199

镁（Mg）199

锌（Zn）199

第二节 碱性食物有效缓解疲劳202

碱性食物帮助孩子身体解除疲劳更健康202

多吃碱性食物智商高202

具有美容作用203

有些营养素也能够帮助孩子促进身体恢复203

碱性食物，血管里的“清道夫”203

第三节 新鲜蔬菜——让孩子的肠胃放松放松205

减压良品——蓝紫色蔬菜205

抗癌高手——橙黄色蔬菜206

护眼能手——绿色蔬菜206

力量源泉——红色蔬菜206

第四节 水果也能来减压209

蓝紫色水果，减压利记忆防痴呆209

红色水果，抗癌好帮手209

黄（橙）色水果，保护好视力210

第五节 DIY减压花茶212

薄荷茶212

菊花茶213

薰衣草茶213

迷迭香茶214

桂花茶214