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理论篇1

冬季时令特点1

(一)冬季时间段的划分1

(二)从二十四节气看冬季时令特点2

(三)冬季自然界阴阳消长变化2

(四)从五行、六气看冬季时令特点3

(五)我国不同地区的冬季气候特点4

1．北方生寒4

2．高原山地的冬季气候特点5

3．平原盆地的冬季气候特点5

4．海滨海岛的冬季气候特点6

(六)冬季“九九”、“数九寒天”与“腊月”的含义6

1．“九九”与“数九寒天”6

2．古风民俗话腊月7

冬季气象因素与人体健康8

(一)冬季人体的生理变化8

1．机体阴阳变化特点8

2．人体的产热机制9

3．气血运行及脉象变化9

4．冬季寒冷带来的其他生理变化10

5．不同体质的反应特点12

(二)日照对人体的作用13

(三)冬季气象因素对人体健康的影响14

1．寒邪的致病特点14

2．雪花飘飘话功过15

3．气候因素与冬季发病16

4．冬季气象因素与环境污染18

5．冬季剧烈天气变化对健康的危害22

冬季养生原则23

(一)秋冬养阴23

(二)就温热避寒凉24

(三)冬季养肾25

(四)冬季养生与其他内脏的关系26

(五)冬至在冬季养生中的重要性27

实践篇28

冬季的精神调养28

(一)静而不躁28

1．抑目静耳28

2．凝神敛思29

3．多练静功29

4．独处静养29

(二)精神内守30

1．善于控制自己的精神30

2．进退自如30

3．少私寡欲31

(三)调节情绪31

1．以情制情31

2．移情法32

3．升华超脱法32

4．疏泄法32

5．阳光与养神34

(四)精神宜乐35

1．笑口常开35

2．乐于交往36

3．学会幽默36

4．优化性格36

冬季日常起居中的养生之道37

(一)住宅38

1．冬季室内最佳温、湿度38

2．冬季取暖宜调整湿度39

3．冬季要注意室内通风40

4．室内取暖方法及注意事项40

5．低温也会灼伤人43

(二)作息与睡眠44

1．冬季睡眠宜“早卧晚起”45

2．被窝小气候与睡眠45

3．冬季睡眠四要素47

(三)穿着50

1．冬季穿衣的原则50

2．穿衣与健康50

3．防寒还需戴帽子54

4．戴口罩的学问55

5．冬天戴手套有讲究55

6．冬季切忌穿紧鞋56

(四)沐浴57

1．冬季洗澡与健康57

2．冬季洗澡的水温58

3．冬季寒夜话洗脚59

4．冬天要防“浴罩病”60

5．空气浴与健康60

6．冷水浴好处多62

7．温泉浴与冬季养生62

8．热冷水浴与血管运动63

9．冬季日光浴也是药64

饮食与冬季养生65

(一)冬季饮食养生原则66

1．根据五味选择冬季饮食66

2．冬宜滋补，食宜清淡67

3．因人而异，辨证施食68

4．冬季适当“吃冷”有益健康68

(二)冬季食养原料和方法69

1．蔬菜与养生69

2．水果与养生75

3．谷类食物与养生77

4．调味品与养生80

5．豆类及其制品83

6．蛋奶鱼肉与冬季养生86

7．冬季饮水与保健91

8．脂肪的进食与健美91

9．其他92

(三)冬季饮食便方96

1．食物巧配增营养96

2．御寒食物防病健身97

3．冬季的“润谱”98

4．冬季常服银耳膳99

5．秋冬进补的几种保健食谱100

6．靠酒御寒不可取101

7．冬饮药酒，御寒益寿102

8．迎春火锅壮体御寒103

9．火锅好吃莫恋炉103

冬季的中药调养103

(一)冬季养生用药原则104

1．虚则补之，下虚不补104

2．辨虚进补，虚啥补啥104

3．适时进补，冬宜护阳105

4．因人补益106

(二)冬季常用调养药物106

1．补气药106

2．补血药114

3．补阴药116

4．补阳药118

(三)冬季常用药方121

(四)中药香袋与冬季保健123

(五)冬季服药注意事项124

1．冬令进补先作引补124

2．冬季服用补药的学问124

3．煎制补药的窍门125

4．进补需要适当“忌口”126

房事与冬季养生127

(一)冬季尤宜节欲127

(二)冬季房事禁忌128

冬季针灸按摩养生方法129

(一)针灸养生保健129

1．针灸防病保健作用机理129

2．针灸养生保健的原则131

3．艾灸御寒保健康132

(二)冬季按摩养生方法135

1．按摩功法136

2．常用自我推拿法139

冬季的体育锻炼144

(一)体育锻炼的意义144

(二)体育锻炼项目146

(三)冬季简便易行的运动方法150

(四)冬季体育运动注意要点152

冬季美容之道153

(一)冬季的皮肤保养153

(二)头面部的健美155

(三)手的冬季保养158

(四)冬季乌发药粥159

(五)走出冬季美容误区161

冬季妇儿保健162

(一)新婚伉俪不宜在冬季受孕162

(二)发生在冬天的中暑162

(三)儿童秋冬驱虫最相宜163

(四)幼儿防寒足当先164

(五)冬季足调整儿童体重的最佳季节165

(六)冬季给儿童吃荤油好还是素油好167

(七)小儿冬季衣着勿太厚168

(八)用丝巾蒙宝宝的脸有害无益169

(九)冬季小儿不可滥服补药169

中老年人的冬季养生170

(一)中老年人冬季养生原则170

(二)中老年人冬季养生方法171

1．冬季谨防“老人居室综合征”171

2．冬季抗衰老中药知多少172

3．老年人过冬的饮食安排173

4．冬季老人应补钙174

5．老年人冬季进补原则174

6．老年人冬季养生在平时175

7．老年人冬季起床保健九件事176

8．冬天老人防骨折176

工作、生活环境与冬季养生178

(一)冬季劳动保护178

(二)绿化与健康178

(三)寒冬注意烟雾侵袭179

(四)不容忽视的室内污染180

冬季休闲娱乐中的养生之道182

(一)音乐养生183

(二)赏花观木有益于健康184

(三)书画健身、养生、益寿186

(四)棋牌养生188

(五)吟诗诵文亦养生189

(六)冬季旅游调剂身心190

冬季的疾病防治与调护191

(一)心血管病人的冬季保健191

(二)冠心病人注意冬季保护192

(三)肺心病人冬季保健之道193

(四)心力衰竭病人的过冬与食疗195

(五)冬季防中风196

(六)热水擦头防脑栓塞197

(七)把增高的血脂“吃”下来197

(八)冬季预防哮喘复发198

(九)寒冬防肺炎199

(十)冬季防治流感的简易方法200

(十一)冬季预防忧郁症203

(十二)冬季皮肤瘙痒症的防治204

(十三)冬令话肩周炎206

(十四)手足皲裂的防治207

(十五)怎样防范寒感症207

(十六)冻疮的防治208

(十七)冬发夏隐的怪病209

(十八)冬季预防低体温综合征211

(十九)冬季老年性膝痛的防治213

(二十)冬季夜尿频多的辨治214