图书介绍
怎样静静地入睡 睡眠的有效方法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 生活健康专家组编著 著
- 出版社： 兰州市：兰州大学出版社
- ISBN：731101865X
- 出版时间：2001
- 标注页数：163页
- 文件大小：5MB
- 文件页数：174页
- 主题词：
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图书目录
第一章 解读睡眠与失眠1
一、谁需要睡眠1
1．什么是失眠的原因2
2．剥夺睡眠有何影响4
3．睡多长时间才够5
4．什么是睡眠7
二、怎么会失眠12
1．身体因素12
2．生理因素13
3．药理因素13
4．心理因素13
5．精神因素13
6．其他因素15
第二章 各种失眠症状及其治疗方法18
一、睡不着怎么办18
该不该去看医生19
二、真的真的睡不好21
睡眠失调危险群23
三、梦魇与夜惊症28
1．梦魇是什么29
2．何谓夜惊症30
四、打鼾32
1．骇人的呼吸暂停34
2．如何停止打鼾36
五、累了睡不着39
1．极度疲惫（TATT）40
2．肌脑炎（ME）42
3．慢性疲劳症候群（CFS）43
4．恢复元气自助法44
六、睡眠与人体45
1．主睡眠的重要性45
2．睡眠与长寿47
七、失眠的类型49
1．失眠了多久49
2．失眠的类型50
3．放轻松睡好觉55
八、特殊失眠族56
1．孩童56
2．青少年58
3．老人60
九、失眠的医疗62
1．第一步：家庭医生62
2．第二步：心理咨询66
3．第三步：睡眠实验室69
十、该不该吃安眠药71
1．目前广泛使用的药物72
2．新时代的安眠药73
3．戒掉安眠药吧74
第三章 如何做到深沉熟睡77
一、睡一夜好觉77
1．一夜好眠十二法77
2．光线疗法82
3．睡眠情形与内分泌84
二、睡好觉再叮咛86
1．帮助睡眠的十二句话87
2．小小叮咛92
三、良好的饮食生活92
1．减少糖分的摄取93
2．补充精力汤或维生素95
3．吃补药99
4．不吃令人昏昏欲睡的食物100
5．进餐时间102
6．增进体力、睡得更好105
四、性与睡眠106
1．心里不想爱108
2．激素在作祟109
3．运动和芬兰浴的刺激112
4．催情的冬日阳光113
5．增进性欲小妙招114
五、痛得无法入眠116
1．痛得让人睡不着116
2．医院的疼痛科120
六、睡前放松120
冥想121
七、担心到睡不着124
1．恐慌症的发作125
2．疗法127
八、处理季节性失眠129
1．花粉热129
2．过敏与气喘133
3．在喷嚏声中入睡135
九、疾病不要来139
1．免疫系统139
2．营养不良140
3．抽烟141
4．压力142
5．自我催眠法143
第四章 对失眠有效的其他疗法146
一、按摩与精油146
二、针炙与指压151
1．针炙152
2．指压155
三、风土压力155
电磁场和磁场156
四、睡眠的附件161
1．睡眠日记161
2．脑部机器162