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第一章 肥胖的概念1

一、肥胖的定义1

(一)按体重来测定肥胖与否1

(二)按体脂来测定肥胖与否2

(三)审美观念的变革3

(四)健美的标准5

(五)肥胖的诊断6

二、肥胖的种类9

(一)单纯性肥胖9

(二)继发性肥胖10

(二)怕动11

(一)易累11

一、肥胖的信号11

第二章 肥胖的危害11

(三)嗜睡12

(四)爱吃12

二、肥胖的危害12

(一)缩短寿命13

(二)肥胖会增加各种并发症14

第三章 肥胖的原因17

一、遗传基因17

(一)瘦素17

(二)解偶联蛋白18

二、饮食过量18

(二)蛋白质的代谢19

(三)脂肪的代谢19

(一)糖的代谢19

三、能量消耗过少21

四、身体失控22

(一)酶的失调22

(二)神经--内分泌的捣乱23

(三)指挥的失控24

(四)心理习惯性肥胖25

五、药物性肥胖26

六、人性“忌时”性肥胖26

七、人生各阶段容易发胖的年龄和原因29

(一)婴儿期(出生到1岁为婴儿期)29

(二)儿童期(5-10岁左右)易发生肥胖29

(五)老年期(50岁以上)30

(四)中年期(35岁-50岁)30

(三)青春期(10岁-20岁)一般以14岁以后多见30

(六)女性容易发胖的几个阶段和原因31

第四章 祖国医学对肥胖病病因、病机的认识33

一、饮食不节33

二、脏腑功能失调34

(一)脾肺不健，气虚饮停34

(二)脾肾阳虚，水湿内盛34

三、久坐少动伤气，气血流行不畅35

四、久病正虚、痰瘀内生35

五、情志所伤、痰湿聚焦35

第五章 肥胖的临床表现36

一、外观和一般状态36

二、肥胖病对高血压、心脏病的影响36

三、内分泌系统的临床表现38

四、呼吸系统的临床表现39

五、消化系统的临床表现40

六、神经系统及精神方面的临床表现41

第六章 世界瞩目的减肥热潮43

第七章 饮食减肥47

一、科学的饮食减肥计划49

(一)中老年人饮食减肥49

(二)“小胖墩”的饮食减肥51

二、低热量饮食减肥53

三、中药茶粥减肥58

(一)荷叶薏米陈皮粥58

(二)柴胡降脂粥58

(三)首乌山楂粥58

(六)赤小豆粥59

(四)冬瓜粥59

(五)荷叶粥59

(七)薏米粥60

(八)决明茶60

(九)海藻虎杖饮60

(十)山楂蒲黄饮60

(十一)芹菜饮61

(十二)枸杞饮61

(十三)何首乌茶61

(十四)消脂茶61

四、药膳减肥62

(一)红烧冬瓜62

(三)茯苓豆腐63

(二)山楂海带丝63

(四)人参蜜64

(五)莲子百合汤64

(六)泽兰鱼方65

(七)绿豆车前子方65

(八)荷叶莲藕炒豆芽65

(九)茼蒿炒萝卜66

(十)麻辣羊肉炒葱头66

(十一)盐渍三皮条66

(十二)鲜拌莴苣67

(十三)青鸭羹67

(十五)鲤鱼汤68

(十六)茯苓饼68

(十四)参芪鸡丝冬瓜汤68

五、食疗减肥窍门69

(一)食辣减肥69

(二)食醋减肥69

(三)醋豆减肥69

六、饮食习惯与减肥70

(一)慢食减肥70

(二)早食减肥71

(三)饭前喝汤减肥71

(四)少食多餐减肥71

(五)分食减肥72

(六)晚餐尽量少吃72

(七)吃早餐有利减肥72

(八)严禁吃夜宵73

(九)食物留存减肥73

(十一)禁嗜减肥74

(十)禁食减肥74

(十二)饮水与减肥75

八、有利于减肥的食物75

(一)蔬菜减肥76

(二)水果减肥79

(三)其他食物减肥83

九、不利于减肥的食物84

(一)糖与肥胖85

(二)少吃油减肥85

(三)酒与肥胖86

一、科学的运动减肥计划90

(一)运动减肥的机理90

第八章 运动减肥90

(二)运动减肥是一场持久战91

(三)运动处方的制定93

二、减肥健身操95

(一)从小打好基础--婴儿体操95

(二)儿童简易减肥操99

(三)女性负重健美操100

(四)中青年女性减肥健身操101

(五)中老年妇女减肥操105

(六)妇女产后减肥健美操106

(七)男子放松操108

(八)中年男子减肥小窍门109

(九)国外减肥健美操110

(一)游泳减肥111

三、简单易行的减肥运动111

(二)散步减肥112

(三)水中慢跑减肥114

(四)慢跑减肥115

(五)爬山或登楼减肥115

(六)旅游减肥116

(七)拳操减肥116

(八)跳绳117

第九章 气功减肥118

一、健美减肥功120

(一)玉蟾吸真功120

(二)莲花座功122

(三)玉蟾翻浪功124

(四)健美减肥功的饮食安排125

二、“轻身功”健美减肥126

(一)医127

(二)药127

(三)膳127

(四)功128

三、减肥内壮功139

(一)内壮功一式139

(二)内壮功二式140

(三)内壮功三式141

四、瑜珈练习减肥141

(一)瑜珈十九式减肥小窍门141

(二)瑜珈四式减肥150

(一)头部按摩156

(二)肩颈部和全上肢按摩方法156

第十章 按摩点穴减肥156

一、全身推拿减肥156

(三)腰背部按摩方法157

(四)胸腹部按摩方法158

(五)腹部和全下肢按摩方法158

二、点穴减肥159

(一)按摩跷宫159

(五)按抹前额160

(七)分抹颞部160

(六)按揉太阳穴160

(八)按摩脘腹160

(四)按肩井160

(三)按拨大筋160

(二)按揉风池穴160

(九)按摩足心161

三、经络按摩减肥161

第十一章 药物减肥162

一、西药减肥162

二、中药减肥164

三、切莫用利尿药减肥169

第十二章 针刺减肥171

一、体针减肥171

二、耳穴减肥171

(一)耳穴贴压法172

(二)耳穴埋针法173

第十三章 手术减肥174

一、闭式减肥手术174

三、联合减肥手术175

二、开放性减肥手术175

第十四章 其他减肥法综述177

一、衣装减肥177

(一)减肥衣177

(二)紧身衣裤(健美衣裤)减肥178

二、喝茶减肥180

三、咖啡减肥182

(一)咖啡瘦身的要诀183

(二)喝咖啡后的运动瘦身法183

(三)咖啡渣按摩瘦身法183

(四)办公室喝咖啡瘦身的最佳时间183

四、少睡减肥184

五、化妆品减肥186

六、心理减肥187

(二)情绪减肥190

(三)声音减肥190

七、异状减肥190

(一)疲劳减肥190

(四)气味减肥191

八、饰物减肥191

(一)手镯减肥191

(二)腰铃减肥191

九、充气球减肥192

十、吹热水袋减肥193

十一、洗澡减肥194

十二、机械减肥198

十三、通便减肥199

十四、饥饿减肥201

第十五章 中外名人的健美法204