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第一章 绪论1

第一节 游泳的价值1

一 游泳与人生1

二 游泳与国防3

第二节 苏联开展游泳运动的伟大成就5

第三节 开展群众游泳运动7

第四节 初学游泳应注意的事项10

第五节 游泳姿势的种类和它们的优缺点14

第二章 游泳基本动作的训练法16

第一节 闷水训练法16

第二节 呼吸训练法17

第三节 浮体训练法19

第三章 爬泳训练法22

第一节 腿部动作在游泳中的重要性23

一 陆上练习法24

第二节 爬泳腿部基本动作的训练法24

二 水内练习法25

第三节 臂部动作在游泳中的重要性27

第四节 爬泳臂部基本动作的训练法28

一 陆上练习法29

二 水内练习法30

第五节 爬泳呼吸基本动作的训练法31

一 陆上练习法31

二 水内练习法32

第六节 爬泳腿部及臂部联合动作的训练法33

第七节 爬泳臂部与呼吸联合动作的训练法34

一 陆上练习法34

二 水内练习法35

第八节 爬泳联合动作的训练法35

第四章 俯泳训练法38

第一节 蛙式腿部基本动作的训练法39

一 陆上练习法39

二 水内练习法41

第二节 蛙式臂部基本动作的训练法42

一 陆上练习法42

二 水内练习法43

第三节 蛙式呼吸基本动作的训练法44

一 陆上练习法44

二 水内练习法44

第四节 蛙式腿部及臂部联合动作的训练法45

第五节 蛙式臂部与呼吸联合动作的训练法46

一 陆上练习法46

二 水内练习法46

第六节 蛙式联合动作的训练法47

第七节 蝶式训练法48

一 蝶式与蛙式的比较48

二 蝶式手臂的划法50

三 蝶式联合动作的训练法50

一 陆上练习法51

第一节 仰泳腿部基本动作的训练法51

第五章 仰泳训练法51

二 水内练习法52

第二节 仰泳臂部基本动作的训练法53

一 陆上练习法53

二 水内练习法54

第三节 仰泳呼吸基本动作的训练法54

第四节 仰泳联合动作的训练法55

一 陆上练习法55

二 水内练习法56

第六章 侧泳训练法60

第一节 侧泳腿部基本动作的训练法60

一 陆上练习法60

二 水内练习法61

第二节 侧泳臂部基本动作的训练法61

一 陆上练习法61

第三节 侧泳呼吸基本动作的训练法63

二 水内练习法63

第四节 侧泳联合动作的训练法64

第七章 出发转体与到达终点训练法66

第一节 出发训练法66

一 仰泳出发66

二 其他各式出发67

第二节 转体训练法68

一 俯泳转体法69

二 仰泳转体法69

三 爬泳转体法70

四 侧泳转体法72

第三节 到达终点的训练法72

第八章 潜泳与立泳训练法74

第一节 潜泳训练法74

第二节 立泳训练法75

一 内挟立泳法76

二 蹬踢立泳法77

三 绕环立泳法78

第九章 军事游泳技术的训练法79

第一节 武装游泳训练法80

一 武装渡河80

二 举枪渡河81

三 射击渡河81

四 渡河投弹83

五 潜泳渡河84

第二节 输送游泳训练法85

一 输送？量的物资85

二 输送中量的物资85

三 输送重量的物资86

四 接力输送87

第十章 救生训练法88

第一节 解脱法89

一 两腕被握解脱法89

二 颈项被由前面紧换的解脱法90

三 颈项被由后面紧抱的解脱法91

四 由前紧抱腰部的解脱法91

五 由后紧抱腰部的解脱法93

六 其他各种被抱的解脱法93

第二节 带游法94

一 托头仰泳拖游法94

二 托臂仰泳拖游法95

三 举手侧挟侧泳带游法96

四 搭肩俯泳拖游法97

五 搭肩俯泳推游法97

六 两人接抬俯泳运送法98

七 交叉握手仰泳拖游法99

八 单手反挟侧泳带游法99

九 双手压颈仰泳带游法100

十 水底推拖带游法101

第三节 人工呼吸法102

第四节 救生时应注意的事项104

第十一章 跳水训练法106

第一节 初步跳水法106

一 水中跳水106

二 坐式跳水107

三 站立跳水108

四 正面跳水109

五 两足直下跳下110

第二节 跳水种类与跳法111

一 燕式跳水112

二 正面屈体跳水113

三 反出屈体跳水114

四 反身跳水115

五 正翻腾跳水116

六 倒翻腾跳水117

七 正面屈体兼半转体跳水118