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导言 自控力成就人生1

自控力使人强大1

自控力营造幸福生活2

强大的自控力是成功的基本要素4

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑8

第一节 意志力不只是一个传说8

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量8

意志力是人类特有的12

无往不胜的神奇意志力16

意志力的三重角色20

意志力的三个要素25

意志过程的三个阶段30

意志力在行动中的表现35

第二节 意志力可以培养吗41

意志力训练提升个人素质41

意志力训练的基本原则45

意志力提高的基本方法52

消除不良的意志力58

第三节 驱动意志力的能量来自哪里61

有意识地优化你的意志品质61

培养自我的独立性65

训练你的果断决策能力68

锤炼锲而不舍的坚韧性75

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控78

第一节 我们为何总是情绪化78

接受并体察你的情绪78

正确感知你所处的情绪79

运用情绪辨析法则80

了解我们自身的情绪模式81

情绪同样有规律可循82

用默剧的方式获知他人情绪84

第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹”86

看清你的情绪爆发86

负面情绪消耗着我们的精神87

“情绪风暴”中人心容易失控89

负面情绪的极端爆发90

勿让情绪左右自己91

第三节 解救被情绪绑架的理性93

从苦闷的军嫂到成功的作家93

你是情绪的奴隶吗94

情绪是怎样“冒”出来的96

控制自我是高情商的体现97

情绪发电机99

情绪具有感染力100

让烦恼不再找你101

说出你的忧虑103

忙碌让你忘记痛苦104

第四节 先接受情绪，再管理情绪107

踢走“负面情绪”这个绊脚石107

停止你的牢骚108

控制冲动这个“魔鬼”109

为情绪找一个出口111

抑郁——情绪的一号杀手113

愤怒是一种毒药115

好情绪是心灵的特效良药117

远离仇恨的烈火119

嫉妒是痛苦的制造者121

甩掉忧虑的包袱122

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己126

第一节 为什么我们管不住自己的欲求126

为什么人的权力欲望会不断膨胀126

为何因一件睡袍换了整套家居127

当出轨成癖128

我就是要购物129

为什么越得不到的东西，就越想得到129

婚前，别说你的贞洁无所谓130

禁果是不可以偷吃的131

身体接触，天堂地狱只在一线之间133

一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡134

第二节 给欲望一个合理的限度135

欲望让你的人生烦恼不安135

欲望是一条看不见的灵魂锁链136

可以有欲望，但不可有贪欲137

放弃生活中的“第四个面包”138

过多的欲望会蒙蔽你的幸福139

给自己的欲望打折141

远离名利的烈焰，让生命逍遥自由142

功成身退任自如143

莫为名利诱，量力缓缓行144

学会控制不合理的欲望145

第三节 贪婪，最后吞噬的是自己147

幸福离不开钱，但有钱不一定幸福147

贪婪者并不富有148

贪的越多，失去的也越多149

贪欲会让你走上不归路150

“名利”是把双刃剑151

别让贪欲肆意生长152

少一分欲望，多一分自在153

不要让欲望拖垮你154

给贪欲上一把锁155

第四章 大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福158

第一节 为什么越来越富有，却感到不幸福158

乞丐为何特别喜欢第一双鞋子158

财富与幸福是什么关系159

成功能带给你幸福吗159

为什么越来越有钱，却感到不幸福160

为什么结婚之后的幸福指数不升反降161

幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受162

为什么许多人都喜欢“晒”幸福164

幸福不是拥有得多，而是计较得少165

第二节 虚荣，是一场必输的赌局167

虚荣，人性的弱点167

锦绣华服的悲哀168

过度虚荣是一条不归路169

不要活在别人的价值观里170

不要陷入虚荣的赌局171

给虚荣者一剂良药172

放下虚荣，回归本真174

摆脱虚荣，看清自己174

名利过度，如竹子开花176

名利背后大陷阱177

不为虚名所累178

名利中持宁静178

除去闲名179

第三节 为什么生活越简单反而越快乐180

太忙碌，会错失身边的风景180

给幸福的生活脱去复杂的洋装181

剔除了杂质，才会留下无瑕之美182

不为物累，简单生活183

让都市人的心灵回归简单183

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望184

在日历中留一些空白185

给“活得累”开个新药方186

内心不依赖外物，即获得自由187

别让外界干扰心灵的自由188

快节奏是现代人的“焦虑之源”189

放慢身心，享受快乐“慢生活”190

人忙，心不忙191

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运194

第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运194

习惯的力量无比巨大194

习惯是什么194

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人195

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯196

成功的习惯重在培养197

习惯影响一生198

良好的习惯让你事半功倍199

好习惯，成功的基石200

第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你202

别踏着别人的脚印走202

不让习惯成偏见203

敢于向权威挑战203

不为工作而工作204

不要自我设限205

莫跟着习惯老化206

不让习惯老化207

第三节 习惯需要不断更新209

习惯没有固定的模式209

站在竞争的潮头210

跳出你的习惯210

耐心是一种习惯211

第四节 别让坏习惯延续昨天的错误213

甩掉“轻易放弃”的想法213

不要恐惧承担太多责任214

让理性代替易怒215

水满则溢，谦虚更胜一筹216

打破自我怀疑217

给不良习惯找个“天敌”218

第五节 重塑习惯，改变命运220

成功没有固定的模式220

播种行为，收获习惯221

比别人多做一点222

第六章 熬出来的胜利：为什么乌龟能跑赢兔子224

第一节 耐心是成功的基础224

用耐心将冷板凳坐热224

成功从做好小事开始225

等待是生命的常态226

将等待进行到底，才有翻牌的机会226

生活本来就不易，耐心等待才能发现转机227

人生不能跳跃着前行，任何事都急不得228

频繁跳槽，越跳越糟229

不要一味地求变230

第二节 修炼专注的力量232

人这一辈子总有一个时期需要卧薪尝胆232

只专注于脚下的路234

不做自己的“降兵”235

脚踏实地是最好的选择236

在别人贪婪的时候保持一份冷静237

急于求成，往往会适得其反238

沉住气，成大器239

面对诱惑时懂得坚持241

辉煌的背后，总有一颗努力拼搏的心242

大收获必须付出长久努力243

第三节 低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破245

不是每一次播种都有收获245

低谷的短暂停留，是为了向更高峰攀登246

有一种成功叫锲而不舍247

屡战屡败的死敌是屡败屡战248

低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破249

怀有成为珍珠的信念250

冬天里会有绿意，绝境中也会有生机251

第四节 坚守寂寞，坚持梦想253

人生总是从寂寞开始253

不懈追求才能羽化成蝶254

坚守寂寞，坚持梦想255

一生只能认真做好一件事256

用坚忍创造闪光的快乐257

放低姿态，像南瓜一样默默成长258

坚忍的骆驼在沙漠中行走自如259

享受寂寞才能强大260

第七章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限262

第一节 压力，生命不可承受之重262

什么是压力262

当生活改变时：急性压力263

当生活成为过山车的时候：阶段性压力264

当生活变质时：慢性压力265

人人都有压力265

压力从何而来266

人类压力的根源267

第二节 别让过度的压力毁了你269

身体压力269

大脑压力270

压力与胃及心血管的联系271

承受重压的皮肤及慢性疼痛271

压力与免疫系统272

压力与疾病的联系272

情绪压力272

精神压力273

第三节 认清压力，才能控制压力275

压力面面观275

抗压临界点276

压力触发因素276

压力弱势因素277

压力反应倾向277

个人压力测试277

压力管理特征290

第四节 如何让压力成就你291

建立你的个人压力管理组合291

压力管理日志291

把压力日志用到工作中去292

制订你的压力管理战略292

画出你的压力缺陷298

建立你的压力管理目标298

实施你的压力管理计划299

压力管理维护300

第五节 压力管理的三大战略301

睡眠解压301

压力管理战略一：睡眠302

压力管理战略二：水合作用304

控制坏习惯305

压力管理战略三：改造坏习惯309

压力与轻松的平衡310

放松技术311

第八章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度314

第一节 掌控时间，掌控人生314

时间和压力的危机314

你的时间总是不够用吗315

有效的时间管理意味着什么315

帕累托定律316

合格的时间管理者316

第二节 掌控时间，从“我”开始318

了解自己，才能支配时间318

测试：是任务型，还是人物型318

处理琐碎的事321

选择适合自己的时间管理方法321

另寻捷径322

第三节 赢在好习惯323

拖延：谨慎的童话323

五个好习惯324

每日的时间安排324

列出最重要的工作326

适当改变自己的计划327

“一号计划”与“二号计划”328

目标要切实可行329

第四节 家庭的时间安排331

睡前制订一份第二天的工作清单331

计划要与家庭生活吻合331

保持联系334

第五节 办公室的时间管理336

提前做好准备336

每天开始要做的事336

做好记录336

先解决难办的事337

处理干扰事件337

要求和回答338

文书工作339

何时说“不”，何时说“是”339

制订有效的计划340

办公室中节省时间的窍门341

时间不仅仅是金钱342

第六节 在工作和生活之间寻求平衡343

高效率的真正含义343

优先做的事344

谁在浪费你的时间344

你花了多少时间做了多少事345

某营销公司领导一天上午的工作日程安排345

故障、问题和危机345

委派346

决策的制定346

第九章 自控力的传染：为什么1＋1可以大于2348

第一节 领导的自控力可以传染348

仅有才干是不够的348

自控力是可以传染的349

自控力事关团队的战斗力350

消极自控力能够毁灭团队351

领导的本质是合作352

自控力能强化领导力354

发挥领导力的三大原则356

第二节 用自控力修炼强大领导力358

你的自控力决定这支队伍的气势358

火车跑得快，全靠头来带360

修炼领导力361

求财不求气363

耳精眼明，用人之道365

顺势利导，果断决策367

领导者情绪的扩散效应369

第三节 自控力与团队合作371

创造高绩效团队371

提升团队自控力路径多373

团队成功也是每个人的成功374

效率才是硬道理376

合作力量大378

第四节 团队自控力的艺术380

明确团队角色380

让团队动起来：激发公司活力的鲶鱼效应384

战斗让团队化危机为机遇386

严明的纪律是团队不可或缺的388

借口是团队发展的硬伤390

第五节 如何引导队员提高自控力392

和谐的团队，和谐的队员392

自律，让队员的行动规范化393

学会信任与分享395

打破心墙，相互合作397