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综述1

一、改革是舞蹈艺术发展的需要1

二、改革的根本任务是建立具有舞蹈特色，相悖于其他艺术形式的技巧教学模式2

三、改革的关键是教材建设3

第一章 基础功6

一、顶功6

二、腰功9

第二章 辅助技巧12

一、助跑12

二、趋步13

三、虎跳（分侧身虎跳与转体点地虎跳）16

四、踺子18

五、跺子20

第三章 地面滚翻技巧23

一、前毛23

二、变向前毛24

三、串变向前毛24

四、后毛25

五、入水毛25

六、串入水毛26

七、入洞28

八、案头（分屈腿案头与直腿案头）28

九、串案头（分串屈腿案头与串直腿案头）30

十、叠筋（分屈腿叠筋、直腿叠筋与单腿叠筋）31

十一、串单腿叠筋34

十二、直扑虎34

十三、旋扑虎35

十四、肘丝扑虎36

十五、串肘丝扑虎36

十六、翻身扑虎（分点地翻身扑虎与飘起翻身扑虎）37

十七、串点地翻身扑虎39

十八、串飘起翻身扑虎39

十九、蝶扑虎40

二十、串蝶扑虎41

二十一、掀身扑虎41

二十二、串掀身扑虎42

二十三、硬绞柱43

二十四、串硬绞柱44

二十五、拉腿滚翻44

二十六、串拉腿滚翻45

二十七、碎蹦（又称“草地虎”）（分直线碎蹦与正、反圈碎蹦）46

二十八、抢背（分窜抢背、转体抢背与假抢背）47

二十九、挺身前滚翻（又称“抢脸”）50

三十、串挺身前滚翻50

三十一、倒三点51

三十二、串倒三点52

三十三、一盆花（又称“滚地雷”）53

三十四、软绞柱54

三十五、串软绞柱55

三十六、挺身后滚翻56

三十七、串挺身后滚翻57

三十八、软波浪58

三十九、硬波浪59

四十、浪里翻身59

四十一、串浪里翻身（分直线串浪里翻身与圆圈串浪里翻身）60

四十二、撑地舞姿飞身61

四十三、串撑地舞姿飞身62

四十四、撑地飞身63

四十五、串撑地飞身64

四十六、展身侧扑64

第四章 联合性地面滚翻技巧66

一、挺身前滚翻波浪66

二、串挺身前滚翻波浪67

三、屈肘波浪68

四、串屈肘波浪69

五、变向前毛挺身后滚翻70

六、前毛入水毛71

七、串前毛入水毛72

八、扑虎入洞叠筋73

九、软绞柱挺身后滚翻74

十、串软绞柱挺身后滚翻75

十一、绞腿挺身后滚翻76

十二、串绞腿挺身后滚翻76

十三、软绞柱绞腿挺身后滚翻77

十四、串软绞柱绞腿挺身后滚翻78

十五、绞腿挺身叉79

十六、串绞腿挺身叉80

十七、软绞柱绞腿挺身叉81

十八、串软绞柱绞腿挺身叉82

十九、绞腿挺身分腿叉83

二十、串绞腿挺身分腿叉83

二十一、软绞柱绞腿挺身分腿叉84

二十二、串软绞柱绞腿挺身分腿叉85

二十三、硬绞柱软卧86

二十四、串硬绞柱软卧86

二十五、硬绞柱软卧掀身扑虎87

第五章 软翻技巧89

一、单腿前桥89

二、单腿后桥90

三、双腿前桥91

四、双腿后桥91

五、串单腿前桥92

六、原地串前桥93

七、原地臂摇串后桥（分原地双臂摇串后桥与原地单臂摇串后桥）94

八、单臂前桥96

九、串单臂前桥97

十、依次后桥98

十一、吸腿舞姿前桥99

十二、吸腿舞姿后桥100

十三、猴提软翻100

十四、串猴提软翻101

十五、跪式单腿后桥102

十六、屈肘前软翻（分站式屈肘前软翻与跪式屈肘前软翻）102

十七、串屈肘前软翻104

十八、屈肘吸腿舞姿前软翻105

十九、串屈肘吸腿舞姿前软翻105

二十、屈肘扬腿前软翻106

二十一、串屈肘扬腿前软翻107

二十二、坐式后桥108

二十三、坐式吸腿舞姿后桥109

二十四、坐式吸腿舞姿后桥侧落109

二十五、吸腿舞姿后桥翻身侧落110

第六章 联合性软翻技巧111

一、后桥软卧111

二、后桥翻身叉111

三、后桥软卧掀身扑虎112

四、风火轮后桥113

五、风火轮后桥软卧114

六、风火轮后桥翻身叉115

七、风火轮吊小翻116

八、风火轮倒式虎117

九、风火轮臂摇后桥（分风火轮双臂摇后桥与风火轮单臂摇后桥）118

十、风火轮串臂摇后桥（分风火轮串双臂摇后桥与风火轮串单臂摇后桥）120

十一、串风火轮臂摇后桥（分串风火轮双臂摇后桥与串风火轮单臂摇后桥）121

十二、前桥剪腿变身叉124

十三、前桥翻身叉125

十四、探海变身后桥125

十五、探海变身吸腿舞姿后桥126

十六、坐式后桥翻身叉127

十七、吸腿舞姿后桥翻身叉（分吸腿舞姿后桥翻身叉叉落与吸腿舞姿后桥翻身叉舞姿落）127

十八、虎跳坐式后桥128

十九、抱前腿臂摇后桥129

二十、抱前腿转臂摇后桥130

二十一、抱前腿转串臂摇后桥（分抱前腿转串双臂摇后桥与抱前腿转串单臂摇后桥）131

二十二、抱后腿后桥133

二十三、抱后腿转后桥133

二十四、抱后腿转串臂摇后桥（分抱后腿转串双臂摇后桥与抱后腿转串单臂摇后桥）134

二十五、倒踢紫金冠抱腿后桥136

第七章 跟头技巧137

一、单跟头（又称“短跟头”）137

二、串跟头（又称“长跟头”）144

第八章 古典技巧172

一、飞脚172

二、旋子173

三、扫腿174

四、砍身175

五、直线串飞脚176

六、圈串飞脚177

七、飞脚砍身178

八、串砍身179

九、直线串扫腿180

十、圈串扫腿181

十一、直线串旋子181

十二、大圈串旋子182

十三、小圈旋子183

十四、扫腿旋子184

十五、串扫腿旋子185

十六、圈单扫腿单旋子186

十七、圈串扫腿旋子187

十八、跳扫腿188

十九、圈串跳扫腿189

二十、反扫腿190

二十一、串反扫腿190

二十二、旋子360°191

第九章 双人技巧193

一、过包193

二、背包194

三、转包194

四、跨肩195

五、滚背196

六、蹬加官197

七、蹬蛮子197

八、扛蛮子198

九、扔口袋199

十、扔三仙200

十一、双人滚毛（又称“狮子滚球”）201

十二、双人抱腰后桥201

十三、正抱虎跳202

十四、双人反抱虎跳203

十五、抛腿吊小翻203

十六、抛腿拉拉提204

十七、抛腿折腰204

十八、背前桥205

十九、背叠筋206

二十、掐腿虎跳207

第十章 下高技巧208

一、台蛮（分分腿台蛮与并腿台蛮）208

二、云里加官210

三、下腰倒式虎（又称“吊鱼”）210

四、下桌加官211

五、下桌案头（又称“叠筋法儿”）212

第十一章 弹板技巧214

一、功能、技术特点214

二、弹板基本技巧216

三、弹板造型技巧218

四、弹板翻转技巧222

后记225

参考书目227