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第一章 解析情绪，打开人生命运密码2

第一节 情绪跟随你的一生——认识情绪2

情绪是一种力量2

认识情绪的巨大作用4

你的情绪从哪里来6

人人都有情绪周期8

观察自己的情绪10

对自己的情绪负责11

认识情绪的正负极13

无论是好是坏，情绪都有传染性15

情绪平衡时，你才是充满能量的人16

第二节 梦想的启蒙之师——情绪的作用19

情绪影响了你的行为19

情绪可以改变命运20

恐惧来自情绪的幻觉22

坏情绪会阻碍你成功24

难以抗拒的感染力25

好情绪造就好人生26

第三节 病由心生，情绪决定健康28

心理疾病时代的危机28

情绪对身体的影响30

女性——情绪病的高危人群31

情绪不安会导致肌肉紧张32

情绪不良导致脱发34

从“魔鬼身材”到“三个游泳圈”35

两个特殊的糖尿病患者37

情绪带来的“溃疡症”39

偏头疼的罪魁祸首40

不良情绪导致内分泌失衡42

赶走失眠，还你一个美梦43

情绪有美容的功效45

第二章 情绪负债：自身能量的透支48

第一节 情绪负债来自自身48

选择性遗忘和记忆，是情绪的反映48

别让坏情绪影响你的判断50

不要为让他人满意而压制情绪51

第二节 性格约束情绪——情绪负债的来源53

依赖性格让情绪他人化53

勉强自己，易让情绪负重54

第三节 不当的处理给情绪施压57

过度赞美的不利影响57

安慰也讲究方式方法58

说不出心里话，情绪受挤压59

别给自己的内心增加包袱60

第四节 解除情绪负债，实现自我拯救62

明确生活的意义在于有理想62

选择好情绪，还清情绪债务63

理性思维引导情绪65

摆脱情绪负债，做你想做的66

第三章 情绪爆发：失控的内心世界70

第一节 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”70

情绪爆发是怎么回事70

这些人为什么会失控71

驯服不受控的情绪73

悲观情绪让你的世界一片灰色74

别让未发生的事情影响你的情绪76

嫉妒情绪，让你陷入职场危机77

第二节 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发80

恐惧的消极影响80

怀疑自己的能力81

害怕失败的后果83

不要被恐惧束缚手脚84

恐惧是成功的敌人85

认识婚前恐惧情绪87

第三节 痛苦袭击心灵——悲伤爆发89

悲伤情绪是心灵的牢房89

悲伤，只会让生命更脆弱90

不要让“情绪记忆”困扰你92

别让你的世界黯淡下来93

把悲伤融化94

走出悲伤情绪，重获幸福95

第四节 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发98

爆发的愤怒是一座火山98

平和心灵助你平息愤怒情绪99

愤怒，是安宁生活的阴影101

冲动，是幸福的刽子手103

不要被怒火冲昏头脑104

缺乏忍耐，容易冲动105

控制愤怒情绪107

第五节 好情绪帮你打开另一扇门109

用乐观情绪肯定自己109

好情绪，给你打开希望之门110

微笑，是一件无价之宝111

积极情绪帮你走出困境113

第四章 情绪调节：管理好情绪，才能管理好人生116

第一节 情绪引发的灾难——生命的负重116

舒解情绪，防止乐极生悲116

生气等于慢性自杀117

坏情绪会危及生命118

思念让生命不堪重负120

疑心太重自寻烦恼121

第二节 千万别让坏情绪绑架你——情绪调节124

做情绪的调节师124

走出情绪的死角125

“装”出来的好心情126

你为什么常常感到烦恼128

紧张情绪，人体的“定时炸弹”130

我的情绪我做主131

第三节 别被他人的不良情绪左右——情绪传导133

你只需要接纳你自己133

不要让他人影响你的情绪135

勇敢地为自己选择136

他人也是自己的一面镜子137

第四节 给负面情绪找个出口——情绪释放139

丢掉坏情绪，做到浑然忘我139

警惕情绪污染140

用宣泄为自己减压142

吵架也能化解坏情绪144

丢掉悲观情绪，做个开心的人145

第五节 让积极成为你性格的一部分——情绪选择147

好情绪让你更健康147

任何时候都要看到希望148

变被动为主动149

幽默，情绪中的“开心果”150

培养你的积极情绪152

热情帮你战胜一切153

向责难你的人说“谢谢”155

第六节 心理问题影响情绪——做自己的情绪咨询师157

有心理问题不等于精神病157

心理调治的常见误区158

心理咨询的形式159

行为疗法161

认知疗法162

情绪疗法163

个人中心疗法165

第五章 情绪掌控：你才是情绪真正的主人168

第一节 丢掉抱怨，“不公平”是世界的一部分168

消除抱怨，让心情更好168

为小事抱怨，你将一事无成170

别为失败找借口171

别让抱怨成为习惯172

删除抱怨，拥抱快乐174

远离抱怨，路会越走越宽175

命运厚爱那些不抱怨的人177

第二节 清除焦虑情绪，生活可以更轻松179

产生焦虑情绪的原因179

消除迷惘，让情绪放松180

学会给自己减压182

警惕社交焦虑症184

面对困境，先安抚情绪186

把焦虑情绪打包寄出去187

第三节 提防忧郁情绪，和抑郁症擦肩而过189

多愁善感是抑郁症的诱因189

更年期女性的情绪危害190

抑郁，是心灵的枷锁192

忧郁情绪会给你制造假象193

不要偷走自己的快乐195

控制思维，调动你的快乐情绪196

抑郁是可以化解的197

了解抑郁症状，找对方法消除抑郁199

第四节 善待孤独情绪，走出心牢，感受温情202

孤独是怎么形成的202

摆脱孤独，方法很简单203

拿掉冷漠的面具204

你有“都市孤独症”吗205

孤独要适可而止207

别给自己设牢208

孤独情绪也有正向作用209

第五节 放下后悔情绪，别被过往牵绊住脚步213

不要为打翻的牛奶哭泣213

心胸豁达，远离后悔情绪214

走出后悔情绪，给自己一次机会216

放过自己，学会向前看217

遗憾，也能成全完美218

第六节 战胜挫折情绪，锻造永不服输的魄力221

对梦想锲而不舍221

培养战胜挫折的意志223

学会转移情绪224

诱导积极情绪，对抗挫折226

战胜挫折，激发进取心227

第六章 趋利避害，发挥情绪的巨大作用230

第一节 提升情商，在沟通中彰显情绪作用230

情商体现的是一种沟通能力230

“逆境情商”帮你克服挫折情绪232

理解他人的情绪233

管理自己的情绪235

第二节 情绪排毒，排除扼杀自己的情绪237

我们为什么有厌烦情绪237

生气是用别人的错误惩罚自己239

学会和压力相处240

哭泣，缓解不良情绪的方式242

第三节 心想速成的公式——建立新的情绪习惯244

建立转换到正向情绪的习惯244

凡事看好的一面，拥抱正向语言245

“缺陷”也可以变成优势247

第四节 掌握情绪转换的技巧——有效策略大搜查249

情绪调适：给不良情绪杀杀菌249

调换一下位置，效果大不一样251

克服职场压力，化解不良情绪252

心境对情绪的巨大影响256

第五节 情绪规划人生，点亮梦想之灯258

加减乘除法，情绪大减压258

情绪懈怠，用压力刺激259

真诚赞美他人261

幸福，在于你能为自己找快乐263

第六节 好情绪为你打开成功交际之门266

用积极情绪影响他人266

情感协调，引导他人情绪267

让他人更乐于走近你的秘诀269

求同存异，建立友好关系271