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第一章 健身美体与日常生活1

第一节 习惯与健身美体1

一、日常生活中的健美姿势1

二、有益身心健美的习惯3

三、无益身心健美的习惯5

第二节 饮食与健身美体7

一、合理的膳食结构7

二、健康饮食从早餐开始9

三、不必谈“脂”色变10

四、青春期的饮食秘诀11

五、节食健美法13

第三节 女性健身美体与生活18

一、健康的标准18

二、形体美的标准21

三、女性魅力及其展现22

四、头发、皮肤的健美24

五、胸乳、腰腹的健美27

六、保持年轻的柔韧练习29

七、普通体形应注重锻炼的部位30

八、消瘦体形应注重锻炼的部位33

九、肥胖体形应注重锻炼的部位34

十、女性气质美、风度美、韵致美的培养36

十一、如何从脸形、发型、体形及服饰体现健美与和谐38

思考题41

第二章 新概念健身美体运动42

第一节 身体艺术（Body arts）、普拉提42

一、身体艺术（Body arts）42

二、普拉提44

第二节 军队训练、魔鬼操46

一、军队训练46

二、魔鬼操47

第三节 踢踏舞、体育舞蹈49

一、踢踏舞49

二、体育舞蹈56

第四节 健身球、呼啦圈、跳绳60

一、健身球60

二、呼啦圈62

三、跳绳64

第五节 水中操、水中慢跑67

一、水中操67

二、水中慢跑71

第六节 街舞72

一、起源与发展现状72

二、特点及功能74

三、主要内容75

四、教学特点76

五、教学步骤77

六、特色教学78

第七节 踏板操79

一、前言79

二、踏板操的特点79

三、踏板操的功能80

四、踏板操的基本技术和基本动作81

五、踏板课的教学步骤及特点83

第八节 瑜伽84

一、瑜伽简介84

二、单人瑜伽和双人瑜伽85

第九节 有氧搏击操88

一、有氧搏击操简介88

二、有氧搏击操的特点88

三、有氧搏击操的功效89

四、有氧搏击操的基本技术90

五、有氧搏击操套路91

第十节 有氧拉丁操93

一、有氧拉丁操简介93

二、有氧拉丁操套路95

思考题99

第三章 形体美的训练100

第一节 形体美概述100

一、形体美的种类100

二、形体美与气质102

第二节 形体训练概述103

一、形体训练简介103

二、形体训练功能与特点103

三、形体训练基本技术特点105

四、形体训练应遵循的原则和注意事项105

第三节 身体基本姿态训练107

一、站姿及训练方法107

二、坐姿及训练方法107

三、走姿及训练方法108

四、跑姿及训练方法109

第四节 形体矫正操109

一、驼背矫正操110

二、脊柱侧弯矫正操110

三、溜肩矫正操111

四、一肩高一肩低矫正操112

五、鸡胸、扁平胸、桶胸矫正操112

六、“O”形腿矫正操112

七、“X”形腿矫正操113

八、“八”字脚矫正操114

第五节 健身芭蕾舞蹈115

一、预备脚站立的方法115

二、脚部的五个基本位置115

三、手部的七个基本位置115

四、把杆训练116

五、基本步伐和舞步119

六、健身芭蕾舞蹈套路123

思考题125

第四章 健美操126

第一节 健美操概述126

一、健美操的概念与分类126

二、健美操的功能与特点129

三、健美操的起源与发展131

第二节 健美操与锻炼134

一、健美操锻炼的运动负荷134

二、健美操锻炼的自我监督体系135

三、健美操锻炼的营养与卫生138

四、健美操锻炼的方法、原则与健美标准139

五、健美操锻炼的运动处方142

第三节 健美操创编与音乐145

一、健美操的创编145

二、健美操的音乐148

第四节 健美操竞赛规则149

一、健身性健美操竞赛规则要点149

二、竞技性健美操竞赛规则要点153

第五节 健美操常用术语155

一、健美操基本概念术语155

二、健美操动作方法术语157

第六节 健美操基本动作与套路159

一、健美操基本动作159

二、健美操套路162

思考题164

参考书目165