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第一章 不得不生活在压力之中1

什么是压力1

当生活改变时：急性压力2

当生活成为过山车的时候：阶段性压力2

当生活变质时：慢性压力3

人人都有压力4

压力从何而来4

你何时感到压力5

人类压力的根源5

第二章 别让压力毁了身心健康7

身体压力7

大脑压力8

压力与胃及心血管的联系8

承受重压的皮肤及慢性疼痛9

压力与免疫系统9

压力与疾病的联系9

情绪压力10

精神压力10

“压力—自尊”循环11

消除超额压力，建立自尊11

建立自尊战略：A点到B点12

关爱自己15

第三章 压力来袭，女人要面临哪些问题16

女性的压力世界16

女性压力管理不善的综合症状16

压力与雌激素的联系17

压力与月经不调：哪个是因，哪个是果17

压力对女性生育能力的影响18

怀孕、分娩与产后的压力19

噢，宝宝！19

低压的单亲哺育20

选择不生育孩子21

压力与更年期21

第四章 面对重重压力，男人该做哪些准备23

男性压力管理不善的综合症状23

真正的男人确实有压力23

压力与雄激素的联系24

压力对男性生育能力的影响25

愤怒，抑郁，还有别的难言之隐25

压力与男性中年危机26

压力与老年男性27

第五章 知己知彼，深度剖析压力29

压力面面观29

抗压临界点30

压力触发因素30

压力弱势因素30

压力反应倾向31

个人压力测试31

压力管理特征42

第六章 未雨绸缪，从小开始一生的减压计划43

孩子的压力43

对孩子的压力管理建议46

孩子压力管理的7个步骤46

永远的压力管理47

减压假期49

生活压力管理50

第七章 把压力化为激发自己的动力52

建立你的个人压力管理组合52

压力管理日志52

把压力日志用到工作中去53

制定你的压力管理战略53

画出你的压力缺陷58

建立你的压力管理目标58

实施你的压力管理计划59

压力管理维护59

第八章 遵循缓解压力的黄金法则61

睡眠解压61

压力管理战略一：睡眠62

压力管理战略二：水合作用63

控制坏习惯64

坏习惯之最67

压力管理战略三：改造坏习惯68

习惯表格：你的坏习惯汇总69

维生素、矿物质，还有更多69

压力与轻松的平衡71

放松技术72

第九章 修炼抗压的强健体质76

锻炼，否则就会失去健康76

锻炼的全身效果79

选择适合你的运动计划79

按摩疗法81

健康的隐秘杀手：压力脂肪83

一周饮食计划83

第十章 冥想：压力的深度缓解86

压力对情绪的负面影响86

平定情绪的冥想87

冥想为何有用87

怎样冥想88

各种冥想方法88

第十一章 挣脱束缚，减压方法不胜枚举99

调整态度99

自发训练100

印度草医学100

生物反馈：了解自己102

创造疗法102

梦境日志103

鲜花疗法104

朋友疗法105

催眠：刺激还是缓解105

乐观主义疗法107

自我奖励疗法108

第十二章 减压的根本：管理好你的生活110

你的金钱110

无压理财的5条黄金法则114

有效管理时间115

工作中的压力管理116

建立个人的避风港湾119

第十三章 解析情绪，打开人生命运密码121

第一节 情绪跟随你的一生——认识情绪121

情绪是一种力量121

你的情绪从哪里来122

恐惧来自情绪的幻觉124

人人都有情绪周期125

观察自己的情绪126

对自己的情绪负责127

认识情绪的正负极129

无论是好是坏，情绪都有传染性130

情绪平衡时，你才是充满能量的人131

第二节 寻根溯源——是什么情绪在影响你132

性格对情绪的影响132

时时警惕心理失衡133

为何负罪感久久不能散去134

我们为何会产生忧虑135

是什么原因造成了悲观情绪136

我们因什么而困惑137

为什么内心无法宁静138

焦虑随时随处可以产生139

自卑情绪生成的因素140

抑郁对情绪的影响141

善于运用情绪的自动发生系统143

给你的情绪留一个思考空间143

回忆也能存储情绪经历144

勾勒一个美丽的情绪幻境145

学会向别人倾诉真实的你146

用表情带动你的积极情绪147

对人对己，情绪归因有不同148

情绪分析的“内观疗法”149

将换位思考运用在情绪分析中150

运用辩证法策略改善情绪151

消除因偏见产生的情绪问题152

培养你的加法思维153

行动前的利益权衡154

第三节 梦想的启蒙之师——情绪的作用155

认识情绪的巨大作用155

情绪影响了你的行为157

情绪可以改变命运158

难以抗拒的感染力159

情绪决定生活质量160

情绪对认知和行为的影响161

好情绪造就好人生162

好心情对健康的积极效用163

心情的颜色影响世界的颜色164

坏情绪会阻碍你成功165

1％的坏心情导致100％的失败166

第四节 病由心生，情绪决定健康167

心理疾病时代的危机167

情绪对身体的影响168

女性——情绪病的高危人群169

情绪不安会导致肌肉紧张170

两个特殊的糖尿病患者171

情绪带来的“溃疡症”172

偏头疼的罪魁祸首174

不良情绪导致内分泌失衡174

赶走失眠，还你一个美梦175

情绪有美容的功效177

第五节 提升认知更能拥有好情绪178

理清负面情绪的罪魁祸首178

不断强化你的健康信念179

告别“灾难化信念”181

从“森田疗法”中学会接受一切182

不断提高自我对挫折的认知184

完美主义是一种情绪问题185

情绪不可恶意发泄186

情绪总有结束的时候187

解铃还须系铃人，理清情绪189

改变情绪就可能等来机遇190

第十四章 情绪负债：自身能量的透支191

第一节 情绪负债来自自身191

情绪债务从童年开始产生191

情绪负债多半由自己造成192

三种因素造成情绪负债193

我们如何摆脱情绪负债194

选择性遗忘和记忆，是情绪的反映195

第二节 性格约束情绪——情绪负债的来源196

依赖性格让情绪他人化196

勉强自己，易让情绪负重197

别让坏情绪影响你的判断198

第三节 不当的处理会给情绪施压199

过度赞美的不利影响199

安慰也讲究方式方法200

说不出心里话，情绪受挤压201

别给自己的内心增加包袱201

第四节 解除情绪负债，实现自我拯救202

选择好情绪，还清情绪债务202

理性思维引导情绪204

摆脱情绪负债，做你想做的204

不要为让他人满意而压制情绪206

第十五章 情绪爆发：失控的内心世界207

第一节 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”207

情绪爆发是怎么回事207

看清你的情绪爆发208

这些人为什么会失控209

“情绪风暴”中人心容易失控210

悲观情绪让你的世界一片灰色211

负面情绪消耗着我们的精力212

负面情绪的极端爆发213

勿让情绪左右自己214

别让未发生的事情影响你的情绪215

驯服不受控的情绪216

第二节 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发217

恐惧的消极影响217

怀疑自己的能力218

害怕失败的后果219

恐惧是成功的敌人220

认识婚前恐惧情绪221

输给自己的假想敌222

不能正确认识已经历或未经历的事223

内心怯懦容易导致失败224

不要被恐惧束缚手脚225

不轻易给自己下判决书226

勇敢去做让你害怕的事226

第三节 痛苦袭击心灵——悲伤爆发228

悲伤情绪是心灵的牢房228

悲伤，只会让生命更脆弱228

别让你的世界黯淡下来230

把悲伤融化230

走出悲伤情绪，重获幸福231

沉浸在失去的痛苦中不能自拔232

总为逝去的昨天流泪233

内心世界没有阳光234

感觉挫折像暴雨一样袭来235

忘不了苦难和不快236

悲苦地面对生活236

第四节 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发237

爆发的愤怒是一座火山237

平和心灵助你平息愤怒情绪238

愤怒，是安宁生活的阴影240

冲动，是幸福的刽子手240

不要被怒火冲昏头脑241

缺乏忍耐，容易冲动242

及时停住你的愤怒冲动243

控制愤怒情绪245

愤怒有信号，多加观察246

认为事情到了无法容忍的地步247

落入别人挖设的陷阱248

总为无谓的小事抓狂248

愤怒不能随心所欲249

第五节 见不得别人比自己好——嫉妒爆发250

心胸狭隘让你“情非得已”250

极度自卑导致妒火中烧251

嫉妒情绪，让你陷入职场危机251

虚荣心如何引发嫉妒253

缺失正确的竞争心理254

看不到自身独一无二的优点254

化解嫉妒心理255

第十六章 情绪调节：管理好情绪，才能管理好人生257

第一节 千万别让坏情绪绑架你——情绪调节257

“装”出来的好心情257

你为什么常常感到烦恼258

紧张情绪，人体的“定时炸弹”259

我的情绪我做主260

用乐观情绪肯定自己261

好情绪，给你打开希望之门262

微笑，是一件无价之宝262

积极情绪帮你走出困境264

第二节 别被他人的不良情绪左右——情绪传导265

你只需要接纳你自己265

不要让他人影响你的情绪266

勇敢地为自己选择266

他人也是自己的一面镜子267

情绪具有感染力268

“退一步”中的情绪感染270

用笑容改善情绪气场271

不要太在乎别人对你的看法272

为自己而活，不要盲目取悦他人274

第三节 给负面情绪找个出口——情绪释放275

丢掉坏情绪，做到浑然忘我275

吵架也能化解坏情绪275

丢掉悲观情绪，做个开心的人276

他人给的负面情绪不要留在心里277

为情绪找一个出口278

不要刻意压制情绪279

情感垃圾不要堆积在心中281

情绪发泄掌握一个分寸282

把负面情绪写在纸上283

第四节 让积极成为你性格的一部分——情绪选择284

好情绪让你更健康284

任何时候都要看到希望284

变被动为主动285

幽默，情绪中的“开心果”286

培养你的积极情绪287

热情帮你战胜一切288

向责难你的人说“谢谢”289

第五节 心理问题影响情绪——做自己的情绪咨询师290

有心理问题不等于精神病290

心理调治的常见误区291

心理咨询的形式292

行为疗法293

认知疗法294

情绪疗法294

个人中心疗法296

第十七章 兵来将挡，努力抛弃一切坏情绪298

第一节 丢掉抱怨，“不公平”是世界的一部分298

消除抱怨，让心情更好298

别为失败找借口299

别让抱怨成为习惯300

删除抱怨，拥抱快乐301

远离抱怨，路会越走越宽302

命运厚爱那些不抱怨的人303

第二节 清除焦虑情绪，生活可以更轻松304

产生焦虑情绪的原因304

消除迷惘，让情绪放松305

警惕社交焦虑症306

把焦虑情绪打包寄出去308

别透支明天的烦恼309

学会让自己放轻松310

删除多余的情绪性焦虑310

说出自身的焦虑311

戒掉烦恼的习惯312

第三节 提防忧郁情绪，和抑郁症擦肩而过313

多愁善感是抑郁症的诱因313

更年期女性的情绪危害314

抑郁，是心灵的枷锁315

忧郁情绪会给你制造假象316

不要偷走自己的快乐317

控制思维，调动你的快乐情绪318

抑郁是可以化解的319

了解抑郁症状，找对方法消除抑郁320

做自己最好的朋友321

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活322

正视无法控制的事情323

好心态创造好人生324

第四节 善待孤独情绪，走出心牢，感受温情325

孤独是怎么形成的325

摆脱孤独，方法很简单326

拿掉冷漠的面具327

你有“都市孤独症”吗328

孤独要适可而止329

别给自己设牢329

孤独情绪也有正向作用330

第五节 放下后悔情绪，别被过往牵绊住脚步332

不要为打翻的牛奶哭泣332

心胸豁达，远离后悔情绪333

走出后悔情绪，给自己一次机会334

放过自己，学会向前看335

别让不幸层层累积336

与其抱残守缺，不如断然放弃338

第六节 战胜挫折情绪，锻造永不服输的魄力339

对梦想锲而不舍339

培养战胜挫折的意志340

学会转移情绪341

诱导积极情绪，对抗挫折342

战胜挫折，激发进取心343

对自己说声“不要紧”344

别让自己打败自己345

有意识地训练坚强的意志346

正视挫折，战胜自我347

获得“逆境情商”的能量348

从自己身上找原因349

第十八章 趋利避害，发挥情绪的巨大作用351

第一节 提升情商，在沟通中彰显情绪作用351

情商体现的是一种沟通能力351

理解他人的情绪352

管理自己的情绪354

第二节 情绪排毒，排除扼杀自己的情绪355

我们为什么有厌烦情绪355

生气是用别人的错误惩罚自己356

学会和压力相处357

哭泣，缓解不良情绪的方式358

第三节 心想速成的公式——建立新的情绪习惯359

建立转换到正向情绪的习惯359

凡事看好的一面，拥抱正向语言360

“缺陷”也可以变成优势361

第四节 掌握情绪转换的技巧——有效策略大搜查362

情绪调适：给不良情绪杀杀菌362

调换一下位置，效果大不一样363

克服职场压力，化解不良情绪365

心境对情绪的巨大影响367

第五节 情绪规划人生，点亮梦想之灯368

加减乘除法，情绪大减压368

情绪懈怠，用压力刺激369

真诚赞美他人370

幸福，在于你能为自己找快乐371

第六节 好情绪为你打开成功交际之门373

用积极情绪影响他人373

情感协调，引导他人情绪374

让他人更乐于走近你的秘诀375

求同存异，建立友好关系377

第十九章 满怀希望，激发自己的积极情绪378

第一节 相信阳光一定会再来——永怀希望378

事情没有你想象的那么糟378

困难中往往孕育着希望379

任何时候都不要放弃希望380

别让精神先于身躯垮下去381

在不如意的人生中好好活着381

记着每天给自己一个希望382

第二节 对生命满怀热忱的心——常怀感恩383

感谢你所拥有的383

逆境感恩，减轻心中的痛楚384

感谢折磨，它们让你更加坚强384

别以为父母的付出理所当然385

感谢对手，是他们激发了你的潜能387

学会珍惜便是感恩生活388

在细微处感恩388

让感恩溢于言表389

第三节 善待他人胸怀更开阔——学会宽容390

及时原谅别人的错误390

气量大一点，生活才祥和391

莫将吃亏挂心头392

做到心胸开阔，便能风雨不惊392

原谅生活，是为了更好地生活394

豁达是衡量风度的标尺394

忘记惹你生气的人395

原谅别人，其实就是放过自己396

第四节 学会给自己热烈鼓掌——增强自信396

激发自己的潜能396

多做自己擅长的事398

像英雄一样昂首挺胸399

打造一颗超越自己的心399

自信心训练400

第五节 升华战胜一切的力量——提高热情402

消融冷漠，去除人际隔膜402

热忱：促使你采取行动的原动力403

热情真诚为你赢得附加值404

放飞自己，你也有最美的羽毛405

在工作中寻找乐趣406

以参与游戏的激情对待工作407

第二十章 情绪掌控：你才是情绪真正的主人408

第一节 懂得表达自己的情绪408

用表情传递你的情绪408

听声音，也能知晓情绪409

了解语言中的深层情绪410

隐藏在习惯动作中的情绪411

第二节 学会引导他人的情绪412

给彼此一个由衷的微笑412

如何激发对方的说话情绪413

演讲中如何掌控听众情绪414

向他人传递出积极的情绪415

学会对他人感兴趣416

第三节 正确地思考才能拥有好情绪417

执着，但不固执417

站在对方的角度看问题418

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现419

对自己的人生主动出击421

舍仇恨，得真快乐422

我的快乐，我做主422

改变态度：只看我有的423

第四节 社交中如何掌控自己的情绪424

打开心窗，战胜社交焦虑症424

跳出“小我”的世界425

无故的猜疑会加重情绪负担426

不要急于证明自己427

学会自我保护428

适当地保留自己的秘密429

第五节 恋爱中如何掌控自己的情绪430

爱需要恒久的忍耐430

失恋不失意431

爱情需要理性经营433

恋爱中男女情绪各异434

附录 压力管理技术术语436