图书介绍
睡眠解决方案 如何睡得更安稳，醒来更高效PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）W.克里斯·温特著 著
- 出版社： 北京：中国妇女出版社
- ISBN：9787512716742
- 出版时间：2019
- 标注页数：238页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：256页
- 主题词：睡眠障碍－诊疗
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图书目录
第一部分 快速了解睡眠科学2
第1章 优质睡眠不可或缺2
睡一觉，大脑更高效4
好身材是睡出来的6
优质睡眠给你一颗强大的心8
低质睡眠让人抑郁体质下降，甚至致癌12
第2章 原始内驱因素：我们为什么喜爱咖啡、培根和周末小睡15
食物、水、睡眠和性爱（顺序无先后之分）16
睡多久才好，才适合你22
第3章 困倦与疲劳：累得睡不着吗27
疲劳：“我已经厌倦了劳累的感觉”27
困倦：“我没睡觉，只是让眼睛休息一下”及其他谎言30
测测你的睡眠漏洞32
睡眠的推手：内稳态与昼夜节律系统37
第4章 睡眠三阶段：你问我睡得有多深43
REM睡眠，始于入睡后90分钟47
浅睡眠——晚间睡眠的基础51
深度睡眠，修复一天的劳累52
建立你的睡眠结构图53
第5章 警觉与唤醒那些事儿59
促进清醒的化学物质：组胺60
多巴胺，不仅仅与爱情有关62
增食欲素本书最难记的化学式63
放轻松，别浪费了累积一天的腺苷65
第6章 注意！口水流到你衬衫上了72
小题大做的矛盾性失眠症患者74
你比想象中睡得久76
第7章 昼夜节律：无须上发条的钟表79
有机体昼夜节律（τ）≈24小时80
体验环游世界的一种方式：轮班工作82
第二部分 实现自我疗愈94
第8章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点94
关掉手机、电视和电脑95
挑选你的床垫、枕头和睡衣98
如果另一半影响你的睡眠102
养成良好的睡前饮食习惯106
准备入睡110
第9章 失不失眠，你说了算116
轻度失眠及其种种原因121
认知行为疗法125
最有效的解决办法：接受你的睡眠障碍127
第10章 重度失眠：阅读本章时请不要恨我131
失眠的痛苦134
睡眠十诫139
失眠令人恐惧143
痛苦的事实：理解原发性失眠症146
第11章 安眠药：完美睡眠承诺的假象151
人们为什么热衷于安眠药152
安眠药被滥用的经济学原因154
令人眼花缭乱的安眠药158
设定停药时间164
第12章 睡眠时间表：坚持最重要170
夜猫子没错，规律作息就OK171
昼夜节律紊乱的四种类型176
控制光线，获得稳定时间表181
第13章 小睡：最好的朋友还是最坏的敌人184
计算你的睡眠效率184
“零食”虽好可别贪吃187
小睡的正确打开方式192
睡眠债务还得清吗195
第14章 打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕197
我自己尝试的三个方法197
问题越大，噪声越小199
别再让睡眠呼吸暂停“侵蚀”你的身体了204
第15章 其他稀奇古怪的睡眠疾病206
10％成年人的腿不听使唤207
5种症状判断发作性睡病213
REM行为紊乱、磨牙症、梦呓梦游等异态睡眠216
第16章 一起做个睡眠研究吧219
从多导睡眠图开始220
走进睡眠三阶段224
家庭睡眠测试的优劣势分析227
结语231
作者声明233
致谢235