图书介绍
瑜伽瘦身不反弹PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张菁主编 著
- 出版社： 北京：华夏出版社
- ISBN：9787508057514
- 出版时间：2010
- 标注页数：167页
- 文件大小：36MB
- 文件页数：170页
- 主题词：瑜伽术－减肥
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图书目录
主编推荐9
正确使用本书的方法10
练习瑜伽前要知道的事12
寻找为你量身定做的瑜伽练习方法14
PART 1 瑜伽瘦身，健康时尚最佳选择瑜伽，谁在练习？18
体型对号入座重新认识肥胖20
神奇瘦身魔力22
PART 2 走进瑜伽世界26
瑜伽的呼吸26
腹式呼吸26
胸式呼吸27
完全（瑜伽）呼吸28
瑜伽的冥想姿势29
半莲花坐29
莲花坐30
雷电坐31
至善坐32
瑜伽的暖身组合——简易拜日式34
瑜伽的放松动作40
仰卧放松功40
俯卧放松功41
婴儿式42
鱼戏式42
卧英雄式43
鳄鱼式45
PART 3 变身苗条性感小魔女48
第一阶段 减压排毒，靓丽肌肤48
第一阶段指导手册48
实战七日瑜伽（第一周）50
七日瘦身食谱（第一周）51
全身52
拜日式（变化）52
蝴蝶式60
前屈伸展式61
坐广角式62
飞鸟式63
半鱼王式64
巴拉瓦伽第一式66
放气式67
下犬式68
肩部环绕69
鱼式70
兔子式72
三角式73
三角加强式74
犁式75
猫伸展式76
有益于排毒的食物79
第一阶段小结81
第二阶段 全身减脂，把赘肉全赶走82
第二阶段指导手册82
实战七日瑜伽（第二周）84
七日瘦身食谱（第二周）85
全身86
风吹树式86
船式87
平板式88
前伸展式89
蝗虫式90
交换腿式91
蹬自行车式92
摩天式一93
幻椅式94
门闩式95
蹲式96
增延脊柱伸展式97
钟摆式98
树式100
鸟王式102
单腿脊柱前屈伸展式103
舞王式104
侧脚伸展式106
眼镜蛇式107
叭喇狗扭转式108
有益于瘦身的食物111
第二阶段小结113
第三阶段 重塑曲线，惊现绝世瘦美人114
第三阶段指导手册114
实战七日瑜伽（第三周）116
七日瘦身食谱（第三周）117
颈部118
下颌上扬119
左右转动颈部120
肩背部121
上犬式122
蛇伸展式123
直角式124
手臂26
纤臂式127
手臂练习128
双臂前平举130
金鸡独立式132
胸部134
双角式135
双臂环绕式136
腰腹138
侧撑式139
侧弓式140
转腰式142
半鱼王准备式一144
美臀146
肩桥式147
虎式148
反船式准备式149
美腿150
手碰脚前屈伸展式151
加强侧伸展式152
叭喇狗式154
有益于丰胸的食物157
第三阶段小结159
PART 4 健康生活 快乐瑜伽162
瑜伽的饮食提倡162
瑜伽生活方式163
练习瑜伽须注意的事项164
瑜伽练习常见误区166