人到中年也健康 都市压力下的中年健康方略PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

人到中年也健康 都市压力下的中年健康方略PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

知己知彼：危机来临的信号人到中年我们变了吗2

健康中年面面观2

中年人的身体在变化3

中年人的心理、精神也变化5

中年杀手谁第一6

“无形杀手”——心脏性猝死6

“冷血杀手”——恶性肿瘤7

悄悄到来的健康下降8

一般性的生理信号8

器官功能变化的生理信号8

值得小心在意的“迹象”9

皮肤也有预示健康的能力10

与健康相关的性功能改变12

疾病也有明显的表现13

疼痛13

不同部位的疼痛反映不同的疾病13

难以确定的放射痛15

异常出血17

三种出血别轻视17

便血17

尿血18

瘙痒19

气短20

手足发凉21

麻木22

胃肠胀气23

食欲突然转旺24

脾气变坏25

易被忽略的身体信号26

这些信号不宜掉以轻心26

鼾声也可能是一种病态28

口腔异味有可能是某种疾病的先兆29

健康隽语31

醒世咏31

水到渠成：改善身体营养是关键环节饮食有道，膳食有方34

生活中的饮食之道34

一日三餐有讲究34

饮食有规律，免去诸多疾病烦恼36

科学有序进食，适当喝汤更好36

身体离不开的营养素37

人体必需的几种基本营养素37

中年女性的健康八元素39

中年男性的健康八元素40

会吃才能有健康生活42

食物维护健康生活42

互补互助的伴侣食品46

吃干果有利健康48

水果也能排毒48

延缓衰老的自由基清除剂49

食物也要因人而异，适可而止49

有些食品不能过量49

有的水果不要空腹吃50

水果过量也伤身50

病人要忌口51

保养肠胃刻不容缓52

胃肠调理，保养是关键52

保养胃肠的“黄金法则”52

膳食纤维是胃肠道健康的好助手53

胃肠需要我们悉心呵护55

“四多”食物最容易损伤胃肠道55

食物有时是把双刃剑56

菌群失调可导致胃肠功能紊乱57

便秘不解决，胃肠难轻松57

便秘正在打扰我们的生活57

合理饮食是解决便秘最好的办法58

调整生活节奏，远离便秘困扰59

自我调理，保证大便畅通无阻59

牙好胃口才能好60

人到中年，牙齿也添乱60

保护牙齿，从细节做起61

刷牙是保护牙齿的第一步61

小动作，解决牙齿大问题62

改变单侧咀嚼的习惯62

牙龈出血往往是一种警告63

“要人命”的牙痛64

爱护口腔就是保护牙齿的“家”64

口腔保健靠自己65

不可忽视的口腔“外来户”——幽门螺杆菌65

走出口腔保健的误区66

健康隽语67

病家十要67

防患未然：修复基本脏器70

肝脏：人体的营养仓库和生化工厂70

肝脏是功能最多的腺体70

肝脏参与体内各种基础代谢70

肝脏帮助食物的消化与吸收71

肝脏排出体内的各种毒素71

肝脏制造凝血因子71

肝脏与免疫能力的关系密切71

肝脏维持水、电解质平衡72

肝脏与一些老龄病有关72

肝功能异常能诱发多种障碍和疾病72

保护肝脏从日常做起73

肝脏也需要补充营养74

现代社会“流行病”：不择贫富的脂肪肝75

脂肪肝是多种原因造成的75

脂肪肝的饮食调节最重要75

能使肝脏“减肥”的药膳76

心脏：人体的动力泵77

心脏依靠遍布全身的血管来履行职责77

有氧运动使心脏“动力”十足77

科学饮食是保护心脏的关键78

吃什么心脏才健康78

改变饮食方式，让心脏更轻松79

保护心脏从生活细节做起80

肾脏：精密的人体垃圾处理站80

肾脏是维持人体正常生命活动的关键器官80

健康的肾脏来自好的生活习惯81

关爱肾脏也要把好吃这一道关83

餐桌上的补肾食物83

饮食补肾小窍门83

肺与呼吸：性命攸关84

生命就在肺的一呼一吸间84

肺通过呼吸运动进行气体交换84

肺参与某些物质代谢和转化85

呼吸道参与呼吸功能85

养肺应注意生活细节86

步行锻炼改善肺功能86

饮食保证肺健康87

养肺保健食谱87

维生素E可增强肺功能88

健康隽语89

五脏调养歌89

心旷神怡：心灵有巨大的潜力92

心理健康：学会快乐地生活92

有了健康的大脑，才有健康的心理92

勤用脑是中年人精神思维的慢跑锻炼92

良好的外部环境才能保护我们的大脑93

合理饮食才能增强大脑的活力94

心理健康身体才健康95

健康是身体上、精神上和社会上完全安宁的状态95

身心健康“八标准”，你能做到吗95

“八戒”法则打造健康心态97

中医看点：“七情”伤身97

心灵之约：健康心态靠自己98

吃出健康的心理100

食物中的“快乐”元素100

对号入座：分门别类选食物101

现代社会的常见病：疲劳症101

十种信号为疲劳症敲响警钟101

中年人的“软性杀手”——心理疲劳102

八种方法缓解心理疲劳103

缓解脑疲劳，选对食物最重要103

生命的博弈：关注“过劳死”105

睡眠：让身心放松106

失眠正在干扰我们的生活106

睡眠检测：阿森斯失眠量表107

调整心态，解决失眠困扰108

偶尔的失眠不要过度紧张108

睡觉也要顺其自然108

“打盹”能导致失眠108

生活中来：创造最佳睡眠氛围109

走出失眠的误区110

你真的整夜未睡吗110

做梦不会影响睡眠的质量110

健康隽语111

莫恼歌111

“性”致盎然：中年性健康不能忽视性健康是身体保健的重要环节114

一次健康的性生活有4个阶段114

人体的性感区在何处117

性功能的催化剂——激素、感觉和幻想119

性激素随着年龄的增长而减少119

性爱中，你喜欢哪种感觉120

性幻想，创造和谐性生活122

不可不知的性问题123

保持性健康，饮食很重要125

“助性”的营养素125

“养性”膳食多选择126

“护性”的水果128

“损益参半”话饮品129

走出中年“性”困境130

阳痿话题130

不同的年龄阶段，阳痿各有特点130

不容忽视的药物性阳痿131

假性阳痿不要慌131

阳痿的治疗应因人而异132

心理疏导是阳痿治疗的关键132

妻子应理性对待丈夫的阳痿132

疗效显著的性感集中训练法133

药膳治本效果好134

答疑解惑——解决性问题135

过度禁欲有害身心健康139

性洁癖是一种心理障碍140

健康隽语142

养生铭142

有的放矢：四季调整，生活保健康春日卫肝146

春季卫肝保健康146

春季话养生146

春季卫肝不可忽视肺147

春季卫肝以食为先147

补肝的果蔬147

养肝的肉类150

益肝的饮品150

保肝的中药151

春季卫肝八法则152

肝的保卫战——远离八种病153

炎夏保心155

夏日炎热漫长，保心为上155

夏季话养生155

夏日保心要养神156

保心饮食，解暑清热是关键157

夏季的饮食原则157

保心饮食谁最佳157

药食同源，保心更健康159

夏日疾病早预防161

生活中来：夏日保心法则164

衣：红色和藏青色164

食：不能太凉164

住：温度适宜164

行：游泳是夏季最好的运动165

起居：迟睡早起165

金秋养肺165

秋高气爽，养肺是金165

金秋时节话养生165

养肺先要护鼻腔166

养肺也要补脾与通便166

养肺饮食全攻略167

秋季饮食原则167

秋季养肺果品多167

入秋萝卜胜良药168

生活中来：秋季养肺指南169

衣：酌情加减169

食：防止便秘169

住：室内要保湿170

行：运动量不宜太大170

起居：早卧早起170

情志：笑口常开170

严冬护肾171

冬日潜藏，养肾最适当171

冬季养肾能防寒171

冬季养肾以养精气为先171

补肾阳宜从阴中求171

冬季养肾，饮食最重要172

冬季养肾饮食原则172

补肾御寒食物谁最佳172

冬令补肾有“四宜”173

冬令补肾勿忘“四戒”174

红茶是冬季最佳饮品175

冬季养生话运动175

运动的最佳时机175

做好充分的准备活动175

运动应量力而行176

运动换气宜采取鼻吸口呼176

注意保暖防冻176

选择最适宜的运动环境176

生活中来：养肾源于细节177

衣：注意保暖177

食：营养高，水量足177

住：空气好，温度适宜177

行：坚持锻炼，少出汗177

起居：有规律，早睡晚起178

情志：调节低落情绪178

养肾小窍门178

保健和按摩178

叩齿吞津179

健康隽语179

摄生诀179

防微杜渐：避开威胁健康的危险因素生活中的隐患无处不在182

对错误的生活习惯说不182

习以为常的错误习惯182

日常饮食中的误区183

病从口入：选择食物也“挑剔”184

明察秋毫：蔬菜好坏巧识别184

火眼金睛：识别大米方法多187

平时用药有讲究188

生活中的无效用药188

非处方药也会有毒性189

电磁辐射是中年健康的新“杀手”191

生活中充满着电磁波191

电磁辐射的致病原因191

减轻电磁波污染危害的措施192

拒绝电脑网络对健康的负面影响192

电脑和网络对健康有影响192

中年电脑族的健康之道194

正视肥胖问题195

21世纪肥胖者的生存预报196

肥胖的标准与测量196

科学饮食，对抗肥胖197

淡口味，合理三餐是应对肥胖的基本方法197

节制饮食，减肥才有效198

减肥关键：补充必要的维生素199

减肥应该多运动199

人体卫士：免疫力200

免疫功能是健康的保障200

自我测验：你有足够的免疫力吗201

健康保卫战：提高身体免疫力203

平衡饮食及适度运动203

清除免疫力的杀手——自由基204

七招提高免疫力204

人工免疫力205

食物也可增强免疫力206

健康隽语207

养生二十八禁忌207

锦上添花：长寿的健康启示我们为什么会衰老210

现代医学的九个衰老机理210

中医的六种衰老理论213

长寿生活中的健康因素215

延年益寿贵在和215

七种习惯能长寿216

六种休闲生活抗衰老217

长寿启示录：长寿人群的生活218

长寿民族的营养秘诀218

长寿村的长寿秘诀219

健康隽语220

龟虽寿220