图书介绍
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- 李源，张书珩著 著
- 出版社： 呼和浩特：远方出版社
- ISBN：7805959110
- 出版时间：2004
- 标注页数：304页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：314页
- 主题词：心理卫生
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图书目录
第一章 睡眠概述4
第一节 关于睡眠的知识4
一、什么是睡眠4
二、睡眠是一个生理过程6
三、睡眠学说的演变9
四、睡多长时间合适10
五、睡眠的质量标准16
六、睡眠的方向与姿势18
七、有利睡眠的卧具22
八、睡眠的环境与禁忌27
九、睡眠的作用与类型30
十、人体的“生物钟”现象37
第二节 睡眠与梦40
一、睡眠与梦40
二、梦魇与夜惊50
三、梦游症的特点及治疗53
四、说梦话会不会影响睡眠58
五、睡梦磨牙及其调治59
第三节 睡眠与健康66
一、打呼噜并非睡得香66
二、养成午睡的习惯72
三、睡眠与性79
四、睡眠与美容86
第二章 失眠的原因及其症状第一节 关于失眠93
一、睡眠障碍93
二、什么是失眠96
三、失眠症的概念98
四、失眠与失眠症的区别102
五、失眠的类型106
六、失眠的原因110
第二节 失眠的症状119
一、失眠症的诊断与自我检测119
二、失眠症的临床表现125
三、失眠对身体的影响132
第三章 失眠的治疗139
第一节 自然疗法139
一、精神疗法139
二、行为疗法145
三、物理疗法151
四、气功疗法153
五、音乐疗法158
六、体育疗法160
七、沐浴疗法178
八、舞蹈疗法187
九、芳香疗法189
第二节 传统疗法191
一、针灸疗法191
二、按摩疗法194
三、饮食疗法200
四、足部疗法206
第三节 药物疗法210
一、药枕疗法210
二、敷脐疗法212
三、药物疗法213
第四章 健康睡眠保健253
第一节 失眠的预防253
一、养成良好的睡眠习惯253
二、晚饭不要吃太饱259
三、睡前洗个热水澡261
四、听听音乐，放松身心262
五、享受适度的性生活263
六、把快乐带上床266
七、跟咖啡说再见267
八、进行适度的运动274
第二节 睡眠的调理276
一、营造良好的睡眠环境276
二、合理安排工作与睡眠278
三、睡前放松四法281
四、先睡心，再睡眠284
五、睡眠调理八法287
六、迎着朝阳起床290
七、注意睡眠卫生300