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第一章　概论1

第一节　体育保健与康复1

第二节　体育保健与康复的特点和作用1

第三节　体育保健与康复指导的内容和方法3

第二章　体育保健与康复基本原理4

第一节　经络学说原理4

一、经络与穴位的概念4

二、十四经脉的名称与相互关系4

三、十四经脉的体表循行及主要穴位和作用5

四、经穴测量方法19

五、穴位的主治性能20

第二节　血液循环学说原理20

第三节　神经反射学说原理21

第四节　生物全息律学说原理21

第五节　阴阳学说原理22

第六节　脏象学说原理22

第三章　体育保健与康复运动处方24

第一节　运动处方的概念24

第二节　运动处方的分类及其优点24

一、运动处方的分类24

二、运动处方的优点25

第三节　制定运动处方的基本原则25

一、运动处方要个体化25

二、运动处方要修定调整25

三、按全身耐力为基础25

四、保持安全界限和有效界限26

五、体质基础和运动效果的特异性26

第四节　运动处方的原理26

一、有氧运动的价值27

二、超量恢复原理27

三、全面身心健康概念27

第五节　运动处方的内容27

一、运动的目的28

二、运动种类28

三、运动强度29

四、按心率确定运动强度的方法29

五、运动时间31

六、运动频度32

七、注意事项及微调整32

第六节　制定运动处方的程序33

一、制定运动处方的步骤33

二、一次训练课的安排35

第四章　传统体育养生保健38

第一节　太极拳保健38

一、概述38

二、太极拳运动套路39

第一套　简化太极拳（二十四式）39

第二套　太极剑（三十二式）56

第三套　太极八式练习法67

第二节　八段锦保健70

第三节　养生保健十二法72

第四节　简易按摩养生法74

第五章　体育舞蹈保健76

第一节　华尔兹76

一、华尔兹的舞姿及握抱76

二、华尔兹的基本舞步77

第二节　牛仔舞81

一、牛仔舞的舞姿及握抱81

二、牛仔舞的基本舞步82

第六章　推拿按摩保健86

第一节　推拿按摩基本理论86

一、概念86

二、按摩治病的作用86

三、按摩的特点87

四、按摩适应范围87

五、按摩施术原则87

六、按摩手法要领87

七、按摩的操作时间、次数88

八、按摩手法的补泻88

九、按摩意外处理88

十、按摩注意事项88

十一、按摩禁忌89

第二节　推拿按摩基本手法89

一、手法定义89

二、手法的基本要求89

三、常用按摩手法及其作用89

第三节 自我保健推拿按摩法100

一、按摩与健美100

二、按摩与保健103

第四节　推拿按摩保健康复处方104

第五节　人体按摩穴位图105

第七章　生物全息律保健109

第一节　耳穴全息疗法109

一、耳穴及其功能109

二、耳穴贴压疗法123

三、耳针疗法124

第二节　手部反射区全息疗法125

一、起源和治病原理125

二、手部基本形态结构126

三、手部按摩特点、适应范围、禁忌症127

四、手部按摩手法128

五、手部按摩常用经穴、奇穴、全息反射区及其作用128

六、手部按摩治疗处方133

第三节　足部反射区全息疗法133

一、足部刺激疗法源流及其原理133

二、足部反射区分布规律及定位特性136

三、足部反射区保健按摩力度的选择和要求138

四、足部反射区按摩注意事项139

五、足部反射区按摩操作要领139

六、足部反射区保健按摩手法140

七、足部反射区的保健功能142

八、足部反射区保健刺激疗法顺序142

九、足部反射区综合图谱152

十、足部反射区保健康复按摩处方153

第八章　体育保健与康复法154

第一节　体育保健与康复法基本理论154

一、概述154

二、特点和作用154

三、训练原则155

第二节　体育保健与康复练习法的内容和方式155

一、水疗法155

二、日光浴156

三、空气浴157

四、医疗体操练习158

五、实用运动练习158

六、游戏活动159

第三节　体育保健与康复医疗练习法例举159

一、音乐体育疗法159

二、医疗走跑法159

三、三线放松法159

四、点打通经法（疏通经络，调和气血）160

五、吐纳法161

六、防治近视练习法（眼保健操）167

七、保健和胃法169

八、支气管炎的体育保健与康复练习法169

九、慢性胃炎的体育保健与康复练习法170

十、胃及十二指肠溃疡的体育保健与康复练习法171

十一、神经官能症的体育保健与康复练习法172

十二、女性生殖器官状态异常的体育保健与康复练习法172

十三、肩周炎的体育保健与康复练习法175

十四、肘关节损伤的体育保健与康复练习法176

十五、腕关节损伤的体育保健与康复练习法176

十六、膝关节损伤的体育保健与康复练习法177

十七、小腿损伤的体育保健与康复练习法178

十八、踝关节损伤的体育保健与康复练习法179

十九、颈椎病的体育保健与康复练习法179

二十、防治颈肩痛的练习法（练功十八法）181

二十一、防治腰背痛的练习法（练功十八法）186

二十二、防治臀腿痛的练习法（练功十八法）190

二十三、防治四肢关节痛的练习法（练功十八法）194

二十四、防治腱鞘炎的练习法（练功十八法）198

二十五、防治内脏功能紊乱的练习法（练功十八法）202

第九章　常见运动伤病保健与康复207

第一节　运动性疾病的预防与处理207

一、运动性晕厥207

二、低血糖症207

三、运动性贫血208

四、运动性尿血、蛋白尿208

五、运动性腹痛209

六、肌肉痉挛209

七、肌肉酸痛210

八、运动中暑210

九、极点和第二次呼吸211

十、溺水211

十一、游泳性中耳炎212

十二、冻伤212

第二节　运动损伤的预防与处理213

一、概述213

二、常见运动损伤215

三、常见运动损伤的处理217

第三节　救护218

一、止血218

二、包扎219

三、骨折固定221

四、搬运伤员222

五、人工呼吸223

第四节　疲劳程度的判断与消除224

一、运动性疲劳的表现224

二、判断疲劳的简易方法225

三、消除疲劳的常用方法226

第十章　几种常见病的综合体育保健与康复处方227

一、落枕227

二、颈椎病228

三、肩关节扭挫伤229

四、肘关节扭挫伤230

五、腕关节扭挫伤230

六、指关节扭挫伤231

七、腰部急性扭伤232

八、膝关节副韧带损伤234

九、踝关节扭伤235

十、头痛236

十一、感冒238

十二、胃痛238

十三、慢性肝炎240

十四、神经衰弱、神经官能症240

十五、坐骨神经痛241

十六、闭经242

十七、痛经243

十八、近视眼244

十九、鼻炎245

二十、牙痛246

二十一、支气管炎246

附一：头部的一般保健按摩法247

附二：腰部的一般保健按摩法248

附三：腹部的一般保健按摩法249

第十一章　运动、健康与心理保健康复251

第一节　运动与健康251

一、健康的概念251

二、健康的标志251

三、青年人健康要点252

四、适宜运动的健身康复作用252

第二节　青年人运动与健康253

一、青年人的生理特点253

二、青年人的心理特点253

三、青年人参加体育运动的重要性及注意事项254

第三节　运动与心理健全255

一、情绪调节与保健康复255

二、心理健康与保健康复256

三、如何促进个人心理健康258

第四节　健康生活设计与娱乐258

一、现代生活卫生与健康258

二、健身与健美261

三、野外活动的特点及方法283

第十二章　体育保健与康复测定评价289

第一节　身体形态的评定289

一、身体重量（体重）289

二、身体脂肪量（体脂）289

三、身体围度291

第二节　身体机能的评定291

一、行走法评定291

二、跑步法评定292

三、登台阶法评定294

四、坐站与蹲站法评定296

五、肺活量测评297

第三节　身体素质的评定298

一、肌肉力量的测试与评定298

二、身体柔韧性的评定303

三、灵敏性、协调性的测试与评定306

参考文献309