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第一章 倾听身体的声音1

一、揭秘身体变化的关键年龄1

二、“察颜观色”自我诊断疾病3

1．唇色提示疾患3

2．舌苔反映病症4

3．警惕食欲异常5

4．重视指甲变化5

5．关注“汗血同源”6

6．留意味觉改变8

三、恶性肿瘤早发现8

1．乳腺癌9

2．皮肤癌9

3．疣或痣发生明显变化11

4．持续性消化不良11

5．吞咽时胸骨后不适12

6．耳鸣，听力减退，鼻塞，流鼻血12

7．月经期以外的或者绝经期以后的阴道出血13

8．持续性干咳、痰中带血丝、声音出现嘶哑13

9．排便习惯的改变14

四、揭秘身体四大古怪症状14

症状1：眼皮经常跳个不停15

症状2：指甲下面有块白点15

症状3：睡觉的时候腿脚经常抽筋，有时会疼醒15

症状4：身体经常有针扎似的刺痛，不过很快就消失15

五、体检时的注意事项16

1．体检前应做哪些准备16

2．如何善用检查数值17

六、测测你的“健康余额”19

七、聪明地调节你体内的生物钟20

1．生物钟养生20

2．五脏生物钟21

健康链接18

六项体检不能漏18

第二章 生命之源——水23

一、生命离不开水23

1．人是水做的23

2．水在人体内的运转24

3．水是第一饮料26

二、如果没有了水27

1．水与我们的健康27

2．饮水也是一门学问33

3．水污染带来的麻烦37

4．人体失水过程也是衰老的过程38

三、四季变换，饮水有别39

1．人体水由何而来39

2．春季饮水40

3．夏季饮水43

4．秋季饮水45

5．冬季饮水46

健康链接27

饮料代水，花钱买身病27

蒸馏纯水，不宜长期喝31

水“性”33

时间一长，沸水变废水37

春季吃什么蔬菜好42

常吃这些瓜，安然度炎夏44

吃水果的学问45

冬季吃橘子有讲究48

冬季白萝卜新吃法49

第三章 充满智慧的大脑52

一、脑细胞与生命52

1．脑细胞永不增殖53

2．脑细胞之间信息的传递者：荷尔蒙53

3．人类记忆之谜54

4．巧用大脑四个记忆高潮54

5．久用胃药记性会变差55

6．脑细胞数量与人类死亡56

7．高效率思维：双脑同步57

二、大脑的思维57

三、保持大脑年轻的要诀58

1．大脑也要定时补充营养58

2．大脑喜欢的食物59

3．智商与饮食习惯有关61

4．运动让脑细胞活跃63

5．弹跳是最优的健脑运动64

6．动一动手指，健身又健脑64

7．学一门外语改变大脑65

8．大脑越用越聪明66

9．保护大脑注意生活小节68

四、脑疾病70

1．关注健康，小心中风70

2．各种各样的头痛76

健康链接52

植物人的脑没有死亡52

最好的十大健脑食品62

玩玩具的老人不痴呆65

10种让脑力拔高的方法66

男人的大脑更易“缩水”70

如何发现中风先兆？71

眼睛为什么也中风？73

“烤芹菜”防血栓74

洋快餐含盐量堪比海水75

闻苹果香缓解偏头痛78

第四章 营造生命家园——血液79

一、血液为生命注入活力79

1．谁是血液制造者79

2．血液改变生命状态80

3．血液家族82

4．给生命以健康的血液88

5．关于献血93

二、血液病94

1．白血病95

2．贫血96

三、血管健康决定你的寿命99

1．血管健康受到年龄的制约99

2．你的血管还年轻吗？100

3．运动让血管青春永驻100

4．营养是血管年轻的源泉101

四、血管“天敌”黑名单103

1．心脏病103

2．高血压107

3．糖尿病112

4．肥胖113

5．高血脂113

健康链接82

父母的血型与子女血型的关系82

关于血沉85

何谓酸性体质？89

坚持吃蒜可以净化血液90

天天保健血液五招92

老人盲目补铁会中毒97

莴笋补叶酸效果好98

鲜桃有助治贫血99

心脏有病，耳朵“报警”104

柚子与部分药物共同食用可引发猝死105

心脏病患者要会“躲噪音”106

高血压与高血压病有何区别？108

晒太阳降血压110

保持血糖稳定的十大方法112

轻度脂肪肝吃什么？115

第五章 爱自己从爱牙开始117

一、牙好、胃好、身体好117

二、牙齿的结构简介118

三、牙病种种120

四、爱自己从爱牙开始124

1．吃什么让牙更坚固125

2．一口美牙为形象增值126

3．刷牙两三事131

4．别让生活细节毁了牙135

5．护牙五事137

五、主要牙病的防治142

1．牙龈炎142

2．牙周炎143

3．牙痛145

六、口臭的解决之道146

健康链接122

拔牙有诸多不宜122

拔牙三个月后镶牙最好123

塞牙也是一种口腔疾病124

药物牙齿永久美白是谎言127

假牙维护好，口腔疾患少129

清洁口腔别忘了刷舌苔133

补牙能否一次治好？140

四类人要特别注意护齿141

牙痛小验方146

中医疗法治口臭148

第六章 善待你的肠胃149

一、研磨大将：肠胃149

1．食物的行走线路150

2．消化食物需要多少时间152

3．肠胃收缩的动力源152

二、肠兄弟的分工154

1．小肠154

2．大肠155

三、胃肩负的重任156

1．胃的结构156

2．胃的主要生理功能157

3．胃液的作用158

四、肠胃保健天天做158

1．“清洁”工作别忘了158

2．不要让胃超负荷160

3．改掉摧残胃的坏习惯162

4．肠胃调理方165

5．快来运动养胃吧167

五、肠胃病170

1．引起肠胃病的主要原因170

2．医生教你自我诊断慢性肠胃病173

3．肠胃出现毛病的六个“警号”174

4．自我观察舌苔，预防胃肠病175

5．胃泛酸175

6．食欲不振178

7．慢性胃炎178

8．便秘184

9．恶心呕吐187

10．胃肠道胀气188

11．胃肠型流感190

健康链接153

增强胃动力两方153

不吃早餐易致胆囊疾病162

有否胆囊炎一按便知163

肠道也会“多愁善感”164

消化不良多吃笋167

胃泛酸者应少食盐176

胃酸老人巧吃水果177

我们怎样判断胃酸的多少？177

幽门螺杆菌不难治180

莲藕养脾也健胃183

果蔬小米有助排便186

土豆沙拉健脾通便187

胃病服药应该按时192

第七章 骨骼——强有力的支撑193

一、骨骼地图193

1．骨的成长与结构193

2．骨骼系统的稳定发育194

二、营养让骨骼强壮195

1．骨需要哪些营养195

2．补足骨营养素198

三、运动打造健美的骨骼200

四、骨骼疾病202

1．关节疼痛202

2．您知道如何爱护关节吗？204

五、骨质疏松206

1．骨质疏松的九大高危因素206

2．正确补钙防治骨质疏松208

3．牛奶的科学饮用211

4．优劣质奶粉的区分213

5．补钙的最佳时间216

健康链接196

怎样才能够知道人体骨质是不是疏松？196

脊柱保健操201

药物能溶掉骨刺吗？205

保护关节胡萝卜当先206

三聚氰胺属第三类致癌物215

山药配芝麻能补钙217

鲜鱼配豆腐补钙又养颜218

第八章 敏感的健康晴雨表——内分泌219

一、内分泌让人改变219

1．女人：内分泌失调，身心失衡219

2．男人：内分泌失调非女人专利222

二、谁在操纵内分泌225

三、中西医学调理内分泌226

四、内分泌引起的顽疾227

1．甲状腺机能亢进症227

2．糖尿病227

3．肥胖症239

4．更年期综合征247

5．男人如何度过更年期254

健康链接220

月经失调的小建议220

经期瑜伽呵护美体220

男人爱发脾气也是一种病223

瓶装绿茶含糖量高230

夏天糖尿病患者应该多吃大黄瓜233

糖尿病患者如何选择水果？235

荔枝核能辅助降糖239

食用白色食物有助减肥241

一杯红酒热量等于一碗米饭242

想减肥小口喝豆浆244

能消“啤酒肚”的“爸爸汤”245

生姜红茶瘦身247

更年期综合征的自我诊断247

更年期女性内分泌调养方249

缓慢运动更适合更年期妇女250

更年期小贴士253

第九章 精气神之本——肾257

一、肾是生命之本257

二、呵护肾258

1．男人养肾259

2．女人养肾260

3．儿童养肾263

4．中年人养肾264

5．老年人养肾265

6．四季养肾267

7．警惕生活中的肾杀手273

三、肾炎的预防与调理274

1．肾——身体的“隔滤网”274

2．肾炎的症状275

3．最终的演变——肾衰竭275

4．医院的治疗276

5．自身护理276

6．肾炎的食疗方法277

四、前列腺要健康，吃喝有学问278

1．多喝水呵护前列腺278

2．如何吃才能保护前列腺279

3．日常生活中的保养是男性前列腺健康的关键279

健康链接259

男性一小时排尿一次最健康259

自测一下肾的虚实262

不要乱吃六味地黄丸266

补肾珍宝：冬虫夏草268

搓腰眼益肾274

第十章 不能欠债的睡眼281

一、人为什么要睡眠281

1．睡眠是一种“生物钟”现象281

2．良好睡眠的好处282

二、睡眠是怎样的一个过程284

1．睡眠不是“临时死亡”284

2．睡眠过程体内的变化285

3．睡眠时脑在做什么286

4．褪黑激素287

三、睡眠不能违反规则288

1．睡眠行为规则289

2．不同年龄的睡眠要求290

3．男女睡眠有别290

4．睡眠不可以储存292

5．四大睡眠恶习非改不可292

6．利用睡眠提高免疫力293

四、睡眠追求质量294

1．有一个好午睡295

2．关键时候打个盹295

3．睡不着觉找枕头296

4．睡觉摆个什么POSE？298

5．睡眠要适量299

6．细心安排理想的睡眠环境300

7．12种神奇的催眠食物301

8．睡觉时卸掉5种东西304

9．睡前忌用电脑305

五、应对睡眠障碍306

1．失眠306

2．睡眠呼吸暂停308

3．睡眠质量自测法310

健康链接293

上班路上别补觉293

脊椎不好不妨趴着睡299

丈夫打鼾妻子缺觉两年309

第十一章 从头到脚保健康——养生十六宜311

1．面宜常擦311

2．发宜常梳311

3．目宜常运312

4．耳宜常弹312

5．齿宜常叩312

6．口宜常闭312

7．津宜常咽313

8．气宜常提313

9．心宜常静313

10．肢节宜常摇313

11．腹宜常摩313

12．背宜常暖314

13．胸宜常护314

14．足心宜常擦315

15．皮肤宜常干315

16．大小便宜禁口勿言316

健康链接315

防腿老多做干洗腿315