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第1章 高校体育概述1

1.1 体育的产生与发展1

1.1.1 体育的产生1

1.1.2 体育的发展2

1.2 体育与人的身心发展3

1.2.1 影响人的身心发展的基本要素3

1.2.2 体育与人的身心发展关系4

1.3 高校体育的目的和任务6

1.3.1 高校体育的目的6

1.3.2 高校体育的任务6

1.4 高校体育的作用和组成内容8

1.4.1 高校体育的作用8

1.4.2 高校体育的组成内容9

1.5 高校体育的基本要求11

1.5.1 建立正确的体育意识12

1.5.2 提高体育能力14

1.5.3 培养体育的兴趣和习惯15

1.5.4 塑造强健的体魄16

1.5.5 塑造健全的人格17

第2章 体育锻炼与身心健康18

2.1 健康的概念和标准18

2.1.1 健康的含义18

2.1.2 健康的标准19

2.1.3 健康促进21

2.2 现代社会与健康23

2.2.1 当代影响健康的三大类疾病23

2.2.2 中国学生体质健康状况不容乐观23

2.2.3 现代社会令人担忧的健康隐患24

2.3 体育锻炼与身体健康25

2.3.1 锻炼的自觉效果25

2.3.2 心肺机能的改善26

2.3.3 肌肉机能的改善27

2.3.4 锻炼与免疫27

2.4 体育锻炼与心理健康28

2.4.1 体育锻炼的心理效应28

2.4.2 体育锻炼的社会效应29

2.4.3 体育锻炼对个体心理健康的促进30

第3章 体育锻炼与营养健康32

3.1 营养对人体健康的功用32

3.1.1 营养与营养素的概念及其意义32

3.1.2 大学生的营养特点32

3.1.3 各种营养素对人体的主要作用32

3.1.4 合理营养34

3.2 大学生的营养特点及补充35

3.2.1 大学生的营养特点35

3.2.2 大学生的饮食调配35

3.2.3 大学生的体育锻炼与营养补充35

3.3 体育锻炼的合理安排36

3.3.1 体育锻炼原则36

3.3.2 一次锻炼的安排38

3.3.3 长期锻炼安排39

3.4 发展运动能力的一般方法39

3.4.1 力量及其锻炼方法39

3.4.2 速度和速度耐力及其锻炼方法40

3.4.3 有氧耐力及其锻炼方法41

3.4.4 灵敏及其锻炼方法42

3.4.5 柔韧及其锻炼方法42

3.5 体育锻炼的自我监控43

3.5.1 了解自己的体能和健康状况43

3.5.2 运动强度的监控44

3.5.3 体育锻炼过程中的监控44

3.5.4 过度疲劳的十大症状45

3.5.5 对锻炼环境的监控45

第4章 大学生体质测试及评价47

4.1 体质概述47

4.1.1 我国对体质认识47

4.1.2 国外对体质认识48

4.2 与体质健康有关的生理指标49

4.2.1 体重与身高49

4.2.2 腰围与臀围49

4.2.3 肺活量体重指数49

4.2.4 心率49

4.2.5 血压49

4.2.6 血糖50

4.2.7 血脂50

4.2.8 血液中的常规指标50

4.2.9 尿液中的常规指标51

4.2.10 心电图51

4.3 《国家学生体质健康标准》测试的内容和意义51

4.3.1 进行《国家学生体质健康标准》测试的意义51

4.3.2 《国家学生体质健康标准》的测试项目及评价要求52

4.3.3 测试与评价的理念与内容53

4.3.4 各项测试指标的意义53

4.4 《国家学生体质健康标准》评分标准54

4.4.1 《国家学生体质健康标准》的评价指标和得分54

4.4.2 《国家学生体质健康标准》评分表55

第5章 大学生运动处方的制定及运用58

5.1 运动处方制定依据58

5.1.1 制定目的58

5.1.2 制定原则58

5.1.3 运动形式59

5.1.4 检查与诊断60

5.2 运动形式分类60

5.2.1 按运动目的和对象分60

5.2.2 按运动器官系统分61

5.2.3 按侧重所提高的身体机能分61

5.3 运动处方的内容61

5.3.1 运动目的（目标）62

5.3.2 运动项目62

5.3.3 运动强度62

5.3.4 运动持续时间63

5.3.5 运动频率63

5.3.6 运动事宜63

5.4 大学生运动处方的运用63

5.4.1 提高心肺功能64

5.4.2 发展一般性身体素质72

5.4.3 促进身体机能保健康复77

5.4.4 增强心理健康81

5.4.5 适应自然环境83

第6章 体育卫生与运动损伤的预防及康复84

6.1 运动损伤的概述84

6.1.1 运动损伤的分类84

6.1.2 运动损伤发生的原因84

6.2 运动损伤的预防与处理86

6.2.1 运动损伤的预防与处置86

6.2.2 常见的运动性疾病与处置92

6.3 常见运动疾病的处理93

6.3.1 运动性腹痛93

6.3.2 肌肉痉挛94

6.3.3 运动性中暑94

6.3.4 低血糖症95

6.4 运动疲劳的自我监督和和消除96

6.4.1 自我监督定义96

6.4.2 内容和方法96

6.4.3 常用消除疲劳手段97

6.5 体育运动中的安全卫生98

6.5.1 个人卫生98

6.5.2 环境卫生98

6.5.3 运动场地、器材设备的安全卫生99

第7章 田径运动100

7.1 田径运动的简介100

7.2 田径运动的特点和对人体的作用100

7.2.1 田径运动的特点100

7.2.2 田径运动在各领域的价值101

7.3 田径运动的分类及项目103

7.3.1 田径运动走跑类项目103

7.3.2 跳跃类项目107

7.3.3 投掷类项目113

7.4 田径运动的规则及组织编排简介119

7.4.1 田径运动的规则119

7.4.2 田径运动会的编排和记录公告工作122

第8章 球类运动133

8.1 篮球运动133

8.1.1 篮球运动简介133

8.1.2 篮球基本技术134

8.1.3 篮球基本战术140

8.1.4 篮球比赛规则简介142

8.2 排球运动144

8.2.1 排球运动简介144

8.2.2 排球基本技术146

8.2.3 排球基本战术151

8.2.4 排球竞赛规则简介154

8.2.5 软式排球158

8.3 足球运动160

8.3.1 足球运动简介160

8.3.2 足球基本技术162

8.3.3 足球基本战术167

8.3.4 足球基本规则173

8.4 乒乓球运动174

8.4.1 乒乓球运动简介174

8.4.2 乒乓球基本技术175

8.4.3 乒乓球基本战术181

8.4.4 乒乓球比赛规则183

8.5 羽毛球运动186

8.5.1 羽毛球运动简介186

8.5.2 羽毛球基本技术187

8.5.3 羽毛球基本战术195

8.5.4 羽毛球基本规则197

8.6 网球运动199

8.6.1 网球运动简介199

8.6.2 网球基本技术201

8.6.3 网球基本战术206

8.6.4 网球基本规则208

第9章 民族传统体育210

9.1 武术210

9.1.1 武术概述210

9.1.2 武术基本功213

9.1.3 武术套路介绍220

9.1.4 武术比赛通则介绍228

9.2 跆拳道232

9.2.1 跆拳道起源与发展232

9.2.2 认识跆拳道233

9.2.3 跆拳道的基本技术238

9.2.4 跆拳道的组合技术239

9.2.5 跆拳道套路介绍（太极一章）241

第10章 时尚体育运动245

10.1 健美操245

10.1.1 健美操基本知识245

10.1.2 健美操基础训练246

10.1.3 健美操创编指导251

10.1.4 现代健美操252

10.2 健美运动254

10.2.1 健美基本知识254

10.2.2 健美人体标准256

10.2.3 健美训练方法257

10.2.4 健美运动的训练器材261

10.2.5 健美锻炼注意事项262

10.3 定向运动263

10.3.1 定向运动的基本知识263

10.3.2 定向运动的基本技能264

10.3.3 野外遇险自救268

10.3.4 有趣的各种定向运动271

10.4 攀岩运动273

10.4.1 什么是攀岩运动273

10.4.2 攀岩运动的安全保障273

10.4.3 攀岩场地和人工支点278

10.4.4 攀岩运动的训练280

10.5 游泳284

10.5.1 游泳运动概述284

10.5.2 游泳入门284

10.5.3 游泳运动的分类286

10.5.4 游泳救护291

参考文献295