图书介绍
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- （韩）崔成宇著；吴中群译 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553737805
- 出版时间：2014
- 标注页数：192页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：194页
- 主题词：减肥－健身运动
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图书目录
将每天的运动效果提高200％的轻瘦秘诀5
最贴心的运动技术指导“轻瘦”来袭8
STEP 1 准备运动12
热身运动01 踝关节运动12
热身运动02 膝关节运动12
热身运动03 腰部运动13
热身运动04 肩部运动13
热身运动05 颈部运动14
热身运动06 手腕运动14
热身运动07 用手触碰脚尖15
热身运动08 向前方高抬腿16
热身运动09 向侧方高抬腿17
热身运动10 踢腿运动17
STEP 2 规定运动21
PART 1 消灭脂肪，塑造完美上半身21
优美的上半身，如同女人的自尊心21
给梦想拥有性感上半身的女性的贴心问与答22
30天的肌肉训练，塑造完美上半身曲线25
1 Week 选择强度不高的肌肉运动28
2 Week 主要动作登场——弯曲、打开胳膊36
3 Week 借助工具，完成动作46
4 Week 最后一个星期，坚持到底54
Last Days 最后冲刺有助于减掉上半身脂肪的饮食70
Part 2 不要腹部有赘肉，我要性感小蛮腰73
“腹部革命”的秘诀73
30天肌肉训练，塑造完美的腹部曲线74
1 Week 最大限度地让肌肉有拉伸感76
2 Week 充分使用平时用不到的肌肉84
3 Week 最大限度地锻炼上下腹、两肋和腰部肌肉98
4 Week 坚持住，继续努力110
Last Days 最后冲刺对瘦腹部有帮助的食物126
Part 3 30天轻瘦美，从消灭下半身赘肉开始129
揭开拥有性感笔直小腿的秘诀129
摆脱“大象腿”魔咒的几个关键问与答130
30天肌肉训练，塑造完美的下半身曲线132
1 Week 下半身规定运动的课程之旅134
2 Week 感受肌肉那一张一合所带来的快感142
3 Week 仅用身体的积极性进行锻炼152
4 Week 带着愉快的心情尽情动起来162
Last Days 最后冲刺这些生活习惯可以瘦下半身178
STEP 3 有氧运动182
有氧运动01 抬起脚后跟，原地起跳182
有氧运动02 腿向两旁张开跳跃182
有氧运动03 两腿前后跳跃183
有氧运动04 膝盖后弯，原地跳跃183
有氧运动05 向上抬起膝盖，原地跳跃184
有氧运动06 原地跳跃185
STEP 4 静力性伸展运动188
整理运动01 坐下，抓住毛巾，舒展膝盖188
整理运动02 坐下，两腿并拢伸直，上半身下弯188
整理运动03 两脚掌合拢，上半身下弯189
整理运动04 以四肢着地的姿势，胳膊完全伸展开，胸部压于地面189
整理运动05 以四肢着地的姿势，后背向上抬190
整理运动06 站立，双手十指交叉，伸展于头部上方190
整理运动07 站立，双手十指交叉，触碰地面191
整理运动08 膝盖弯曲，两腿叉开191
整理运动09 两腿叉开，上半身下弯，手抓脚踝192
整理运动10 上半身向后仰192