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爱上滑雪1

一、人类滑雪运动的起源2

（一）悠久的传统2

（二）阿尔泰山全能的滑雪高手4

二、大众的、时尚的健身旅游活动5

（一）大众滑雪新时尚5

（二）学会滑雪好处多6

（三）学会滑雪不困难7

三、滑雪运动的分类8

高山滑雪10

一、高山滑雪技术常用术语11

（一）重心、作用力系列11

（二）方向系列13

（三）滑雪板板位、板型系列14

（四）雪板刃系列16

（五）身体形态系列17

二、高山滑雪的器材装备18

（一）高山滑雪器材装备的内容18

（二）穿脱滑雪鞋21

（三）锁定滑雪板的程序22

（四）松开滑雪板的程序23

（五）滑雪杖的握持与脱开程序24

（六）滑雪板的携带方法25

三、高山滑雪的场地26

四、乘坐索道的方式28

（一）乘坐吊椅式索道的方式28

（二）乘用拉杆拖牵索道的方法29

（三）乘坐魔毯索道的方法30

五、高山滑雪的安全31

（一）高山滑雪伤害的预防31

（二）滑雪者要遵守滑行规则33

（三）安全摔倒与站起35

（四）高山滑雪的热身运动37

六、高山滑雪的导入技术39

（一）穿雪板站立姿势39

（二）穿雪板原地改变方向41

（三）180度向后转43

（四）平地走滑45

（五）平地侧向移动46

（六）坡面上的侧向移动47

（七）同时推进滑行48

七、穿雪板登坡技术49

（一）横登坡49

（二）八字登坡50

（三）半八字斜登坡52

八、高山滑雪滑降的基本姿势53

（一）初学者及普遍情况下的基本姿势53

（二）中级水平学习双板平行转弯时的基本姿势54

九、高山滑雪滑降技术的分类55

（一）以滑降的路线方向分类55

（二）以雪板滑降时的板型分类56

（三）以身体姿态分类57

十、双板平行直滑降58

（一）直滑降技术的动作要领58

（二）双板平行直滑降的练习方法60

（三）直滑降的注意事项61

（四）直滑降的错误动作62

十一、犁式直滑降63

（一）犁式直滑降的动作要领63

（二）犁式直滑降的练习方法65

（三）犁式直滑降的注意事项66

（四）犁式直滑降的错误动作67

十二、双板平行斜滑降68

（一）斜滑降的适用范围68

（二）双板平行斜滑降的动作要领69

（三）双板平行斜滑降的练习方法71

（四）双板平行斜滑降的错误动作72

十三、犁式斜滑降73

（一）犁式斜滑降的应用范围73

（二）犁式斜滑降的动作要领及练习方法74

十四、横滑降75

（一）横滑降的应用范围75

（二）横滑降的动作要领76

（三）横滑降的练习方法77

（四）横滑降的注意事项78

十五、滑降技术的综合运用79

（一）滑降综合技术的运用79

（二）特殊地形的滑降技术80

十六、滑降中的加速、减速与停止81

（一）滑降中的加速81

（二）滑降中的减速83

（三）滑降中的停止84

十七、高山滑雪转弯技术的普遍原理85

（一）高山滑雪转弯的分类85

（二）滑雪板能转弯的要素86

十八、犁式转弯87

（一）犁式转弯的应用范围87

（二）实现犁式转弯的方式88

（三）犁式转弯的动作要领89

（四）犁式转弯的练习方法93

（五）犁式转弯的注意事项和质量评价96

（六）高级犁式连续转弯图示97

（七）犁式转弯直接向双板平行转弯的过渡98

十九、半犁式转弯99

（一）半犁式转弯的应用范围和板型结构99

（二）山上侧板推出的半犁式连续转弯的动作要领100

（三）半犁式转弯的注意事项103

二十、绕山急转弯104

（一）绕山急转弯的应用范围104

（二）绕山急转弯的动作要领105

（三）绕山急转弯的注意事项106

二十一、踏步转弯107

（一）踏步转弯的应用范围107

（二）踏步转弯的动作要领107

（三）踏步转弯的注意事项108

二十二、蹬冰式转弯109

（一）蹬冰式滑行与转弯的应用范围109

（二）蹬冰式滑行与转弯的动作要领110

（三）蹬冰式转弯的练习方法113

（四）蹬冰式转弯的注意事项113

二十三、双板平行转弯114

（一）双板平行转弯的应用范围114

（二）学会双板平行转弯的途径115

（三）双板平行转弯的动作要领118

（四）精彩的双板平行摆动转弯121

（五）双板平行转弯的练习方法122

（六）双板平行转弯的注意事项124

（七）快速点杖小回转125

（八）郝世花对滑雪小回转的感悟126

二十四、双板平行大回转128

（一）双板平行大回转的安全128

（二）双板平行大回转的技术129

二十五、高山滑雪各种技术的相互关系130

二十六、滑雪转弯的基本原则132

（一）“重心不落后”的原则132

（二）“上体面向滚落线”的原则132

（三）“‘纯’下肢用力”的原则132

（四）“山下侧雪板为主承担体重”的原则132

（五）“身体各环节的重心服从总重心前进方向”的原则133

（六）快速短半径点杖回转图示134

单板滑雪135

一、单板滑雪概况136

二、单板滑雪的器材装备137

三、单板滑雪器材装备的使用139

（一）穿好滑雪保护用具、滑雪服及滑雪鞋139

（二）固定及松开滑雪板140

（三）单板滑雪器具的相关知识142

四、单板滑雪的导入技术143

（一）单板滑雪的热身活动143

（二）滑雪板的携带方式144

（三）基本要领145

（四）正确的摔倒与站起146

（五）单板滑雪的变刃148

五、单板滑雪的基本姿势151

六、单板滑雪的滑降技术152

（一）单板滑降技术的含义与分类152

（二）单板滑雪横滑降的动作要领153

（三）单板滑雪斜滑降的动作要领154

（四）单板滑雪直滑降的动作要领157

七、单板滑雪滑降的减速与停止158

（一）单板滑降中的减速158

（二）单板滑降的停止159

八、单板滑雪的转弯160

（一）单个转弯160

（二）连续转弯161

九、单板滑雪乘用索道的方式162

（一）乘用魔毯索道162

（二）乘用拖牵式索道162

（三）乘用吊椅式索道163

越野滑雪164

一、越野滑雪概述165

二、越野滑雪的器材166

三、越野滑雪的技术169

（一）基本站立姿势与平地走滑169

（二）同时推进滑行171

（三）二步交替滑行172

（四）蹬冰式滑行173

（五）登山技术175

（六）滑降技术176

（七）减速与停止177

（八）转弯技术178