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第一篇 人体自有大药，可随时自行采撷——经络和穴位2

第一章 了解经络和穴位2

经络，生命气血的运输线2

经络也是阴阳、五行的缩影5

为何经络能够“决生死、处百病”7

经络畅通了，健康也会变得顺畅10

腧穴是什么13

穴位的治病规律13

防病、治病有特效的十大穴位15

生活当中的常用大穴20

人体穴位的治疗作用24

第二章 人体的十二大经脉和腧穴28

手太阴肺经29

手阳明大肠经31

足阳明胃经34

足太阴脾经39

手少阴心经42

手太阳小肠经44

足太阳膀胱经46

足少阴肾经53

手厥阴心包经56

手少阳三焦经58

足少阳胆经62

足厥阴肝经67

第三章 奇经八脉和腧穴71

督脉71

任脉78

冲脉79

带脉79

阳跷脉80

阴跷脉80

阳维脉81

阴维脉82

第四章 奇穴83

头颈部83

躯干部88

四肢部89

第二篇 学会“三招两式”，一生受用无穷——自我按摩92

第一章 按摩的保健原理92

走近人体与按摩97

带你了解按摩疗法101

为保健按摩分门别类112

什么是自我按摩115

了解人体中的反射区131

平时多按反射区，百病可自医137

第二章 自我按摩的基本手法原理143

自我按摩手法的要求143

自我按摩时的注意事项144

不同自我按摩手法的要求146

掌握技巧，提升自我按摩的效果148

自我按摩手法好坏的判断150

自我按摩的练习方法152

找准捷径，让自我按摩一步到位154

了解自我按摩手法的类型155

自我按摩的指力练习156

第二章 自我按摩的基本手法原理188

看一看，你是否适合自我按摩188

自我按摩要认真遵循的准则190

注意穴位的选择与按压193

按摩时必须要做到的事情195

一些细节不要忘记了197

不适合穴位按摩的人群198

不宜按摩的情形200

自我按摩前后注意事项201

按摩常用的检查诊断方法205

第四章 自我按摩的操作和技巧223

怎样检验经络是否畅通223

经常按摩这五穴能增强体魄225

同五种脏器相配的五大神穴229

这些穴位是经常会用到的232

任脉上的重要穴位236

顺时针按，还是逆时针按239

自我按摩不可以随便用力241

用身体的尺子定位穴位242

按摩时的取穴原则246

配穴要注意的事项248

这种反应，是按摩见效的表现251

找对方法，处理异常反应253

取穴时的常见问题释疑256

第五章 自我按摩的常用工具及姿势258

自我按摩常用的介质258

自制家用简易按摩工具261

增强刺激的按摩工具265

手部按摩的辅助工具266

脚部按摩的辅助工具267

科学使用按摩椅268

自我按摩的常用姿势270

第三篇 对症按摩，简单易做保健康274

第一章 日常多发病的按摩疗法274

糖尿病274

高血压280

低血压286

心律失常293

头痛300

眩晕306

胸闷312

感冒318

咳嗽325

腹泻332

消化不良335

颈椎病341

风湿病347

落枕353

腰痛356

失眠362

牙痛370

第二章 内科常见病的按摩疗法376

高脂血症376

冠心病382

心绞痛391

脂肪肝394

慢性胆囊炎401

中风后遗症408

痛风414

贫血417

中暑423

盗汗429

尿失禁435

胆结石441

动脉硬化444

甲亢450

第三章 呼吸系统病症的按摩疗法453

哮喘453

打鼾461

咽喉肿痛464

肺炎470

急性支气管炎476

慢性支气管炎481

大叶性肺炎487

肺气肿493

过敏性鼻炎499

急性鼻炎505

慢性鼻炎511

慢性咽炎520

第四章 消化系统病症的按摩疗法529

厌食症529

呕吐538

胃灼热541

打嗝544

腹胀547

痔疮553

慢性胃炎559

胃溃疡564

胃痉挛569

慢性肝炎572

慢性痢疾575

慢性结肠炎581

十二指肠溃疡584

胃下垂589

习惯性便秘595

慢性腹泻598

胃肠道功能紊乱603

第五章 骨骼与肌肉疾病的按摩疗法608

膝关节炎608

慢性膝关节痛616

类风湿性关节炎621

腰椎间盘突出627

急性腰扭伤632

肩周炎637

腰肌劳损642

小腿抽筋648

足跟痛653

网球肘658

腕管综合征663

肩关节扭挫伤669

腕关节损伤672

踝关节扭伤675

腰椎骨质增生681

第六章 神经系统疾病的按摩疗法684

神经性头痛684

偏头痛688

头晕691

面神经麻痹694

神经衰弱697

癔症702

癫痫705

晕车、晕船、晕飞机710

中风715

偏瘫720

肋间神经痛728

三叉神经痛731

脑动脉硬化737

老年性痴呆743

第七章 常见皮肤疾病的按摩疗法748

牛皮癣748

红斑狼疮756

带状疱疹764

白癜风770

腋臭776

皮肤瘙痒779

神经性皮炎785

湿疹788

痤疮791

脂溢性皮炎797

荨麻疹800

黄褐斑806

扁平疣809

第八章 五官科疾病的按摩疗法812

耳鸣812

口臭818

口腔溃疡821

喉咙痛827

流鼻血830

青光眼835

脱发、白发840

第九章 妇科疾病的按摩疗法845

月经不调845

痛经850

闭经858

不孕症863

产后缺乳868

阴道炎873

白带异常876

盆腔炎881

产后小便异常886

经期综合征889

第十章 男科疾病的按摩疗法892

阳痿892

早泄897

腰痛902

不射精906

肾虚911

前列腺炎916

第十一章 儿科疾病的按摩疗法921

小儿感冒921

小儿发热925

小儿咳嗽927

婴幼儿腹泻933

小儿厌食症937

小儿呕吐942

小儿便秘945

小儿腹痛952

小儿麻疹955

小儿梦呓958

小儿口疮960

小儿喉炎963

小儿痢疾966

小儿肥胖969

小儿盗汗972

小儿暑热症975

第十二章 亚健康和现代病的按摩疗法978

焦虑症978

神经衰弱982

咽炎987

颈椎疲劳990

腰肌劳损993

办公室综合征995

心悸998

第十三章 美容美体的按摩方法1000

瘦腹1000

瘦腰1005

丰胸1012

养发护发1016

面部减肥1020

美白1024

美化腿型1027

附录一 从头到脚的自我按摩保健操1032

头脑不衰，身体不老1032

看看头面部按摩适合自己吗1033

防病治病首选头部自我按摩1034

头面部自我按摩要依序进行1035

头部自我按摩的四项原则1038

头部自我按摩适应证和禁忌证1040

头部自我按摩保健操1042

头面部的九大健康要穴1044

头面部的主要反射区1047

分清面疗宜忌，把握健康命脉1050

常见病的面部反射区自愈方1052

日常小动作中的头面部按摩1055

面疗五法，让健康永不消逝1056

面部美容按摩操1058

眼部经穴养生操1060

鼻部经穴养生操1062

口腔的保健按摩操1064

耳部按摩养生操1065

肩部出现病患时的表现1068

肩部自我按摩通常这样做1070

颈部自我按摩应该这样做1072

颈部自我按摩的注意事项1075

颈部自我按摩保健操1076

手臂自我按摩保健操1077

胸腹部按摩程序详解1079

胸部自我按摩保健操1081

简要认识腹部的经络1082

胸腹部按摩治疗的适应证1083

腹部自我按摩保健操1084

胸腹部保健按摩的基本手法1085

手部按摩所具有的作用1086

手部按摩的优越性1089

手部按摩的适应及禁忌人群1091

手部按摩的注意事项1093

手部按摩保健操1096

腰部常用的保健按摩手法1097

腰部保健五部曲1098

背部自我按摩保健操1099

腿部的四大保健穴位1100

腿部自我按摩保健操1103

足部自我按摩的特殊手法1104

足部按摩保健操1106

足部按摩时的注意事项1108

附录二 人体穴位精选简介1112

头面部穴位1112

颈肩部穴位1116

胸背部穴位1118

四肢部穴位1120

腰腹部穴位1128